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[問題] 下背很容易酸

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (神火)時間9年前 (2016/08/03 22:57), 9年前編輯推噓23(23推 0噓 20→)
留言43則, 24人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我腰酸背痛一段時間了，每天起床下背（後腰）的地方都很酸很疲勞 本來以為是睡姿的問題，但是想想這是這半年才有的現象。 半年前動過手術一直沒有運動，這半年開始腰酸背痛。 照過 X 光，醫生說我尾椎有點壓迫，出現像是老年人才會有的症狀，但是沒有骨刺或 坐骨神經痛，所以醫生也只開了一個肌肉鬆弛劑給我.... 回想一下，從今年 4 月開始恢復跑步以來，先酸痛的必定是下後背。 我一直以為是我背的肌力不夠，所以有做下背部的核心訓練，但是症狀卻沒有改善。 （趴地板雙腳離地，雙手上下抬的那個動作） 這個狀況老實說影響到生活了.... 我感覺我的下背似乎有點太彎（？），有點類似女生屁股上翹，挺胸的那種姿勢 ，仔細感覺肌肉也有下意識的就會把屁股往上抬 http://imgur.com/a/BmORP 有點這樣的感覺（借用網路圖片）： http://imgur.com/a/xDhUl 不知道是不是平常姿勢就錯誤所以導致下背支撐點跑掉 ？ 問過健身房教練，他說這是「核心失憶」，我沒買教練也不好意思細問..... 請問版友有同樣狀況的嗎 ？ 應該要如何改善呢 ？ 真的非常非常非常感謝阿！！！ -- 思念，就是從記憶深處傳來的熟悉香味。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.88.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1470236278.A.988.html
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08/03 23:14, , 1F
臀肌的緊也會引發下背疼痛，可以試著放鬆臀肌試試看
08/03 23:14, 1F
推
08/03 23:17, , 2F
可以試試看物理治療。我之前也是骨盆前傾，莫名其妙下背筋
08/03 23:17, 2F
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08/03 23:19, , 3F
膜炎，吃藥會好但姿勢不好就容易痠痛，物理治療後加上矯正
08/03 23:19, 3F
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08/03 23:21, , 4F
姿勢就好多了。每個人情況都不一樣，還是找專業的看看好。
08/03 23:21, 4F
請問要找誰看呢 ？ 復健科嗎 ？ 謝謝
推
08/03 23:39, , 5F
可以看復健科喔
08/03 23:39, 5F
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08/04 00:45, , 6F
可以搜尋學善它各縣市好像蠻多分院的
08/04 00:45, 6F
推
08/04 03:21, , 7F
找個有名的國術館看看
08/04 03:21, 7F
推
08/04 05:53, , 8F
你的站姿屁股太翹了，盡量告訴自己縮進去一點，我有
08/04 05:53, 8F
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08/04 05:53, , 9F
一個朋友也是這樣，找physio矯正過姿勢就好了。
08/04 05:53, 9F
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08/04 05:54, , 10F
如果之後下背還是有問題建議照個mri，如果是椎間盤
08/04 05:54, 10F
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08/04 05:54, , 11F
問題x光不一定看得出來
08/04 05:54, 11F
推
08/04 10:34, , 12F
聽起來像骨盆前傾
08/04 10:34, 12F
推
08/04 10:37, , 13F
髖、臀太緊都會連帶下背酸痛 核心無力也會 先試試看死
08/04 10:37, 13F
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08/04 10:37, , 14F
蟲還有放鬆髖、臀
08/04 10:37, 14F
推
08/04 17:06, , 15F
不要攤坐。平時多放鬆肌肉(我是用滾筒)
08/04 17:06, 15F
推
08/04 18:33, , 16F
有可能有骨盆前傾喔，可以去看自費的物理治療會教矯
08/04 18:33, 16F
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08/04 18:33, , 17F
正動作
08/04 18:33, 17F
推
08/05 03:07, , 18F
我也是。我爬文找到的狀況有兩種1.骨盆前傾2.尾椎過
08/05 03:07, 18F
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08/05 03:08, , 19F
長
08/05 03:08, 19F
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08/05 03:08, , 20F
08/05 03:08, 20F
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08/05 03:09, , 21F
你是圖中左邊那樣嗎
08/05 03:09, 21F
應該是....
推
08/05 07:58, , 22F
有些人天生是翹屁股 沒辦法改變喔
08/05 07:58, 22F
推
08/05 10:03, , 23F
建議去照MRI .... 我之前也是 醫生說發炎
08/05 10:03, 23F
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08/05 10:03, , 24F
結果沒給我排復健 一直讓我吃消炎藥...
08/05 10:03, 24F
推
08/05 10:04, , 25F
臀肌失憶了 重新啟動 臀大肌 臀中肌
08/05 10:04, 25F
推
08/05 12:34, , 26F
我之前也這樣，可能是髂腰肌太緊，可以估狗一下拉筋方
08/05 12:34, 26F
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08/05 12:34, , 27F
法，我覺得蠻有用的
08/05 12:34, 27F
推
08/06 21:51, , 28F
我有類似情況，但我有駝背，整脊師傅反而是叫我也要練
08/06 21:51, 28F
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08/06 21:51, , 29F
腹肌，你試試加強腹肌吧
08/06 21:51, 29F
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08/06 22:53, , 30F
找有物理治療師執照的健身教練最好~~
08/06 22:53, 30F
推
08/06 23:31, , 31F
我之前做伸展聖經的下背部動作好了
08/06 23:31, 31F
※ 編輯: bulcas (36.226.199.41), 08/07/2016 00:15:07
推
08/07 08:46, , 32F
看起來就骨盆前傾
08/07 08:46, 32F
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08/07 08:50, , 33F
雙腳橋式>單腳橋式喚醒你的屁屁
08/07 08:50, 33F
推
08/07 08:53, , 34F
然後google "山姆伯伯 髖屈"
08/07 08:53, 34F
推
08/07 08:56, , 35F
還有平時多想像肚子「要」被揍的感覺 腹肌用力收緊 其實你
08/07 08:56, 35F
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08/07 08:56, , 36F
骨盆也會微微回正 但沒有夾緊屁屁那麼明顯
08/07 08:56, 36F
推
08/07 15:59, , 37F
練捲腹，髂腰肌過緊的確是下背痛的原因
08/07 15:59, 37F
推
08/10 09:24, , 38F
新竹my gym推
08/10 09:24, 38F
推
08/14 09:51, , 39F
有同樣問題
08/14 09:51, 39F
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08/17 12:45, , 40F
臀跟腿的肌肉太緊也會下背痠，我之前有這個困擾，但是拉完
08/17 12:45, 40F
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08/17 12:46, , 41F
筋，每天晚上都拉就會好很多耶~
08/17 12:46, 41F
推
09/05 17:11, , 42F
我是容易上背痛qq
09/05 17:11, 42F
推
02/17 21:24, , 43F
健保復健科 自費物理治療 循序漸進
02/17 21:24, 43F
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