PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 1200公尺練習疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (（￣▽￣）／一試成主顧m)時間9年前 (2016/10/01 09:48), 9年前編輯推噓9(10推 1噓 66→)
留言77則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 早安 不確定應該發在EXAMINATION 還是FITNESS ，所以兩邊都有發一篇，如果發錯邊再跟我說 ，我再撤掉～ 參照國考版友先前的建議，練了一陣子的體能。因為進步有感，所以這兩週也練得比較勤 ，從原本的200公尺（國小操場）氣喘吁吁，到目前已經可以勉強撐完1600公尺（已改至 標準400m操場練習），雖然都是用龜速在跑，距離測驗標準還有一大段距離要努力 前兩天首次練習間歇跑，彎道處慢跑，直線處加速，不連續的練習了兩圈。 當天上午已有慢跑1600m，但跑完會乾嘔。晚上間歇跑前有熱身和慢跑800m，第一圈間歇 跑完因為腿超軟而且胃有明顯被擠壓的噁心感，所以走了一圈之後才再跑第二圈間歇，第 二圈最後的直線是以衝刺的方式完成，因為出彎道的時候就覺得快不行了，又不甘心停下 來。那天晚上雙腿異常的酸軟。 昨天和今天上午稍微走動，左側最後一根肋骨下方的肌肉（應該是肌肉吧？）會非常痛， 痛的範圍約三指幅寬，有點像是喝完水直接運動的痛，以前學生時代運動到一半偶爾也會 有那種痛。 連痛兩天了，不知道是怎麼一回事，沒痛這麼久過，此外這兩天雙腿的肌肉也明顯的緊繃 昨天上午還是有練習慢跑，第一圈用走的，側腹從非常痛到比較沒那麼痛（習慣痛感？） 就開始慢跑，但只跑三圈就終止練習了，而且比平常龜速還龜... 想請問，這樣的狀況是肌肉受傷嗎？還是體能提升的前兆？ 現在不曉得應該怎麼練習了， 繼續慢跑？還是休息？ 不練習又很擔心體能會退回原點... 不曉得各位前輩們有沒有什麼建議可以供我參考調整，煩請賜教，感謝感謝～ ------------------- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.205.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1475286483.A.2AC.html
推
10/01 10:08, , 1F
我覺得先跑順再練間歇吧
10/01 10:08, 1F
推
10/01 10:18, , 2F
如果連1600都跑不完，就還不要練間歇
10/01 10:18, 2F
→
10/01 10:19, , 3F
才跑千六就氣喘如牛，那是基礎體能不夠，練間歇會受傷
10/01 10:19, 3F
→
10/01 10:25, , 4F
好喔！我知道了！感謝二位指點！（鞠
10/01 10:25, 4F
→
10/01 12:44, , 5F
初期體能未上來，肌力也不足的狀況之下，是很容易受傷，
10/01 12:44, 5F
→
10/01 12:44, , 6F
尤其剛開始跑的初期，很有可能施力錯誤，突然加速或是突
10/01 12:44, 6F
→
10/01 12:44, , 7F
然換方向，換跑道，都有可能導致深層肌肉受傷。看你的敘
10/01 12:44, 7F
→
10/01 12:44, , 8F
述感覺起來你像是肌肉拉傷，盡量休息到沒有痛感再繼續跑
10/01 12:44, 8F
→
10/01 12:44, , 9F
吧！
10/01 12:44, 9F
啊！原來突然換跑道也會受傷啊...... 那這陣子我會多休息養傷的！ 相當感謝：） ※ 編輯: opppp (42.72.205.220), 10/01/2016 13:34:29
噓
10/01 14:19, , 10F
......真的有夠多臨時抱佛腳的人
10/01 14:19, 10F
推
10/01 16:32, , 11F
人生就是不斷的臨時抱佛腳 又不是每一件事情都順心如意
10/01 16:32, 11F
→
10/01 16:32, , 12F
初期進步很快 建議你不要急 除非你時間壓力很大
10/01 16:32, 12F
→
10/01 16:55, , 13F
ann大，抱歉...... 之前重心都擺在筆試上... 所以就......
