[減肥] 新手請教菜單及運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者beast20213 (今天的我沒有極限!)時間9年前 (2016/11/05 21:21)推噓3(4推 1噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：175 體重：80 BMI：26 體脂率：23 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全家地瓜一塊大的或兩塊中的+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋午餐：雞胸肉250g+2把青菜+少量金針菇(少量調味或油) 晚餐：雞胸肉250g+2把青菜+少量金針菇(少量調味或油) 其他：平常下午餓了會再去全家買個地瓜吃重訓完會配乳清+低脂牛奶偶爾吃些水果或堅果不碰飲料或汽水日常作息時間：規律早8起晚12睡生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每周跳舞3天:一次兩小時無休息重訓4天:胸背輪流每次各練一項(肩和手臂都是每次胸或背練完後小練) 沒練腿是因為把腳力留在跳舞怕練完腿隔天無法跳舞我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）剛開始這樣的飲食型態一周了想請問飲食的部分可以如何改進嗎因為兩個月後有重要的典禮要參加希望可以在這兩個月內改善自己的體態一些懇請版上大大給點建議非常感謝~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.47.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478352106.A.E78.html