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[問題] 有必要增重嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (finalhope)時間9年前 (2016/10/15 12:04), 9年前編輯推噓29(30推 1噓 22→)
留言53則, 39人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 性別：男 年齡：18 身高：180cm 體重：55.5kg BMI:17.1 體脂率:5%(自己嚇到) 肌肉量：50kg 骨量：2.7kg (以上是10／13在交大健身房測的) 我國小時有加田徑隊喜歡運動，到國中開始抽高，但體重沒上升，國二感覺自己太瘦弱就練腹肌，到高中開始做無器具健身（一張瑜珈墊）練全身，學測前有突破60,但考完就掉下來到55.5維持至今半年... 目前作息:今年小大一，一個禮拜去健身房約2~3次，一次練70分鐘，練全身，練到腳走起來浮浮的，滿身大汗。平均一點多睡。 開學一個多月，體重卻連0.1kg都沒增加Σ(゜□゜；請問是體質還是身體問題嗎？ =================================== 先補飲食菜單： 早上吃超商三明治(烤雞或起司 鮪魚） 中晚餐的便當(起司雞排蛋包飯 雞腿便當 15個鍋貼 或 三菜二肉的自助餐）能 宵夜 就泡麵 關東煮*4 超商麵包 或 49元組合早餐 飲料每天一杯以上（含早餐） 健身菜單： 平均60~70min 腹肌： 腹肌訓練椅 倒躺（+10kg鈴片)20次*2 正躺擡腳20次*2 坐式腹肌練習器 40kg 10次*2 坐式轉體練習器 45kg 12次左右各兩次 背肌： 坐式高拉力練習器 35kg 12次*2 坐式背肌練習器 45kg 12次*2 坐式肩膊後展練習器 40kg 10次*2 反仰臥 30次*1 臂胸肌： 二頭肌雙向練習器 50kg 10次*2 坐式雙向推胸練習器 45kg 10次*2 蝴蝶機 40kg 10次*2 下肢： 坐式提膝練習器 45kg 10次*2 調節式蹬腿 75kg 12次*2 臺階器 level7 5min 忘記己樓了 健身車靠背式 level8 15min 3km 最後做完會吃兩顆茶葉蛋+豆漿 (有些器具複數應用就隨便一類填了) （好多名稱查完感覺比健身累( ′ ー ‵) 最後補個照片>／／／／／< （不太會自拍） http://i.imgur.com/DEMf6Lj.jpg
http://i.imgur.com/I5aJVZx.jpg
10/18更 我未來一個月的午餐和晚餐，份量和菜色大約是這樣，夠嗎 http://i.imgur.com/9BqwbjM.jpg
http://i.imgur.com/ielPlk2.jpg
http://i.imgur.com/1yiwlJy.jpg
第一次發文+手機排版 請見諒 =================================== ----- Sent from JPTT on my HTC_A9u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.9.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476504290.A.4BF.html
推
10/15 12:12, , 1F
算起來你身體扣掉肌肉骨骼脂肪只剩25g耶O.O
10/15 12:12, 1F
→
10/15 12:20, , 2F
肌肉重50kg骨量2.7公斤..這根本不準啊
10/15 12:20, 2F
→
10/15 12:22, , 3F
第一次用體脂機 那應該是我記錯肌肉量了
10/15 12:22, 3F
→
10/15 12:25, , 4F
我下禮拜再測一次 不過體脂率是對的
10/15 12:25, 4F
推
10/15 12:57, , 5F
我一直不太懂機器顯示的肌肉重代表什麼？我女生用t牌測
10/15 12:57, 5F
→
10/15 12:57, , 6F
都是40幾根本無從參考...
10/15 12:57, 6F
推
10/15 13:06, , 7F
Po身材照最準
10/15 13:06, 7F
恩 晚點補 ※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 13:35:27
推
10/15 13:41, , 8F
光看身高體重就覺得太輕… 看起來應該是竹竿人
10/15 13:41, 8F
推
10/15 14:07, , 9F
55kg肌肉量50kg?
