[心得] Re: [心得]三個月後紀錄 Re: [減肥] 多囊

看板FITNESS (健身/體適能)作者dabbyding (debbie)時間9年前 (2016/08/05 22:57)推噓11(12推 1噓 16→)

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隔了三個月來回報一下減脂心得結果後來去驗血跟再照一次超音波醫師說我沒多囊XDDDDDD 囧可能是某知名皮膚科醫師幫我照超音波時誤判了年齡:22 性別:女體重43>41 體脂:23>20.7(傍晚測量離生理期還有點遠) 骨骼筋率:30>31 內臟脂肪維持1 基代1064>1017(慘了應該是吃太少...) 飲食方面都維持的跟之前差不多但去驗了過敏原發現我對酵母過敏只好把自己做的手工饅頭改掉早餐: 一杯燕麥(60卡)加桂格穀粉(半包50卡)+堅果果乾50卡以及冰蒸地瓜100g約120卡有時候再加一份水果約300卡 http://i.imgur.com/23G08IK.jpg

http://i.imgur.com/mYTmaKF.jpg

午餐: 公司的員工餐 100g非炸雞/豬/牛+300克大量各式炒青菜(油量中等+微量澱粉(想說把澱粉分配在早晚中午吃青菜為止) 約350卡晚餐: 1.有時候跟著大家吃炒青菜120克(80卡)+煎鮭魚蒸魚50g(90卡)+70g地瓜(100卡) 2.或是煮給大家吃之外自己煮自己的水煮餐燙花椰菜100克(40卡)+煎鮭魚肉類80卡+地瓜120卡飯後一份水果少量堅果共350卡左右 http://i.imgur.com/ltqlKFs.jpg

http://i.imgur.com/BnxLwYC.jpg

http://i.imgur.com/CtdYb1A.jpg

http://i.imgur.com/1qhh3nB.jpg

運動: 除了原先的xbike阻力3 時速33~35 心跳120 無間斷騎30分鐘至50分之外再加上一些核心訓練的動作 1.棒式/平板 40秒休20秒五組 2.半伏地挺身40秒(約10下)休20秒五組 3.側邊撐體每邊各30秒共一分鐘五組 4.橋式40秒休20秒也是5組我的疑問是: 1.每天都會強迫性的量體重(到了照三餐量不夠，還要起床睡前便後量...)跟強迫性計算卡路里(每吃一餐會先拍照紀錄，飯後上網差大概熱量有多少) 雖然是控制飲食的好方法可是長期下來好像會認為自己是不是有病啊>< 還會被家人嘲笑 2.熱量攝取控制在剛好基代似乎真的不行又讓基代降低了多吃一些又會有罪惡感...且不知道是不是油量不足無法天天排便 3.不過這幾個月的自我訓練下來又從m號褲子能穿回s號那種感覺真的很開心大腿內側的那塊肉也不會摩擦到了雖然小腿相對結實了一點但腿的整體看起來變得很勻稱及有線條感很有成就感希望能夠大家能夠指點我~謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.213.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1470409061.A.996.html

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MeowMarch

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MeowMarch

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ilove0618

08/05 23:12, , 3^F

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