10/01 16:55, 13F
→
10/01 16:57, , 14F
ROD大，如果筆試順利通過的話，按簡章的排程11月中體測，
10/01 16:57, 14F
→
10/01 16:57, , 15F
所以大約還有一個半月左右。這樣應該來得及練起來吧？早晚
10/01 16:57, 15F
→
10/01 16:58, , 16F
都練習的話
10/01 16:58, 16F
→
10/01 17:06, , 17F
為什麼不找專業規劃強度，自己亂練難怪...
10/01 17:06, 17F
→
10/01 20:33, , 18F
爬文都說「才」1200，所以自己也就大意了... ~"~ 也是個寶
10/01 20:33, 18F
推
10/01 22:18, , 19F
一個半月夠不夠要看你本來可以跑多快，如果連6分速1k都
10/01 22:18, 19F
→
10/01 22:18, , 20F
不行，那一個半月要很拚
10/01 22:18, 20F
→
10/01 22:33, , 21F
之前有測過一次一圈400，大概2'18。但我猜我這樣應該就是您
10/01 22:33, 21F
→
10/01 22:33, , 22F
說的「要很拼」吧？
10/01 22:33, 22F
推
10/02 00:04, , 23F
會痛就是休息 適當的拉筋按摩放鬆 沒有更快的方式
10/02 00:04, 23F
→
10/02 02:26, , 24F
好像每年這個時候就會出現1200的文章
10/02 02:26, 24F
→
10/03 10:36, , 25F
因為每年這時候是國考生準備體測的時期
10/03 10:36, 25F
→
10/03 11:16, , 26F
沒記錯是1200跑5:50秒吧 換算PACE大概是5分速
10/03 11:16, 26F
→
10/03 11:17, , 27F
一圈400的操場要跑1:56左右 連跑三圈
10/03 11:17, 27F
→
10/03 11:18, , 28F
跑不玩簡單分三種狀況 1.可以跑5分速但撐不到1KM
10/03 11:18, 28F
→
10/03 11:19, , 29F
2.可以跑1KM以上但跑不到5分速 3.兩者都不行(真肥宅..)
10/03 11:19, 29F
→
10/03 11:20, , 30F
如果是3.那還真的1個半月可能不夠練......
10/03 11:20, 30F
→
10/03 11:21, , 31F
如果是3.還體重過重 那就真的只能自求多福了.....
10/03 11:21, 31F
→
10/03 11:21, , 32F
1和2都很好解決。
10/03 11:21, 32F
→
10/03 15:35, , 33F
嗯～ 我只要跑6'20內就及格了，一圈可以跑2'05，但目標是2'
10/03 15:35, 33F
→
10/03 15:35, , 34F
00。抱歉... 我實在不太容易分辨1和2的差別...
10/03 15:35, 34F
推
10/03 16:18, , 35F
1是你可以連續跑1K以上(有慢跑習慣).但是跑很慢7.8分速
10/03 16:18, 35F
→
10/03 16:21, , 36F
2是可能有基礎 可以跑很快 但是跑不遠
10/03 16:21, 36F
→
10/03 16:21, , 37F
兩種類的練習方向就會不一樣 一個就是順順練 慢慢拉長
10/03 16:21, 37F
→
10/03 16:22, , 38F
另一個就是要辛苦一點 要給強度更強的刺激
10/03 16:22, 38F
→
10/03 16:22, , 39F
但是這兩類離目標都不會太遠 順順練就OK
10/03 16:22, 39F
→
10/03 16:23, , 40F
如果是3.就要雙管齊下 練習的菜單就會變多 而且更難
10/03 16:23, 40F
→
10/03 17:04, , 41F
龜速慢跑的話可以跑2k不喘，但如果要五分速就真的跑不遠...
10/03 17:04, 41F
→
10/03 17:05, , 42F
所以我的狀況是落入3嗎？
10/03 17:05, 42F
→
10/03 23:41, , 43F
來不及了 放棄吧 你完全沒有底子 這麼短時間內要練
10/03 23:41, 43F
→
10/03 23:42, , 44F
只會搞到受傷
10/03 23:42, 44F
推
10/04 11:02, , 45F
那先看你跑8分速能不能撐2K不喘不休息 是的話1 不是就3
10/04 11:02, 45F
→
10/04 11:05, , 46F
然後回這麼多了 我還是想說 體能提升沒有前兆......