10/15 14:07, 9F
我也覺得奇怪
推
10/15 14:17, , 10F
想增就增 不想增就不要增 一直follow別人的標準很累吧
10/15 14:17, 10F
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 15:04:52
推
10/15 15:05, , 11F
每天都會來浮浮的好萌哈哈哈哈
10/15 15:05, 11F
推
10/15 15:18, , 12F
蛋白質跟碳水都要多吃，補個重訓菜單，或許訓練量不足
10/15 15:18, 12F
推
10/15 15:58, , 13F
我弟也超會吃跟你身高體重一樣哈哈超羨慕
10/15 15:58, 13F
推
10/15 17:26, , 14F
你這超瘦吧= =
10/15 17:26, 14F
→
10/15 17:27, , 15F
你小時候有練田徑應該肌肉量是有~~可是55.5很誇張欸
10/15 17:27, 15F
推
10/15 18:17, , 16F
電阻式根本就笑話
10/15 18:17, 16F
推
10/15 18:38, , 17F
身高已經無敵了
10/15 18:38, 17F
推
10/15 20:29, , 18F
補個訓練菜單跟飲食吧，只說吃便當根本不知道你吃什
10/15 20:29, 18F
→
10/15 20:29, , 19F
麼
10/15 20:29, 19F
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 23:37:50 ※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 23:39:21
推
10/15 23:43, , 20F
增重到80吧 你看起來好弱
10/15 23:43, 20F
對阿 想說練壯一點 但我連60都卡好久了●︿● ※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/16/2016 00:07:12
→
10/16 00:07, , 21F
好瘦
10/16 00:07, 21F
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/16/2016 00:15:33
→
10/16 02:20, , 22F
把目標放在增肌的飲食菜單為主吧，時間允許建議分肌群練
10/16 02:20, 22F
推
10/16 04:14, , 23F
吃太少 蛋白質看起來就很少 重訓量也太少 這樣要長真的難
10/16 04:14, 23F
→
10/16 10:07, , 24F
吃多一點啊要一直吃一直吃一直吃
10/16 10:07, 24F
推
10/16 10:16, , 25F
男生180至少70公斤左右吧
10/16 10:16, 25F
推
10/16 11:20, , 26F
體脂5%跟彭于宴差不多壯耶 有夠猛
10/16 11:20, 26F
推
10/16 11:23, , 27F
好羨慕(誤
10/16 11:23, 27F
推
10/16 13:41, , 28F
趁年輕培養正確觀念，多吃多練，我想吃還不能吃太多
10/16 13:41, 28F
推
10/16 13:56, , 29F
好瘦，我無法
10/16 13:56, 29F
那我練壯一點>////<
→
10/16 14:06, , 30F
你該做的是先吃多點
10/16 14:06, 30F
推
10/16 14:37, , 31F
跟想像中差好多 多重訓少有氧多吃蛋白質吧
10/16 14:37, 31F
→
10/16 14:57, , 32F
其實沒想像中竹竿耶www
10/16 14:57, 32F
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 15:15:19
→
10/16 15:16, , 33F
我的想像是50公斤的肌肉哈哈哈哈哈哈
10/16 15:16, 33F
我腦袋和內臟都是肌肉了 哈哈
推
10/16 18:37, , 34F
有些體脂計的Muscle mess不代表肌肉量 而是體重扣掉脂
10/16 18:37, 34F
→
10/16 18:38, , 35F
肪的重量
10/16 18:38, 35F
→
10/16 18:38, , 36F
所以你的脂肪量大概是5.5kg
10/16 18:38, 36F
這樣會跟它顯示的體脂率矛盾耶 ※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 19:28:49 ※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 19:31:12
推
10/17 00:56, , 37F
我18歲時身高體重跟你一樣.出社會後要很控制飲食加運動
10/17 00:56, 37F
→
10/17 00:56, , 38F
才能勉強到69公斤><
10/17 00:56, 38F
噓
10/17 04:05, , 39F
同為交大人給虛
10/17 04:05, 39F
推
10/17 08:16, , 40F
有點……… 只能說多吃點吧
10/17 08:16, 40F
→
10/17 11:21, , 41F
跟你打架 我應該可以打贏你 真的太瘦了
10/17 11:21, 41F
→
10/18 15:21, , 42F
你吃這樣離增肌還太遠了
10/18 15:21, 42F
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/18/2016 15:35:11
推
10/18 23:18, , 43F
運動量夠大就好了 不一定要增重
10/18 23:18, 43F
推
10/21 11:54, , 44F
好奇你的腳
10/21 11:54, 44F
結實的............鳥仔咖
推
10/21 15:12, , 45F
你這身高，70公斤我都嫌瘦
10/21 15:12, 45F
推
10/22 08:28, , 46F
太瘦
10/22 08:28, 46F
推
10/23 22:48, , 47F
太瘦，建議不要做腹肌了，多做的全身性運動，深蹲，硬舉
10/23 22:48, 47F
→
10/23 22:48, , 48F
，臥推很棒，擁身體去感受，再多吃一點少量多餐
10/23 22:48, 48F
臥推那裡都是彪形大漢 擠不太進去XD
推
10/24 13:49, , 49F
>///<那張害我笑了XD
10/24 13:49, 49F
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.166.46), 10/24/2016 23:36:54 ※ 編輯: braveboy1226 (42.73.166.46), 10/24/2016 23:39:23
→
10/28 17:45, , 50F
重訓，多灌蛋白，胸肌練一下，你臂圍跟胸圍落差好大
10/28 17:45, 50F
最近有開始專練胸肌和背肌 還有...我體重要破60了^^ ※ 編輯: braveboy1226 (223.141.47.195), 10/28/2016 21:57:09
→
04/05 14:53, , 51F
大四回顧紀錄
04/05 14:53, 51F
→
04/05 14:53, , 52F
平均訓練重量增加約30kg
04/05 14:53, 52F
→
04/05 14:53, , 53F
體重仍只有65身高182
04/05 14:53, 53F
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