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[減肥] 肝苦上班族減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( . )( . )時間9年前 (2016/09/14 10:22), 9年前編輯推噓29(29推 0噓 39→)
留言68則, 27人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：183 體重：92 BMI：27.4 體脂率：26 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：早餐店鮪魚蛋+豆漿 午餐：不固定，有時吃早餐店早午餐(蘿蔔糕或蛋餅)，有時湯麵等 晚餐：公司提供的加班便當(炒飯、咖哩飯、便當，通常比較油) 其他：偶爾會有萬惡下午茶 日常作息時間：睡眠：0000~0900 工作：1000~2200 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 用NRC的訓練計畫，每周跑15分~25分*5天，心律120↑ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 小魯胖了15年，認真痛定思痛要來減肥，覺得不能在墮落了 小魯有極軟的鮪魚肚跟胸部，拍一下會有漣漪那種 由於小弟工作非常繁重，現在又是專案最忙的時刻，小魯又被賦予重任 每天早10晚10 晚上回家跑NRC也沒辦法跑太久，一整天的疲勞在加運動隔天都很想死 想說如果沒辦法常常運動，從改變飲食習慣開始也是可以 但公司附近的外食就不知道要怎麼選擇了 常吃的有小七、美而美、美之城(相對比較不油，有全麥跟沙拉可以選)、八方、粥店 但晚餐選擇就更少了，如果不訂加班便當大概只有小七跟全家可以選了 周一可以自己料理帶便當沒問題，想說是不是要去全聯自己做比較不油的料理 小魯最近健檢完，晚點附上健檢數字 這次真的下定決心要讓自己變得更好 想問該怎麼安排運動計畫，比方一周NRC要跑幾次、中間穿插幾次NTC這樣 跟透過公司附近的店家來改變飲食 拜託了>_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.97.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473819733.A.816.html ※ 編輯: jeje27272003 (1.163.97.167), 09/14/2016 10:23:13
推
09/14 10:37, , 1F
脂肪肝嗎?
09/14 10:37, 1F
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09/14 11:10, , 2F
先從改變飲食開始很好啊，多吃原型食物，對了，置底文要
09/14 11:10, 2F
→
09/14 11:10, , 3F
看喔 ～
09/14 11:10, 3F
推
09/14 11:15, , 4F
真的有決心的話 騰出一小時運動我相信應該不難
09/14 11:15, 4F
推
09/14 11:18, , 5F
要吃健康覺得不要選早餐店
09/14 11:18, 5F
→
09/14 11:19, , 6F
絕對
09/14 11:19, 6F
推
09/14 12:07, , 7F
一旦養成運動習慣，反而精神會比較好喔
09/14 12:07, 7F
推
09/14 12:27, , 8F
電鍋料理如何，睡前備料好放冷藏，起床放進電鍋蒸，梳洗
09/14 12:27, 8F
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09/14 12:27, , 9F
好也跳起來能吃了
09/14 12:27, 9F
推
09/14 12:29, , 10F
想減肥就要下定決心少吃外食，不然就是自助餐過水吃
09/14 12:29, 10F
→
09/14 12:41, , 11F
先改飲食吧，只有不願意沒有不可能
09/14 12:41, 11F
→
09/14 13:00, , 12F
你的上班時間應該是早上運動而不是晚上 先挑戰早起吧
09/14 13:00, 12F
推
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我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣
09/14 14:14, 13F
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我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣
09/14 14:14, 14F
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我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣
09/14 14:14, 15F
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了就還好，不過的確是沒有你那麼晚下班（個人屬於下班
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就想回家的人
09/14 14:14, 17F
推
09/14 16:10, , 18F
早上起來運動+1,順帶一提,我平均睡眠6小時,但也可能您
09/14 16:10, 18F
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的工作比較勞累睡眠時間比較長!
