PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 停滯了好久好久....

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (假期快過了~)時間9年前 (2016/11/04 21:17), 編輯推噓14(15推 1噓 37→)
留言53則, 15人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：32 身高：162 體重：70 BMI：26.8 體脂率：39.9 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭加芝麻粉泡奶粉+燕麥片 午餐：一碗飯+湯+2貢丸炒青菜+肉+蛋 (學校營養午餐，常有變化，但大概是這幾項) 晚餐：燙青菜+水果+豆漿 或小白菜或青木瓜+蛋+兩顆花枝丸有時會改成肉片(煮湯1人份) (運動完，洗完澡，大概8~9點才吃) 大概奶蛋豆魚肉類加水果都有了 其他：下午要去運動前 會吃一樣水果，墊肚子 日常作息時間：12點睡，七點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 心臟瓣膜閉鎖不全 當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶而 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個禮拜運動3~4天 重訓40分-一小時 扛槓鈴做深蹲 15下 4-6組不等 槓片扭腰的機器(5塊)15下 左右邊各4組 還有一些運動器材 不曉得叫甚麼名字>< 還有一種是有鐵片 跪著利用手的力量把身體拉上去 再放下來 還有一些器材大概是練二頭跟三頭肌 做完後去跑 跑步機40-50分鐘 前面10分快走 中間20分鐘慢跑 轉速從7慢慢增加到10 後面十分鐘再快走 偶而會去跑公園 先走3K 再跑5k 花30分鐘 大概這樣運動下來 會有些腰痠背痛 假日我會讓自己休息一下 去年9月 體重78kg 上述運動方式加飲食至今70kg 最瘦到68kg 最近量歐若瑟體重機 顯示我的體重70 bmi 26.8 體脂快40 體內脂紡5 基礎代謝率1436 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我知道吃7動3 但我這樣持續運動跟飲食已一年多 瘦的慢就算了 但體脂有點高的嚇人 我的體重停滯快半年 運動到腿快廢了 但實在是有點泄氣 不曉得問題出在哪? 請大家給點意見 附上我2014/8的體檢資料 http://m.imgur.com/ETbSgCl 還有 2016/6的體檢資料 http://m.imgur.com/ATZw4Jd http://m.imgur.com/izaOEWT 我知道三酸甘油脂以及總膽固醇下降很多 身體感覺也比較健康 但還是希望體態變得好看一點>< 謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_D728x. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.25.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478265427.A.8E7.html → qazwsxedct: 附上晚餐照 11/04 21:22
→
11/04 21:22, , 1F
11/04 21:22, 1F
→
11/04 21:24, , 2F
11/04 21:24, 2F
→
11/04 21:37, , 3F
你晚餐跟中餐一樣的吃法不行嗎？還是認為要晚餐無澱粉？
11/04 21:37, 3F
→
11/04 22:03, , 4F
其實我晚餐算晚吃，而且我腸胃不太好，所以盡量不想再
11/04 22:03, 4F
→
11/04 22:03, , 5F
睡前吃太飽
11/04 22:03, 5F
推
11/04 22:24, , 6F
應該4你沒有穿壓力褲運動
11/04 22:24, 6F
推
11/04 22:45, , 7F
有去年的體脂嗎
11/04 22:45, 7F
→
11/04 22:51, , 8F
沒有耶，去年的體檢沒有體ㄓˇ
11/04 22:51, 8F
→
11/04 23:16, , 10F
英文 OK 的話推薦你看一下這篇 雖然是老生常談
11/04 23:16, 10F
→
11/04 23:17, , 11F
下面的問答有些內容也不錯
11/04 23:17, 11F
推
11/04 23:43, , 12F
你的體重跟體脂跟我很像，飲食的部份還要再加強
11/04 23:43, 12F
噓
11/04 23:43, , 13F
真心覺得你吃太少，難怪會卡關，就連基代都沒吃到，
11/04 23:43, 13F
→
11/04 23:43, , 14F
然後我看到花枝丸就想噓了
11/04 23:43, 14F
→
11/04 23:44, , 15F
加工食品盡量少吃，沒寫份量不知道你大概吃多少
11/04 23:44, 15F
→
11/04 23:45, , 16F
但是晚餐整個很不ok，能這樣吃一年意志力很強啊
11/04 23:45, 16F
→
11/04 23:46, , 17F
飲食觀念要加強應該就能降很快了
