[減肥] 請益菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者shoot81000 (大聲八萬一)時間9年前 (2016/09/22 13:04)推噓10(10推 0噓 5→)

留言15則, 11人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：150 體重：48 BMI：21.3 體脂率：30 / 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：早餐：水果三明治 (內容 : 全麥吐司+半顆蕃茄+半顆奇異果+少許芝麻醬) 午餐：半碗飯或麵四份蔬菜，油度適中，每份大約半個拳頭大晚餐：盡量以菜肉為主，只吃雞肉和魚肉，不吃米飯澱粉類只吃全麥或五穀麵包其他：不吃宵夜，不喝飲料，會盡量避免油炸及垃圾食物日常作息時間：早上6:30起床，晚上11~12點就寢生活型態：學生，半工半讀健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：平常因半工半讀，空餘時間很有限雖沒有長期的運動習慣，但工作性質需要外勤走路盡量快走，進大樓也會盡量爬樓梯晚上睡前有時會做仰臥起坐不至於一整天都不動我的問題：想必大家都看到我嚇死人的體脂率敝人從國中到現在體脂率都沒變過 (哭) 從高中開始體重也都一直維持在43 去年最重飆到49，量體重時我整個嚇到現在有瘦下來一點外觀看起來真的沒什麼差異很納悶那多出來的5,6公斤到底是胖在哪@@ 想請問大家我這樣的菜單有沒有需要改變? 目前想先確定好飲食這部分，往後會再規劃運動計劃還請大家多多指教了，非常感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.33.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474520687.A.0D5.html

推

miamo

09/22 13:07, , 1^F

09/22 13:07, 1^F

※ 編輯: shoot81000 (27.246.33.132), 09/22/2016 13:09:32

推

uini

09/22 13:55, , 2^F

09/22 13:55, 2^F

吃白米會比全麥吐司好嗎？

→

uini