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09/14 16:13, , 20F
我最近是6點半~7點半運動然後洗澡吃早餐9點~18點工作
09/14 16:13, 20F
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接著補習到晚上10點,溫書1小時洗澡睡覺
09/14 16:13, 21F
推
09/14 17:09, , 22F
1還有補習是滿猛的XD
09/14 17:09, 22F
推
09/14 18:22, , 23F
早上五點半起床晨跑的路過，因為跑國小操場，開學後
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09/14 18:23, , 24F
開放5～7點，就訓練自己早起跑（晚上1130睡
09/14 18:23, 24F
推
09/14 19:12, , 25F
建議先保持每天運動一小時，即便是外食，好好挑選一番也會有
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點成效，只要有決心，自己一定會想出辦法的！
09/14 19:12, 26F
推
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5:00跑步 6:00吃早餐 7-16看書 18-22補習或看書 然後一
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09/14 19:14, , 28F
回家馬上洗洗睡 時間非常充裕啊～
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而且會有一種我今天活了好久的爽感XD
09/14 19:14, 29F
推
09/14 19:30, , 30F
運動量跟時間循序漸進 別一開始就做滿 要你身體可以負
09/14 19:30, 30F
→
09/14 19:30, , 31F
荷來慢慢增強
09/14 19:30, 31F
推
09/14 20:26, , 32F
早上運動+1
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推
09/14 20:32, , 33F
我上班族在午休運動，吃簡單三明治午餐
09/14 20:32, 33F
推
09/14 21:08, , 34F
鮪魚蛋不要加美奶姿，蛋餅很油，又是加工 可以換
09/14 21:08, 34F
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09/14 21:09, , 35F
戒早餐店 就會開始瘦了 真的
09/14 21:09, 35F
推
09/14 21:38, , 36F
我也早上運動但我比你早一個小時上班
09/14 21:38, 36F
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09/14 21:38, , 37F
5:50起床 6:20搭客運&吃早餐
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7:30運動 8:00洗澡換衣服去上班
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09/14 21:39, , 39F
自己帶乳清跟水果吃 不吃零食不喝含糖飲料
09/14 21:39, 39F
推
09/14 21:47, , 40F
養成習慣 運動可以先從簡單的開始
09/14 21:47, 40F
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09/14 22:40, , 41F
早餐店除了荷包蛋都OUT
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09/14 22:41, , 42F
早起水煮個雞蛋+豆漿OR牛奶配個水果就夠了
09/14 22:41, 42F
推
09/15 00:35, , 43F
等老闆娘拿！豆漿的時候 看到荷包蛋灑了一堆油，非常可
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怕
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09/15 00:36, , 45F
早上沒時間就 豆漿 茶葉蛋 饅頭 水果 都是現成的
09/15 00:36, 45F
推
09/15 01:39, , 46F
推文看到各種神飲食 還有過水吃
09/15 01:39, 46F
推
09/15 09:05, , 47F
你的身高是優勢，體脂也不算非常高。改一下飲食搭配
09/15 09:05, 47F
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09/15 09:05, , 48F
重訓，線條就會出現
09/15 09:05, 48F
推
09/15 09:26, , 49F
你的飲食精緻澱粉太多又偏油，先改善體脂很快就降了
09/15 09:26, 49F
推
09/15 16:42, , 50F
蛤不能過水哦QQ
09/15 16:42, 50F
推
09/15 21:33, , 51F
聽說過水無法濾掉什麼油但是可以減少鹽份的攝取啦好
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09/15 21:33, , 52F
像是這樣…也沒什麼不好
09/15 21:33, 52F
推
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你有想過原po才剛起步嗎...一開始就要過水吃哪受的了 還
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有叫他早餐吃雞蛋+豆漿的 看了我都餓了 剛開始就從份量減
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09/16 00:48, , 55F
少+盡量挑不油的下手就好 沒必要這麼極端吧
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推
09/16 09:24, , 56F
剛開始其實連份量都不用減 先避開超NG食物
09/16 09:24, 56F
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09/16 09:25, , 57F
日常生活外食族 最容易碰到的NG食物 無非就是油炸 含糖
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飲料 高油脂澱粉食物 加工品(例如一些豆類加工品 素雞
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百頁豆腐這種 ) 一開始說實在的 要避開這些就已經要花
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不少毅力了
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09/16 09:28, , 61F
像有些人 看到炒飯不吃 全身會很難過 看到魯肉飯不點
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09/16 09:28, , 62F
會覺得人生無趣 XDDD
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09/16 09:33, , 63F
不過身高183 就是優勢了 體重可以瘦 但身高就是無法改變
09/16 09:33, 63F
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水餃少吃 湯汁油熱量又不低 不小心就會吃太多
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推
09/17 12:39, , 65F
加油！希望你能健康
09/17 12:39, 65F
推
09/19 12:46, , 66F
我覺得便當過水吃，濾掉一些油脂跟鹽分，菜也變熱熱
09/19 12:46, 66F
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09/19 12:46, , 67F
比較好吃~
09/19 12:46, 67F
推
09/20 18:04, , 68F
簡單來講，就是吃太油
09/20 18:04, 68F
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