11/04 23:46, 17F
推
11/04 23:50, , 18F
不要光看體重數字啊，體脂肪率也要記著，不然你自己瘦
11/04 23:50, 18F
→
11/04 23:50, , 19F
多少都不知道，每一個月拍照紀錄體態，然後會累會酸痛
11/04 23:50, 19F
→
11/04 23:50, , 20F
就再多休一天，起碼是健康的瘦啊，重訓有氧休息
11/04 23:50, 20F
→
11/05 00:07, , 21F
老實說，我中午吃滿多的，而且我運動減肥過程中沒有讓
11/05 00:07, 21F
→
11/05 00:07, , 22F
自己餓到，不要只光看晚餐就覺得我沒有吃到基代
11/05 00:07, 22F
→
11/05 00:13, , 23F
花枝丸也不是常出現，有時會丟肉片，午餐大概就是飯加
11/05 00:13, 23F
→
11/05 00:13, , 24F
菜堆疊上去一碗公裝8,9分滿，飯量是一般的飯碗，一碗
11/05 00:13, 24F
→
11/05 00:13, , 25F
，其餘都配菜較多
11/05 00:13, 25F
→
11/05 00:17, , 26F
體脂老實說我有點疑惑，似乎是不同的體重機量出來不同
11/05 00:17, 26F
→
11/05 00:17, , 27F
，在今年6月的體檢報告是27不曉得為何我現在用新的體
11/05 00:17, 27F
→
11/05 00:17, , 28F
重機量出來是40
11/05 00:17, 28F
→
11/05 00:19, , 29F
減重前我是用t牌的體重機量大約都30幾(後來體重機壞了
11/05 00:19, 29F
→
11/05 00:19, , 30F
，才會換這台)
11/05 00:19, 30F
推
11/05 01:51, , 31F
那你要不要試著多吃一點呢？
11/05 01:51, 31F
→
11/05 09:12, , 32F
所以你晚餐為什麼不吃飯啊
11/05 09:12, 32F
→
11/05 10:05, , 33F
我吃得比你還多體重直直落。。。你這樣有到基代？
11/05 10:05, 33F
推
11/05 11:00, , 34F
中午吃很多，所以晚餐就吃這樣而已嗎？
11/05 11:00, 34F
→
11/05 11:01, , 35F
而且中午1碗飯叫多喔= =我大戶屋中午可以吃2碗半的飯，
11/05 11:01, 35F
→
11/05 11:02, , 36F
我還是個女的= =
11/05 11:02, 36F
推
11/05 11:03, , 37F
早中晚的飲食都要均衡才是王道
11/05 11:03, 37F
推
11/05 11:08, , 38F
買一台體脂計，就這台固定時間固定條件下量，你才能知道
11/05 11:08, 38F
→
11/05 11:09, , 39F
你體脂變化多少，然後飲食4-6周調整看看，加油
11/05 11:09, 39F
推
11/05 13:13, , 40F
有在重訓的話，吃得有點少
11/05 13:13, 40F
推
11/05 15:12, , 41F
我吃的比你多 聚餐也照去 八個多月瘦十八公斤耶@@
11/05 15:12, 41F
推
11/06 06:28, , 42F
吃七動三是針對運動員吧~~對一般人而言運動還是要多一些
11/06 06:28, 42F
推
11/07 15:11, , 43F
體脂21，兩碗飯才能飽的女生飄過...
11/07 15:11, 43F
→
11/08 00:19, , 44F
對一般人而言 可能更沒啥時間運動 但是能控制飲食
11/08 00:19, 44F
→
11/08 23:14, , 45F
蛋白質太少了唷,我157/52 一週重訓4-5天 每天約6顆蛋白
11/08 23:14, 45F
→
11/08 23:15, , 46F
這麼拼,一個月還只長1kg肌肉... \口/
11/08 23:15, 46F
→
11/08 23:18, , 47F
另外我覺得你吃的不多但熱量偏高...早餐450卡,午餐外食
11/08 23:18, 47F
→
11/08 23:19, , 48F
700-900卡 晚餐300卡
11/08 23:19, 48F
→
11/08 23:24, , 49F
饅頭換地瓜,燕麥去掉,+2顆水煮蛋or1水煮蛋+牛奶
11/08 23:24, 49F
→
11/08 23:25, , 50F
午餐青菜過水,加工肉(貢丸)不要,湯高熱量去掉
11/08 23:25, 50F
推
11/08 23:36, , 51F
每餐要+約2份蛋白質 (拳頭大的肉算1份) 不要吃炸的
11/08 23:36, 51F
推
11/09 18:51, , 52F
總熱量不是問題欸……隱藏飲食和運動強度低選一個……80kg
11/09 18:51, 52F
→
11/09 18:51, , 53F
按表操課其實一年都能回到60
11/09 18:51, 53F
‣ 更多 qazwsxedct 的文章
文章代碼(AID): #1O78fJZd (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 qazwsxedct 的文章
文章代碼(AID): #1O78fJZd (FITNESS)