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[閒聊] 心理壓力 10/4 更新感謝文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (哈囉你好嗎)時間9年前 (2016/10/02 20:55), 9年前編輯推噓55(56推 1噓 174→)
留言231則, 62人參與, 最新討論串1/1
真心感謝各位的建議，有點受寵若驚沒料到會這麼多回文，還有很多版友寄信給我意見， 你們的舉手之勞真的給我莫大的鼓勵。 這些話我沒有也不敢跟身邊的人說，只敢躲在沒有人認識的PTT後面尋求安慰，我已經優 先去看了精神科的門診，醫生先給了我一些藥，之後會有更進階的心理諮商。 關於版友建議的其他身體狀況，也已經都預約掛號了，這段時間就好好休息、好好多加強 飲食相關的功課，值得開心的是，看過的醫生都一致說可以游泳！游泳算我唯一會的運動 項目了，接觸重訓之前都是去游泳，或許頻頻受傷就是告訴我要去做適合自己的運動吧， 再次感謝所有幫助我的版友們，真得很謝謝你們！ --------------------------------------- 首次發文，如有違規請告知，我會刪文， 我承認這篇是討拍文，很長，如果觀念不正確的拜託請罵小力一點，謝謝。 我覺得自己已經從肥胖問題，延伸到心理的問題了， 我真的從心底怨恨運動，無法愛上它， 每一次去健身房都是意志力逼迫的，我真的不快樂。 曾經我還能接受運動這件事，我的好勝心很強， 只要我決定要做，堅持要做的事情通常都成功， 爬文、飲食控制、重訓、有氧、請教練，該做的我都做， 但常因為身上的傷有氧太久膝蓋痛，重訓多一點腰不舒服。 我是很樂觀的人，總是告訴自己沒關係傷養好最重要， 沒關係慢慢來，沒關係不要在意別人閒話， 沒關係我知道自己每天都有在努力， 沒關係有盡力就好，沒關係堅持下去， 沒關係、沒關係、沒關係 今年三月中體重55體脂32%，現在57公斤體脂38%， 大概四月底膝蓋韌帶拉傷，休息約兩個月，胖到36%， 六月一切正常，肌肉長了1公斤體脂降到34%， 這是目前為止唯一有進步的一次， 七月常腰痛和腿麻，醫生說是骨盆不正造成，比較少運動， 八月時腰比較舒服，幾乎天天報到做有氧， 搭配約一週兩天重訓（我反省過可能重訓太少）， 結果九月中量體重多2公斤體脂多2%到現在的38%， 之前練的肌肉又沒了基代約1100， 我就徹底的完全打碎所有的信心，回家大概哭了兩個小時， 這幾天腰痛到受不了，看了醫生照x光骨盆問題磨到軟骨，又是要我休息。 「欸！你不是有在運動嗎？怎麼還胖成這樣。」 「阿你不是在減肥，這個能吃嗎？」（正餐） 「你確定要穿這樣？很胖欸」 「看看你肚子上那層肉」 「這個不能吃！就是吃這個才胖啦！」（兩個禮拜一次的雞排） 「你以前很瘦欸」（48～50公斤，體脂不知道，以前不懂只看體重） 我很痛苦，我愛吃的都是垃圾食物， 卻每一天在便利商店拿起巧克力又放回去， 好想喝珍珠奶茶還是點了無糖綠茶， 好想吃肉圓不行是加工食品， 好想吃蛋糕不行是甜食， 好想吃炒麵不行太油還是精緻澱粉。 我曾經是可以自己吃掉兩個便當的人， 以前青春期吃不胖吧，男生去吃到飽都沒我夠本， 飲食控制後食量小很多了，可能因為都是不愛吃的才會沒胃口。 聽起來很嚴重，以前我也覺得有這麼嚴重嗎？ 現在懂為什麼藝人會因為言語罷凌自殺， 我不想翻臉很難看，大家都以為我能繼續開玩笑， 現在只要會遇到約一個月沒見的朋友，我都會很害怕， 因為又會被調侃被捏肉，無論我穿的多寬鬆還是會被看出來， 連我去剪頭髮還被私訊「我那天有看到你欸，最近吃很好齁？」 看著70公斤的朋友把自己逼到厭食症40公斤， 100多公斤的朋友吃減肥藥瘦了20公斤現在也沒復胖， 心態變的很扭曲，每天上網爬的不是健康減重文是減肥藥， 洗澡看著身上的肉哭，褲子穿不上去哭， 飲食自暴自棄吃完雞排卻試著去催吐， 又被醫生說不行運動要休息哭最慘， 因為好像在跟我說你又要繼續變胖了。 對不起打到這裡不知道如何結尾， 請問腰跟膝蓋都有傷的狀況， 除了游泳、練胸、背，還有什麼運動比較適合？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.134.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1475412945.A.D65.html
推
10/02 21:01, , 1F
你要不要直接找私人教練幫忙比較好啊，感覺因為自己瞎忙沒
10/02 21:01, 1F
→
10/02 21:02, , 2F
有方向導致信心盡失，不如把自己交給教練督促
10/02 21:02, 2F
我有請教練，我的教練也被我搞的很灰心。 ※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:03:40
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10/02 21:23, , 3F
原文沒著墨飲食控制內容，不清楚狀況如何，不過飲食控制
10/02 21:23, 3F
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10/02 21:23, , 4F
不是少吃就好，要吃對東西
10/02 21:23, 4F
抱歉怕照減肥文打留言太長，簡述一下，早餐固定吃兩顆蛋、地瓜、600cc牛奶，午晚家 人都會煮，大約像圖片上的，吃白飯、蔬菜一定有，肉有時候不多我會喝高蛋白取代，假 日中午不會煮外食通常吃牛肉麵或義大利麵。 http://i.imgur.com/TpfU6Ac.jpg
推
10/02 21:25, , 5F
飲食一定有問題 先照減肥文打一篇再說 不然打在多也是..
