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[心得] 減重心得-食物及菜單分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Well)時間9年前 (2016/09/22 15:08), 9年前編輯推噓52(52推 0噓 10→)
留言62則, 52人參與, 最新討論串1/1
之前發的心得文意外被大家推爆，小弟實在受寵若驚！但因為底下太多版友求食譜，無法 一個一個回應，所以才想再發一篇食譜文，希望大家互相勉勵^_^ 有鑑於之前中秋連假一個失控，吃了太多的烤肉、飲料、月餅等等，站上體重計又離目標 遠了幾步（；￣ェ￣） http://i.imgur.com/bFrezkv.jpg
http://i.imgur.com/qZVtaSJ.jpg
（吃月餅還被偷拍） 為了達成自己的目標，連假過後立刻回到自己準備食物跟健身的日子！ 昨天的晚餐 http://i.imgur.com/yjbfFQh.jpg
食材準備 http://i.imgur.com/C3777dG.jpg
因爲是要健身前的一餐，所以我盡量吃清爽且少量的食物，避免跑步時反胃，練完通常會 再喝杯乳清配點水果。 做法： 先用鹽水煮熟切段的蘆筍，撈起後再用原鍋水煮麵。煮麵的同時邊用培根包裹已煮熟的蘆 筍並不加油下鍋煎熱，利用等待麵跟培根的空閒時間，就可以打開用雞蛋做的芙蓉豆腐， 擺上熟蘆筍並淋上附贈的柴魚醬汁，因為是即食的食物，所以不用再額外調理。然後撈起 麵條放進冰塊水裡冰鎮一下，並用鰹魚醬油稀釋後加芥末醬當作沾麵醬，整餐做下來只要 15分鐘左右！ 今天的早餐 http://i.imgur.com/G1vk3gf.jpg
食材準備 http://i.imgur.com/50ERnGS.jpg
早餐我比較喜歡吃簡單一點的食物，所以只有雞胸肉需要用到火。 做法： 將雞胸洗淨並切網狀（圓滑面）再用點蒜鹽抹一下，加入少許油之後煎雞胸肉，我習慣先 煎看起來圓滑的那面，約大火一分鍾之後翻面蓋蓋子，用小火悶七、八分鐘。等待的時候 去切生菜跟蘋果，生菜切完倒入優格並加入玉米跟堅果增加不同的味道並降低菜味。然後 蘋果放入果汁機加牛奶打一下，個人都不濾渣直接連渣一起喝。雞肉差不多九分熟熟時， 加入起司讓它受熱融化，並跟雞肉一起熟成。最後直接把花生醬塗在全麥厚片上，就完成 簡單的一餐了，大概也只要10分鐘左右即可！ 除了吃之外，運動也是不能缺少的，所以放肆吃過之後，還是得乖乖重訓跟跑步！大家一 起加油吧！ http://i.imgur.com/EY0CMCL.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.72.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474528082.A.095.html
推
09/22 15:16, , 1F
根本就是小當家啊....
09/22 15:16, 1F
推
09/22 15:20, , 2F
桂冠芙蓉豆腐我都直接當點心單吃
09/22 15:20, 2F
吃起來像冰的蒸蛋，我也覺得還蠻好吃的說！
推
09/22 15:29, , 3F
你吃月餅豪可愛喔!!挖靠看看你的廚藝再看我煮的...碼
09/22 15:29, 3F
→
09/22 15:29, , 4F
的不當女人惹(淚奔
09/22 15:29, 4F
哈哈哈，重點不是我吃月餅啊！！！
推
09/22 16:12, , 5F
看起來好可口喔~
09/22 16:12, 5F
推
09/22 16:42, , 6F
有點好奇培根不加油下去煎，鍋子不會焦嗎@@
09/22 16:42, 6F
不會喔，會出一點油～
推
09/22 16:53, , 7F
推 蛋黃酥好吃XD
09/22 16:53, 7F
推
09/22 17:13, , 8F
看起來超彭湃!!!!!!!!!那一大塊烤肉油滋滋好邪惡XDD
09/22 17:13, 8F
超罪惡，努力還債中！
→
09/22 17:14, , 9F
那個蕎麥麵跟芙蓉豆腐看起來好有日式清爽FU喔 餓惹
09/22 17:14, 9F
真的蠻清爽的（自己說
推
09/22 17:39, , 10F
太強了QQ
09/22 17:39, 10F
推
09/22 18:03, , 11F
樓上，培根本身就很油，根本不用加也沒關係
09/22 18:03, 11F
推
09/22 18:29, , 12F
餓惹
09/22 18:29, 12F
推
09/22 19:57, , 13F
培根超油的，以前都是乾煎兩條培根，然後用逼出來的油煎
09/22 19:57, 13F
→
09/22 19:57, , 14F
荷包蛋
09/22 19:57, 14F
推
09/22 20:02, , 15F
芙蓉豆腐好吃~
09/22 20:02, 15F
而且很方便，直接打開就吃！
推
09/22 21:33, , 16F
是我就不會吃培根與花生醬，我都買豬里肌切片來煎
09/22 21:33, 16F
其實用培根是剛好家裡冰箱有所以就用了，花生醬是因為曾經看過報導說適量花生醬有助 減肥。是不是真的有效我不知道，但我從減肥到現在吃完四罐了......
