[問題] 減脂菜單請益&容易感到飢餓

看板FITNESS (健身/體適能)作者Robinzhou44 (卡疵卡疵轉嗎？我還蠻8懷)時間9年前 (2016/10/05 19:43)推噓5(5推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：21 身高：178 體重：75.5 BMI：23.8 體脂率：16 基代17xx 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：4匙燕麥片加豆漿or牛奶一杯、香蕉一根、蛋1-2顆、地瓜一條午餐：近無油滷味青菜4種(各0.5-1拳頭大小) 地瓜半條、燕麥片三湯匙、蛋1-2顆、（偶會煮2塊雞胸肉、一點堅果下午點心豆漿or牛奶、穀塊、堅果一把、水果（奇異果一顆or香蕉一根）、中午剩的半條地瓜晚餐：近無油滷味青菜4種(各0.5-1拳頭大小)、水煮鮪魚罐頭+麥片五湯匙、茶葉蛋x2 嘴饞會吃weet-bix杏桃穀塊或堅果當點心 http://i.imgur.com/ZJckD6J.jpg

有運動的話，會補充一根香蕉，結束後會喝一罐義美的無糖豆奶加三匙燕麥日常作息時間：通常12-1點會睡覺,有時會將近2點，約早上7點起床生活型態：學生健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一星期會要求自己運動4-5天:2-3天高強度核心有氧半套（因累到做不完整套，做完半套約50分鐘） http://i.imgur.com/qw3oaNX.jpg

2-3天重訓重訓則練胸、背、手臂（做到力竭為止）我的問題：有點嘴饞（不小心吃太多小穀塊），或者吃飽沒多就又開始有飢餓感該怎麼解決？算下來是有吃到基代的請問減脂時堅果是不是要少吃？另外有哪些地方能改進的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.208.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1475667815.A.267.html

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aspca022

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tom850801

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sammoon

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