[減肥] 減脂計畫求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者loveyangjuny (loveyangjunyi)時間9年前 (2016/10/28 21:01)推噓11(11推 0噓 15→)

留言26則, 13人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：25 身高：159 體重：58 BMI：23.1 體脂率：29% (生理期前) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://imgur.com/a/eBzG2 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 2年前的我體重92公斤，靠著每天快走1個半小時，外加飲食控制，瘦到55公斤，但因為以前還沒遇到此板，所以很多觀念都錯得離譜。加上減到後面有些走火入魔，我以前的飲食(87→65)原本是：早餐：一杯黑咖啡+水煮蛋；中餐：正常吃吃到飽(固定都吃無骨雞排飯)；晚餐：水煮青菜2碗+1顆葡萄柚但現在的飲食：早點：大多是(A)模式居多，B、C模式頻率大概2週1次 (A)5湯匙大燕麥片+2包桂格無糖早餐包 (水量大約500c.c) (B)1顆山東大饅頭(全麥手工，重量250g) (C)全家的烤地瓜(忘了是幾克)，大約55元的份量午餐：學校營養午餐 4菜1主食(避開炒飯、炒麵，只吃白飯/糙米/五穀飯)，油度適中；遇到有加工類、油炸類的食物時，就會用當日其他的青菜取代(變成青菜x2份)。點心：1根香蕉/1顆蘋果/1顆柿子午茶：濾掛式咖啡泡兩回(每次350C.C)，兩次都會加全脂奶粉，一次加3湯匙(奶粉罐裡附贈的湯匙)，所以兩次一共是6湯匙；不加糖晚餐：(因為我已經兩年沒有吃晚餐的習慣了...)，現在會強迫自己吃1顆水煮蛋+1杯無糖豆漿(350C.C.) 我不吃任何零食、炸物（沒有暴食時）；我不喝含糖飲料，但非常愛喝水，一天大約3500-4000c.c (所以我家人都叫我水牛(._.) ）其他：日常作息時間：晚上11:00-11:30間睡覺，早上4:45起床。生活型態：國小教師健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否腰經常閃到&膝蓋痛您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的運動其實很單一，2年前的我體重92公斤，靠著每天快走1個半小時，外加飲食控制，瘦到55公斤。而我也因為減肥而愛上快走，每天幾乎風雨無阻，一天不走就會渾身不舒服… 有氧運動：快走1.5小時，心跳數130-150，持續2年(目前持續中)(速率大約1小時8km) 重訓運動(最近才加入的運動，但我想這種強度應該不算重訓？)：每天固定做機器人8分鐘版本(abs workout)+網路上的瘦腹部、腿的運動，加起來大約30 分鐘，做到會大量流汗+很喘。(從10/15開始至今) 我的問題： 1.請問我的菜單吃的是否太少？求救要如何修改？我查過我的基代大約1300， TEDD：1793(TEDD也是來此板上後才學到) 去年因為教甄壓力大，我的飲食完全亂套，有暴飲暴食的症狀(大約14天就會發作1次)；加上我擅自減少原本的飲食量(我自己也知道吃低於基代會有溜溜球)，但因為怕胖回去，所以越吃越少；吃越少時壓力大又會暴飲暴食……就這樣惡性循環而且我有點強迫症，我每天都一定要量體重(早上起床上完廁所後脫光光量)；而且體重機一定要同一台…儘管我知道減脂需要看的是體態的變化，數字是無意義的，但我就是被數字綁架了…… 體態上我也非常在乎，在家或外出一定都會穿塑身衣，而且很喜歡穿緊身的衣服，每天洗澡後都會站在鏡子前看自己身上的肉(邊捏邊看……)。前面說晚餐是強迫吃的也是一點，我現在會怕吃多，一吃多罪惡感就很重，就會強迫自己瘋狂的運動(曾經有過一天瘋狂的快走4個小時…)，所以每次晚餐我都得不斷幫自己灌輸正確的觀念，強迫自己要吃… 一開始我也會斤斤計較每樣食物的卡路里，但是現在我卻有些茫然了，我知道我現在的菜單根本歪七扭八，但我不知道這樣吃到底有無超過基代？暴食狀況最近有稍微穩定(已經一個月沒有發作)，我強迫自己每天上來板上爬文章，勵志自己，把心思放回減脂上，要讓自己吃健康+吃飽 2.運動方面，目前我有在考慮加入重訓(想要讓肚子緊實)，但因為重訓是我從未接觸過的項目，以前在健身房只會使用跑步機，對健身器材非常不熟悉，所以目前只能上網些在家裡練習(腿、腹部核心肌群)的運動，請問我需要去健身房做訓練嗎？猶豫了很久，想想為了健康，我得救我自己，所以鼓起勇氣向大家求救，請多指教，非常感謝看完我一長串的內容。最後附上減肥前後照片（92-55）， http://i.imgur.com/Nfqtapw.jpg

http://i.imgur.com/9ytlOBl.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.113.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477659716.A.206.html ※ 編輯: loveyangjuny (220.129.113.236), 10/28/2016 21:17:47 ※ 編輯: loveyangjuny (180.204.181.244), 10/28/2016 21:27:32

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funk5566

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山東饅頭--我也覺得它的熱量感覺很驚人，所以盡量少吃，一個月大約有1-2次會將它當早餐

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謝謝你，為了我的健康，我會努力的！ ※ 編輯: loveyangjuny (180.204.181.244), 10/28/2016 22:37:02

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已經習慣了，只有之前壓力大時才會有體力透支感，但是因為工作+考試，所以只能睡這麼多。

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chukchi

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我現在對自己的體態很不滿意，覺得肚子肉鬆鬆的，感覺脂肪很多，希望能練緊實一點 ※ 編輯: loveyangjuny (180.204.181.244), 10/29/2016 11:39:19 ※ 編輯: loveyangjuny (180.204.181.244), 10/29/2016 11:45:30

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smileray

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PttCraft

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