[心得] 從1月到現在的減重心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者dcfc (必須橫渡大西洋的遠方)時間9年前 (2016/09/26 01:00)推噓7(7推 0噓 0→)

留言7則, 7人參與討論串1/1

之前在板上已經有發過幾次閒聊文今天提起勇氣來發個弱弱的心得文我有多囊性卵巢症從小不胖也不瘦，但臀部跟大腿肉最多身高157，體重從高中一直到出社會這幾年都在49-52遊走對於運動常常覺得很懶後來開始練習跑步是因為4年前被男友劈腿靠練習代謝後的無痛感甚至去報了半馬並完賽但都沒有正式開啟運動的按鈕有點仗著即使偶爾大吃體重從來沒有上升只是三天打魚兩天曬網一直到今年年初公司的健檢有ㄧ關是身體組成分析儀拿到報告後，除了體重來到54外，上面寫的"體脂肪31%，過重" 完全讓我崩潰哈哈哈以為一週一兩次訓練就不會有這一天沒想到竟然會出現紅字實在害怕30歲以後會一發不可收拾於是我開始逼自己固定運動前兩個月效果不算好，只降到29% 4月決心相信吃7動3的鐵律除了一週三次的重訓以及有氧，也加入飲食控制其實也只是記錄飲食內容、注意吃原型食物一週還是會有一次跟朋友聚餐（但都避開加工食品）於是到了昨天，剛好碰到新開幕健身房的免費測量我其實有點害怕結果沒想到體脂降到23% 且整體肌肉量明顯上升雖然基礎代謝率沒有變（健身房人員解釋作息跟運動強度需要再加強注意）體重也才從54到52 但這5個月來體脂肪降了6% 全都回到標準值，已經是種能讓我堅持下去的鼓勵且穿衣服以及體態真的感受上差很多目前目標是希望自己降低到21% - 總之運動真的不會背叛你哈哈哈這是一輩子想要堅持的事情大家一起與我深有同感後我還是乖乖的去有氧了謝謝這個板讓我一直能調整自己的想法跟維持步調祝大家都能減重成功！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.96.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474822815.A.E0A.html