10/04 11:05, 46F
→
10/04 11:06, , 47F
你不會咻一下就變成超級賽亞人....然後瞬間跑完1200....
10/04 11:06, 47F
→
10/04 11:07, , 48F
就只有循序漸進的練習.....
10/04 11:07, 48F
→
10/04 11:07, , 49F
你現在最需要的就是你最缺少的.....就是時間!!!!!!
10/04 11:07, 49F
→
10/04 11:08, , 50F
然後你現在開始 每天都去用8分速 跑3K 理論上跑得完
10/04 11:08, 50F
→
10/04 11:09, , 51F
比8分速慢就不要跑了...用走的補完3K...
10/04 11:09, 51F
→
10/04 11:11, , 52F
這個距離每周4.5次 至少跑個2.3周吧 打底算勉強OK
10/04 11:11, 52F
→
10/04 11:12, , 53F
沒跑步的時候做核心 至少做個30分鐘吧 不用負重
10/04 11:12, 53F
→
10/04 11:13, , 54F
之後開始 還是跑8分速3K.然後用考試的速度 大概5:50/1K
10/04 11:13, 54F
→
10/04 11:14, , 55F
先試試看你可以跑多遠 在來決定下一步要如何調整
10/04 11:14, 55F
→
10/04 11:15, , 56F
1200說難不難，而且也沒有多快，但是可以搞死不運動的人
10/04 11:15, 56F
→
10/04 11:16, , 57F
但你現在拚的是一份一輩子的工作吧?
10/04 11:16, 57F
→
10/04 11:17, , 58F
我非常不推崇之前有人吃止痛藥.打止痛針練...
10/04 11:17, 58F
→
10/04 11:18, , 59F
但是你原本小看了這場考試 所以被他打敗也是理所當然
10/04 11:18, 59F
→
10/04 11:19, , 60F
你如果覺得前面都通過了 輸在這裡很可惜
10/04 11:19, 60F
→
10/04 11:20, , 61F
那就拿出相對應的決心和拚勁吧.........
10/04 11:20, 61F
→
10/04 12:34, , 62F
首先，真的真的很感謝als大大。先附上我昨天晚上跑的狀況
10/04 12:34, 62F
→
10/04 12:35, , 63F
10/04 12:35, 63F
→
10/04 12:37, , 64F
30分鐘全程慢跑不停，跑完不喘，比較累的是腳
10/04 12:37, 64F
→
10/04 12:39, , 65F
只是這個我就不知道算七分速還是八分速了... 要看平均速度
10/04 12:39, 65F
→
10/04 12:41, , 66F
還是平均配速啊？
10/04 12:41, 66F
→
10/04 12:45, , 67F
如果這樣算是可以的，我就以這個速度按als大大的建議每週4.
10/04 12:45, 67F
→
10/04 12:45, , 68F
5次，先練習兩週
10/04 12:45, 68F
→
10/04 12:50, , 69F
然後再用考試的速度看可以跑多遠
10/04 12:50, 69F
→
10/04 12:53, , 70F
不曉得我這樣的理解是否正確 ：）
10/04 12:53, 70F
→
10/04 12:57, , 71F
是真的低估了，但我很慶幸我是在練習的時候被打敗而不是正
10/04 12:57, 71F
→
10/04 12:57, , 72F
式測驗的時候
10/04 12:57, 72F
推
10/04 18:05, , 73F
均配速太慢，要看8：26那個
10/04 18:05, 73F
→
10/04 18:30, , 74F
原來如此！感謝指點！
10/04 18:30, 74F
推
10/08 16:38, , 75F
慢慢跑就好 你的狀況離一般人的體能都還很遠 慢慢來可以進步
10/08 16:38, 75F
→
10/08 16:38, , 76F
很多的
10/08 16:38, 76F
推
10/08 16:42, , 77F
應該是台鐵吧？加油
10/08 16:42, 77F
‣ 更多 opppp 的文章
文章代碼(AID): #1NxnNJAi (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 opppp 的文章
文章代碼(AID): #1NxnNJAi (FITNESS)