推
09/22 21:48, , 17F
推
09/22 21:48, 17F
推
09/22 23:15, , 18F
推 看起來好好吃
09/22 23:15, 18F
推
09/22 23:38, , 19F
看了好餓
09/22 23:38, 19F
推
09/23 00:34, , 20F
原波吃月餅超可愛哈哈哈多吃點（誤
09/23 00:34, 20F
請勿推坑！哈哈哈
推
09/23 00:45, , 21F
超專業的阿…誰在家裡吃麵放在壽司木捲上XDD很愜意
09/23 00:45, 21F
被發現惹！（扭 ※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 01:03:47
推
09/23 01:49, , 22F
超帥
09/23 01:49, 22F
→
09/23 01:49, , 23F
我也要好好努力做
09/23 01:49, 23F
推
09/23 02:21, , 24F
看起來超飽欸
09/23 02:21, 24F
推
09/23 03:09, , 25F
看起來好好吃喔 你是煮菜高手ㄛ
09/23 03:09, 25F
推
09/23 03:49, , 26F
我認識的專業健身教練也說，他沒時間吃飯時，會吃吐司抹花
09/23 03:49, 26F
→
09/23 03:49, , 27F
生醬；或是在自製香蕉奶昔裡，加一匙花生醬去打！
09/23 03:49, 27F
真的齁！所以可以吃～
→
09/23 03:50, , 28F
再推你的料理好有創意好好吃喔
09/23 03:50, 28F
推
09/23 06:54, , 29F
超強的！看起來就好吃！
09/23 06:54, 29F
推
09/23 07:30, , 30F
培根還可以先用熱水燙一次去掉一部分油 再煎時還是可以逼
09/23 07:30, 30F
→
09/23 07:30, , 31F
出一堆油 真的是很恐怖的東西
09/23 07:30, 31F
推
09/23 12:13, , 32F
擺盤好漂亮！
09/23 12:13, 32F
→
09/23 12:34, , 33F
早餐一坨油是?
09/23 12:34, 33F
哪裡？起司嗎？
推
09/23 13:00, , 34F
吃月餅可愛+1 XDD 感謝分享食譜，看起來好好吃
09/23 13:00, 34F
推
09/23 13:00, , 35F
屁股好性感
09/23 13:00, 35F
推
09/23 13:57, , 36F
早餐跟我的有的像！但是我不愛花生醬XDD
09/23 13:57, 36F
推
09/23 15:09, , 37F
我自己若做早餐一律用培根油就夠煎所有東西了
09/23 15:09, 37F
推
09/23 16:55, , 38F
喜歡芙蓉豆腐跟優格這種秒吃得超方便XD
09/23 16:55, 38F
趕時間好物！ ※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 17:28:41
推
09/23 19:42, , 39F
那是芋頭酥嗎？（重點誤）
09/23 19:42, 39F
沒錯！萬惡芋頭酥 ※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 22:53:13
推
09/23 23:12, , 40F
好像很好吃
09/23 23:12, 40F
→
09/23 23:13, , 41F
早餐杯子裏面白白的是什麼
09/23 23:13, 41F
蘋果渣～
推
09/23 23:17, , 42F
好餓～～～好想把原po打包回家
09/23 23:17, 42F
>\\\<
推
09/24 01:01, , 43F
被吃芋頭酥萌到
09/24 01:01, 43F
哈哈哈哈！
→
09/24 01:01, , 44F
推教學
09/24 01:01, 44F
※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/24/2016 01:15:58
推
09/24 03:06, , 45F
太厲害了！
09/24 03:06, 45F
推
09/24 08:34, , 46F
又會煮飯又可愛 求結婚！
09/24 08:34, 46F
我問問爸爸先XD
推
09/24 09:24, , 47F
求更多食譜！看起來都好可口
09/24 09:24, 47F
哈哈～謝謝！有機會會再發！
推
09/24 16:10, , 48F
蘋果渣？？求更多食譜+1
09/24 16:10, 48F
對喔～蘋果牛奶不濾渣直接喝！
推
09/24 21:45, , 49F
感覺好好吃喔討厭XDD
09/24 21:45, 49F
好吃不敢說啦！但做起來很快速又便利～ ※ 編輯: z821215100 (1.161.66.125), 09/24/2016 22:45:24
推
09/26 01:08, , 50F
現在看到好餓喔～
09/26 01:08, 50F
推
09/26 12:47, , 51F
型男主廚4ni? 那個芙蓉豆腐感覺可以做成絲瓜豆腐煲
09/26 12:47, 51F
好像很好吃！下次試試看～
推
09/26 13:38, , 52F
吃月餅的照片真的有可愛...想把原po帶回家+1....
09/26 13:38, 52F
>\\\\\<
推
09/26 16:24, , 53F
原po煮飯時間有包含清洗廚具的時間嗎？
09/26 16:24, 53F
不含耶！單純煮的時間 ※ 編輯: z821215100 (1.161.66.125), 09/27/2016 10:49:16
推
09/27 14:11, , 54F
好厲害簡單卻做的超級美味（≧▽≦）
09/27 14:11, 54F
推
09/27 16:46, , 55F
可惡想認識
09/27 16:46, 55F
推
09/27 19:43, , 56F
可惡，想娶原po回家
09/27 19:43, 56F
推
09/28 00:07, , 57F
看起來清爽又美味~好厲害哦～
09/28 00:07, 57F
推
09/29 00:44, , 58F
推 小當家
09/29 00:44, 58F
推
10/03 22:31, , 59F
推吃月餅好Q XD 看起來都好好吃太羨慕啦～～～
10/03 22:31, 59F
推
10/09 03:20, , 60F
你好可愛哦~
10/09 03:20, 60F
推
10/25 19:46, , 61F
好厲害
10/25 19:46, 61F
推
10/26 01:49, , 62F
求更多食譜！看起來好好吃> <
10/26 01:49, 62F
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