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[減肥] 運動方式及蛋白質攝取請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (hippo泡)時間9年前 (2016/09/09 21:29), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 9人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：24 身高：173.5 體重：84.5 BMI：28.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率:24.2 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片: 8/19 inbody http://i.imgur.com/rsXdcZH.jpg
9/10 inbody http://i.imgur.com/4lmUJKP.jpg
三餐內容: 早餐： 桂格麥片一把 午餐： 三菜一肉(通常雞腿肉 沒過水之類的……覺得這樣吃很累)便當店 晚餐： 三菜一肉(通常雞胸肉)加麥片(家裡煮) 其他： 水果一天大概2~3顆(西洋梨 蘋果等) 零食:無調味杏仁一把~兩把 or燕麥 （可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠12:30~6:30 生活型態：工程師 健康狀況：（是／否） 以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 卧推8下一組 重量由 0>2.5>5>7.5>10>12.5>15>17.5> 15>12.5>10>7.5>5>2.5>0(一邊槓片重) 一套 固定式器材(鍛鍊手與胸)30min 腳踏車40mim 維持心率150 游泳20min(約500m 以上這樣子一套x7天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前詢問版友意見後 有改變些飲食方式 但今天聽教練說蛋白質很重要 但我不知道該吃甚麼 有需要買乳清蛋白嗎? 我重訓都只做手部 (腳平常走路就在重量訓練了……囧) 但為何左右手肌肉量只有增加0.1kg呢? 請問有哪裡需要改進(做更重一點?) 此外還是有點介意體重都沒怎麼往下QQ 飲食方式這樣子如果再少吃點低於基代一些些的話可行嗎><? (想法是……要消耗肌肉就消耗吧QQ如果同時能消耗脂肪的話……比較介意厚重脂肪外衣> <") 請大大們指點了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.61.35 ※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 21:46:03
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蛋白質來原：黃豆製品（豆腐豆干豆漿）、肉類（魚雞豬
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牛）、奶類（低脂牛奶、優格、起司），乳清可輔助修復
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肌肉
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推
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你每日的蛋白質約1.2?84.5=102g
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早餐可一杯無糖豆漿+茶葉蛋一顆+燕麥片或烤地瓜
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午晚餐可挑選豆干豆腐，烤的肉類或清蒸的魚，水果一天
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約2顆拳頭的份量
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不建議再降低熱量攝取長期下來基礎代謝會下降，加強肌
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肉訓練體重會降得慢但體脂會比較易減
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謝謝你 我再試試看! 請問有需要乳清嗎(不知道有沒有沒調味過的 不太吃甜的…) ※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 22:15:45
推
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只練上半身當然減不下來...
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!!有影響嗎?但是肌肉量反而是下半身多比較多也…… ※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 22:28:19
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你竟然都沒吃蛋@@
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推
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體脂肪重24.1 體脂率是28.4%喔
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那是8月@@
推
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你每天背100公斤在走路嗎？
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在去重審自己重訓概念吧
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可是腿的肌肉增加比較多欸…… ※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/10/2016 06:55:46
推
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腿部肌肉佔全身多少呵呵，整天走路叫重訓XDD
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然後，你知道體脂計很多都很快樂表嗎.......
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然後依你的重訓量根本不算多，只有一個月你是想增加多少肌
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肉？
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瞭解了@@ 那請問一下建議重訓部分該如何調整呢?時間要拉到多長 ※ 編輯: stevekevin10 (223.140.35.215), 09/10/2016 07:58:54
推
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超推薦蛋的，每天我都會用濕紙巾沾水弄濕之後
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鋪在電鍋的底部，然後放上3-4顆蛋，電鍋按下去到跳起來
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水煮蛋就好了! 超快超好吃的~帶在身上，餓了就拿出來吃
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會希望練腿是因為可以比較有效提升代謝 對你減脂多少有加
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推
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早上再加個肉或蛋 乳清蛋白只是蛋白質而已 如果你現在這
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樣吃以經很有飽足感 那就可以考慮用乳清來補充蛋白質
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09/10 23:15, , 25F
原味乳清蛋白不甜，歐海優有賣
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推
09/22 04:12, , 26F
放碗在電鍋 丟一顆蛋 就好了
09/22 04:12, 26F
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