[減肥] 減重後體重停滯

看板FITNESS (健身/體適能)作者indogingi (Gingi)時間9年前 (2016/11/15 18:48)推噓14(14推 0噓 14→)

留言28則, 13人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：162 體重：71 BMI：27.0 體脂率：約22到23之間 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩片全麥土司夾荷包蛋、一杯無糖豆漿午餐：兩、三種青菜（份量加起來一大盤）、一份瘦肉、一碗糙米飯晚餐：大致和午餐相同其他：下午四點左右會吃一份水果日常作息時間：凌晨一點～早上九點為睡眠時間生活型態：上班族（久坐）健康狀況：皆為否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週運動六天，三天有氧、三天無氧一、四、六：快走+慢跑（心跳約130～140）一小時二、五、日：因為以前沒有運動習慣，幾乎都沒有肌力和肌耐力所以先照著AkroFitness 的重訓入門（https://goo.gl/nNjPty）做組數和次數有些微調整我的問題：照著這樣做已經一個多月了，一開始神速減了約3公斤，但接下來大概停滯快一個月了。所以開始思考究竟是哪邊出了問題，會不會是我吃的太少呢？我的基礎代謝約1700，大概一天要吃1900卡左右但飲食的部份我沒有很詳細去計算，主要都讓自己不會餓就好想請問各位我還有哪個地方可以改進呢？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.215.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479206900.A.B25.html

推

ALegmontnick

11/15 18:57, , 1^F

11/15 18:57, 1^F

→

indogingi

11/15 19:18, , 2^F

11/15 19:18, 2^F

推

x467867

11/15 19:40, , 3^F

11/15 19:40, 3^F