10/02 21:25, 5F
→
10/02 21:26, , 6F
去爬文 [心得] 越想控制，越難控制
10/02 21:26, 6F
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10/02 21:26, , 7F
減肥本來就不應該急 越著急你失敗越快
10/02 21:26, 7F
這篇有看過，但去年十二月底就開始運動減肥，自認有付出很多努力，沒有瘦就算了，還 變胖打擊非常大，我的努力應該還不夠。
推
10/02 21:27, , 8F
我覺得你應該先調適心情@@
10/02 21:27, 8F
平常沒有人說閒話的時候還過的去，但一被講就很容易情緒激動，我會盡力調適的，謝謝 你。
推
10/02 21:29, , 9F
你的問題已經不是一般教練能解決的了 建議尋求醫師 營養
10/02 21:29, 9F
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10/02 21:29, , 10F
師 和心理諮商的協助
10/02 21:29, 10F
謝謝，一年前也有過內分泌失調的問題，我會再去檢查看看身體的狀況，感謝你的建議。
推
10/02 21:30, , 11F
我覺得不是心裡有問題 純粹是好勝又想求快的心態
10/02 21:30, 11F
※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:42:21
推
10/02 21:41, , 12F
慢慢來比較快，不一定要天天有氧搞到全身傷，先排個兩三天
10/02 21:41, 12F
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10/02 21:41, , 13F
讓自己習慣
10/02 21:41, 13F
天天有氧雖然不喜歡，到最後也習慣了，可能心態需要調整，運動不是一昧努力就會有結 果的。 ※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:49:08 ※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:55:48 ※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 22:01:01
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10/02 22:00, , 14F
不知道身高體重和原po目前的基代，但看飲食是過多的
10/02 22:00, 14F
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10/02 22:00, , 15F
與感覺你所說的運動相比，根本無法消耗
10/02 22:00, 15F
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10/02 22:01, , 16F
運動會痛，可能是動作不正確，可以靠重訓鍛鍊肌群去補
10/02 22:01, 16F
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10/02 22:01, , 17F
助，或物理治療去調整
10/02 22:01, 17F
→
10/02 22:02, , 18F
我也有骨盆外翻問題，膝蓋也受過傷，跑步也會痛
10/02 22:02, 18F
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10/02 22:03, , 19F
但我的教練有發現跑步腳會痛，一來是臀中肌無力代償
10/02 22:03, 19F
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10/02 22:04, , 20F
二來是肌群緊繃導致，因此目前有特地去練臀中肌
10/02 22:04, 20F
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10/02 22:05, , 21F
看內文，感覺原po的教練沒辦法找到幫po改善問題的訓練
10/02 22:05, 21F
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10/02 22:09, , 22F
最後希望原po調整心態，運動是為了健康，正確的去持續
10/02 22:09, 22F
→
10/02 22:09, , 23F
，身材就會出來
10/02 22:09, 23F
我被教練罵吃太少，對於飲食方面會再多著墨，仔細審慎是不是出了問題，謝謝你。
推
10/02 22:17, , 24F
覺得你需要同伴，我陪你一起運動呀！要堅持呀～
10/02 22:17, 24F
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10/02 22:25, , 25F
腰和膝蓋受傷都不是小事，趁機會多放鬆重新思考飲食和
10/02 22:25, 25F
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10/02 22:25, , 26F
運動上是否出了哪個環節的問題，運動也是要靠腦的。另
10/02 22:25, 26F
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10/02 22:25, , 27F
外多建議熱敷可以加速康復唷！
10/02 22:25, 27F
謝謝，上班時間我都一直用熱敷袋，多少有舒緩疼痛的效果。
推
10/02 22:45, , 28F
拍拍，前幾個禮拜我也是壓力太大，吃東西還沒吃完都吐
10/02 22:45, 28F
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10/02 22:45, , 29F
出來，體重一直掉，月經也不正常....後來克服自己的心
10/02 22:45, 29F
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10/02 22:45, , 30F
理壓力後吃東西就沒在吐了，原po也放輕鬆別想太多喔
10/02 22:45, 30F
還有 162 則推文
還有 32 段內文
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10/05 00:31, , 193F
，苗條是隨之而來的成果，慢慢來比較快，一起努力
10/05 00:31, 193F
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10/05 11:21, , 194F
我朋友是甲狀腺低下，某個年紀之後真的一直發胖
10/05 11:21, 194F
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10/05 11:22, , 195F
但是!!! 心情真的很重要，學會寬心，每天開心的過
