[減肥] 飲食及運動請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者chieh71922 (大龍蝦)時間9年前 (2016/09/17 20:47)推噓4(4推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：34 身高：168 體重：83 BMI：29.4 體脂率：27.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜一顆半(大約都300g)、無糖豆漿300ml、水煮蛋一顆、奇異果一顆午餐：雞胸肉或鯛魚片熟重100g(料理方式:電鍋蒸，調味料:黑胡椒、鰹魚醬油、米酒) 白米飯熟重200g 高麗菜生重200g油炒晚餐：同午餐其他：上班日會喝一杯7-11無糖拿鐵日常作息時間：早上6:30起床晚上11:00就寢生活型態：上班族，之前用garmin計步每天約需走8000~10000(參考用) 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：有氧: 每週四天單車運動上班日下班後由土城騎單車至新店山上，共計32公里(平路28km,爬坡4km) 心跳數180 假日則會長途的單車爬山(如土城騎至風櫃嘴，下山後再爬上冷水坑) 重訓: 每週三天深蹲35kg 10下*10組/RDL 10下*10組我的問題：先前飲食其實是沒有再控制的，加上老婆喜歡買零食，自己也嘴饞現在開始進行飲食上的控制，我目前實驗這樣吃一星期了，加上工作活動量是不會感到餓的不知再搭配這樣的運動量是否能緩慢的下降體重? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.247.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474116436.A.AEE.html