[減肥] 減脂及肉量攝取問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者de8194168 (HowOldAreYou)時間9年前 (2016/08/27 07:57)推噓10(10推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：172 體重：72.2 BMI：24.4 體脂率：22.9 早餐：饅頭夾蔥蛋+無糖豆漿450毫升+香蕉一根午餐：糙米飯+3樣菜+主菜(魚排或雞腿排)，如圖1~圖2 圖1. 糙米+3樣菜+魚排http://i.imgur.com/LHNNQmI.jpg

圖2. 糙米+3樣菜+雞腿排(皮不吃) http://i.imgur.com/JINGx1n.jpg

晚餐：糙米+自助餐四樣菜+蛋+香蕉一根(飯前30分鐘吃)，如圖3 圖3. 糙米+四樣菜+蛋 http://i.imgur.com/ElfyaTV.jpg

其他：運動完450毫升無糖豆漿，水量攝取2000~2500cc，不喝飲料。日常作息時間：早上8:30起床，晚上1點睡。生活型態：學生健康狀況：（是／否）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：每週慢跑3~4次，每次30~40分鐘，每次5~7公里，心跳約130~140，持續一年。我的問題：其實上述的飲食清單是最近一個月才開始，在這一個月之前飲食方面很不忌口，不過運動一直有在持續，但體重一直在75左右，甚至有逐漸上升的趨勢，體脂約24%，然後發現有些褲子已經穿不下了。不過這一個月吃下來，體重有下降，體脂也有降，但不太清楚這樣的飲食是否正確，參考板上各個減肥心得，也算過自己的基代約1752，TDEE約2488。我在想我的飲食方面，肉類的攝取是不是過少，然後吃的這些東西也不知道有沒有達到我所需，肉類方面似乎攝取的有點少，另外在肉類方面，豬肉跟牛肉到底能不能常吃，因為這1個月來，只有攝取雞跟魚肉，假日看到媽媽煮的控肉跟哥哥煎的牛排好想吃啊，但只能默默夾旁邊的魚肉跟雞肉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.122.32 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.122.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472255832.A.F84.html ※ 編輯: de8194168 (111.82.122.32), 08/27/2016 08:02:30 ※ 編輯: de8194168 (111.82.122.32), 08/27/2016 08:05:12