[減肥] 健康檢查報告需要減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者achan54978 (Jacky)時間9年前 (2016/08/24 13:29)推噓5(7推 2噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：39 身高：169 體重：74-76kg 9/27: 71-72kg BMI：25.9 9/27: 25.2 體脂率：25家裡的Tanita每天早上空腹量的 9/29: 24.5 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蔥抓餅加蛋/土司夾蛋/一般仿間賣的麵包/飯糰擇一+豆漿混米漿(有時有有時無) 9/27: 改成饅頭/吐司/夾蛋或是水煮蛋或是夾水煮鮪魚+低糖豆漿500CC(偶而混米漿) 午餐：家裡便當(白飯半碗+家常菜色肉多於菜) 9/27: 還沒改進晚餐：家裡的飯, 跟午餐差不多或是一份什錦麵或是炒麵 9/27: 盡量控制只吃八分飽其他：下午會吃一個蘋果或是其他水果, 一週約有一次消夜熱炒聚會, 會喝啤酒2-3瓶600CC 9/27下午水果一到兩種, 酒量有減少一點日常作息時間：七點起床, 會花20-30分鐘慢跑,目前大約跑4K, 9-19:00上班, 11-12點睡覺 9/27: 慢跑距離最高進步到8.5K, 大約50分鐘, 時間不夠的話會維持5-7K之間生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左手肩膀習慣性脫臼您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：醫生診斷有胃潰瘍運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑20-30分鐘，心跳數約140左右，持續一個月 9/27: 進步到30-40分我的問題：因為健康檢查報告有過胖的問題且有內臟脂肪過多狀況所以打算開始減肥健身畢竟上肢瘦, 肚子大實在很不好看, 想問大家看看飲食跟運動量有甚麼建議 1. 慢跑次數目前是一週四到五次每次約4K,次數距離會不會太少 2. 如果同時想要鍛鍊肌肉是否可以減少跑步次數, 因為有小孩所以還要帶小孩, 會壓縮到一點運動時間 9/27: 還沒開始鍛鍊肌肉希望十月可以開始 3. 有考慮加入體適能工作室不知道對於進步的速度是否有顯著的幫助 4. 飲食方面胃潰瘍似乎不能吃太高纖, 這樣跟減重是不是有衝突 5. 另外這樣的飲食量會不會太多年紀大了又有小孩, 越來越怕死了所以希望可以維持健康的身體祝大家身體健康感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.91.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472016555.A.6CF.html

噓

wengcony115

08/24 14:16, , 1^F

08/24 14:16, 1^F

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ForeverT

08/24 14:18, , 2^F

08/24 14:18, 2^F

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luxurleaf

08/24 14:37, , 3^F

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