10/05 11:22, 195F
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10/05 11:22, , 196F
內分泌的問題減緩了，甲狀腺低下的藥也可以降低
10/05 11:22, 196F
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10/05 11:23, , 197F
重點是有瘦了!!! 吃好，吃飽，睡飽真的很重要!!!加油~
10/05 11:23, 197F
推
10/05 15:14, , 198F
你已經努力了，但一直感覺到：我都已經做這麼多（飲
10/05 15:14, 198F
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食、運動）都沒有效果。肯定會很失望+不甘心～很能理
10/05 15:15, 199F
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10/05 15:15, , 200F
解！不過想成，不論如何我都是為自己做了一小步，會
10/05 15:15, 200F
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10/05 15:15, , 201F
不會好一些呢？
10/05 15:15, 201F
推
10/05 18:36, , 202F
我是因為第二型糖尿病體質開始減重，目前有一點小成果
10/05 18:36, 202F
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10/05 18:37, , 203F
物理傷害你先持續找物理治療師治療和恢復，飲食方面找
10/05 18:37, 203F
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10/05 18:38, , 204F
找營養師（台北國泰總院有）幫你擬定個人計畫
10/05 18:38, 204F
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10/05 18:39, , 205F
然後找出你可以持續30分鐘以上的運動（我自己是自行車
10/05 18:39, 205F
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10/05 18:42, , 206F
之後就是時間和意志力持久抗戰了，加油了。
10/05 18:42, 206F
推
10/05 19:06, , 207F
請問你多高呢？身高多少？
10/05 19:06, 207F
推
10/05 23:24, , 208F
我完全懂妳那種怕被久沒見的人看到的感受
10/05 23:24, 208F
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10/05 23:24, , 209F
雖然我不知道妳身高多少 但妳說的現在和以前的體重都
10/05 23:24, 209F
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10/05 23:25, , 210F
跟我很接近 建議妳找心理諮商師和營養師的幫忙 加油
10/05 23:25, 210F
推
10/06 11:03, , 211F
大家都有給建議，不知道有沒重複？！我自己也是在運
10/06 11:03, 211F
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10/06 11:03, , 212F
動和節食，但後來去婦產科才知道有多囊卵巢，會讓人
10/06 11:03, 212F
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10/06 11:03, , 213F
很容易發胖。也許，你也可以了解一下自己婦科有無問
10/06 11:03, 213F
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10/06 11:03, , 214F
題。
10/06 11:03, 214F
※ 編輯: byeLOL (101.14.80.121), 10/06/2016 12:02:15
推
10/07 09:20, , 215F
骨盆位移建議去物理治療所看，骨頭在不正確的位置
10/07 09:20, 215F
→
10/07 09:21, , 216F
下還一直運動可能會對肌肉、韌帶、肌腱、軟骨造成
10/07 09:21, 216F
→
10/07 09:21, , 217F
傷害
10/07 09:21, 217F
推
10/08 15:48, , 218F
推樓上，我也是骨盆位置不對造成長期腰痛，看完物理治療師
10/08 15:48, 218F
→
10/08 15:48, , 219F
後知道一個重要觀念：這種問題純粹是長期姿勢不對造成，運
10/08 15:48, 219F
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10/08 15:48, , 220F
動再多訓練再多肌肉都沒用，只有日常生活時時保持正確姿勢
10/08 15:48, 220F
→
10/08 15:49, , 221F
才有救。建議找專業物理治療師徹底了解狀況後，配合治療方
10/08 15:49, 221F
→
10/08 15:49, , 222F
式，再確實調整姿勢，腰痛真的是會好的！加油！
10/08 15:49, 222F
→
10/08 15:53, , 223F
還有，不知道你重訓是否有找教練教你擺對的姿勢，物理治療
10/08 15:53, 223F
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10/08 15:53, , 224F
師也有特別強調，我們這種腰痛的重訓要時時注意骨盆位置和
10/08 15:53, 224F
→
10/08 15:53, , 225F
呼吸以及核心發力的正確度，否則非常容易加重腰痛。甚至位
10/08 15:53, 225F
→
10/08 15:53, , 226F
置一跑掉就要馬上停下來重新調整好位置之後再繼續，千萬不
10/08 15:53, 226F
→
10/08 15:53, , 227F
要硬把組數撐完才要調整。
10/08 15:53, 227F
推
10/09 15:58, , 228F
情緒問題可以考慮用花精調整，可以私訊fb晶荷
10/09 15:58, 228F
→
10/09 15:59, , 229F
或是自己買幾本巴哈花精的書來看
10/09 15:59, 229F
推
02/18 17:44, , 230F
我跟你一樣的想法 裝大氣回 對啊 可惡 我就是肥仔
02/18 17:44, 230F
推
02/18 17:44, , 231F
但是心裡真的是在淌血 很痛苦
02/18 17:44, 231F
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