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[閒聊] 練胸練背都好無感

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (地上一坨屎)時間9年前 (2016/08/19 09:39), 編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 18人參與, 最新討論串1/1
最近加入了健身房 想要打造一個自己喜歡的體格 不過在做胸跟做背的時候都好無感 在家伏地挺身胸肌都比在健身房臥推還痛 背的話沒什麼疼痛感 這是新手加入健身房必經的過程嗎? 健身無感的感覺真的好差.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.200.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471570795.A.84E.html
推
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感受度不夠，正常的，注意動作、專注出力肌群，繼續
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持續。
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用機械式，初學別推槓。
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推
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機械式感受度會很容易抓到，讓你逐漸掌控正確的出力。
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推
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我也是第一次練背，徒手完全感覺不到肌肉，不知道要怎麼抓
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感覺，背部整塊肉像是一塊死豬肉，完全不會動
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推
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背跟胸本來就不容易感受 可以試試飛鳥 感受胸 然後
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不酸不代表沒練到
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背要用肩胛骨 不會的話 拉拉單槓就感受的到了
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話說拉單槓感受不到背的人也比比皆是
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單槓也感受不到的話 請教練比較快
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與其自己練擔心沒效果怕受傷 還不如請教練
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背的話其實可以從啞鈴划船開始，上拉時感覺手臂和手肘
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往上拉，而不是用二頭拉，划船二頭基本沒有吃到什麼力
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最好是找會的人指導，就算是巡場的也可以問
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花錢請教練教你最快
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很多人都擴背和後三角都分不清 就去練背 很浪費時間
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推
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你每個都多加20磅不太信還沒感覺
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推
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花錢請教練吧，感受度不夠衝重量一點意義都沒有
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08/19 14:15, , 20F
前天練背 到現在還在痛欸 覺得有可能是還不會使用肌肉
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覺得請教練教真的最快也比較安全一些喔~
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這部影片對於背部講得蠻詳細的 可以花點時間看看
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健力式的槓鈴臥推 不是練胸的動作 別誤會
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我覺得拉單槓感受不到的話 先用機器輔助練
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因為單槓一次就是全身重量 為了拉上去會很習慣用到手臂
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那不如用折刀式 或用機器減輕重量 先慢慢體會
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等背肌成長 之後拉單槓就會使用背肌出力了 慢慢來
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08/21 08:36, , 29F
原PO是什麼時候在痛 當下 剛練完 隔天? 是痠還是痛?
08/21 08:36, 29F
推
08/21 14:25, , 30F
請個教練比較快哦，我是女生，也練的出來哦…:)
08/21 14:25, 30F
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08/21 22:01, , 31F
我覺得花錢請教練真的滿有用的，很多東西沒人教根本不會
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08/30 16:05, , 32F
建議找教練 透過教練在一旁指導
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08/30 16:05, , 33F
會快很多
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09/07 12:55, , 34F
你練多久?
09/07 12:55, 34F
推
09/23 22:27, , 35F
花次錢請教練我覺得滿值得的！
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09/23 22:28, , 36F
有時候動作需要調，我的教練會讓我錄影，再調我的姿勢
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09/23 22:28, , 37F
真的要有人在旁指導入門比較快，我一開始自己做都錯哈哈
09/23 22:28, 37F
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