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[減肥] inbody初次測量 運動菜單調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (惡魔不吃蛋糕)時間9年前 (2016/07/27 13:54), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：161 體重：50 BMI：19.3 體脂率：吃完早餐後3小時 生理期前 inbody測量 28.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://i.imgur.com/h3CDt7a.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：自製早餐 http://i.imgur.com/9zmaWhL.jpg
http://i.imgur.com/mOXm3uJ.jpg
諸如此類在做菜色調整 [牛奶.起司.水果.蔬食.豬/魚肉.菇類.蛋.(這幾天有馬鈴薯/地瓜)] 午餐：外食 飯.麵均有 湯只淺酌(一般量) ex：燉飯.燴飯.米粉.炒飯.麵疙瘩 看街上有賣什麼就吃什麼 但湯汁並不怎麼喝 此外會叫(燙青菜).豆腐一份 晚餐：家裡煮 同樣飯.麵均有 http://i.imgur.com/8kQ61Cw.jpg
(但量都是這種小碗一碗) 比較像自助餐 沒有固定幾菜幾主菜 其他： 水 3000-6000c.c. 運動過後會攝取一顆水煮蛋+半杯牛奶 日常作息時間： 10點吃早餐 1.2點吃午餐 5.6點吃晚餐 運動完約9.10點吃水煮蛋及牛奶 12點半左右就寢 生活型態：放假中的大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 騎腳踏車約9km+ 慢跑1~1.5km (若今天慢跑1公里 隔天就跑1.5公里) 總運動時間約50分鐘 我的問題： 第一次去醫院量inbody 看到體脂數十分訝異 在先前都是在學校健康中心及康是美測量 數值在22.5~24之間 所以附上近期運動紀錄請教前輩們是否需要調整？ 或者是持續下去體脂就會開始下降？ 運動兩週來體重下降約3公斤@@ ----- Sent from JPTT on my HTC_D820u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.151.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469598880.A.E7C.html
推
07/27 14:20, , 1F
康是美的看看就算了~我康是美TAMA體脂15% INBODY 18%
07/27 14:20, 1F
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07/27 14:22, , 2F
另外我覺得你有氧太多了加一點重訓可能會比較好
07/27 14:22, 2F
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07/27 14:24, , 3F
你骨骼肌超少但脂肪超多@@這樣減下去還是一樣不夠健康
07/27 14:24, 3F
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07/27 14:25, , 4F
且容易復胖~新手意見僅供參考
07/27 14:25, 4F
體重在減下去就要過輕了@@ 一開始就沒打算減重…
推
07/27 14:27, , 5F
體脂計跟inbody都參考用 最準的還是照鏡子
07/27 14:27, 5F
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07/27 14:27, , 6F
還有午餐跟晚餐打的有點簡略 可以把吃了什麼東西打出來這
07/27 14:27, 6F
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07/27 14:27, , 7F
樣比較好評估
07/27 14:27, 7F
照鏡子還好 腰腹沒有什麼贅肉 有時候他人會說看不出原來我有50公斤
推
07/27 15:00, , 8F
體脂計的數字都是屎 講一百萬遍了
07/27 15:00, 8F
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07/27 15:33, , 9F
我家用20% inbody10% 都不知道要相信誰了....
07/27 15:33, 9F
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07/27 15:33, , 10F
所以還是鏡子最可靠
07/27 15:33, 10F
推
07/27 15:37, , 11F
差10% 好多@@@
07/27 15:37, 11F
推
07/27 15:37, , 12F
肥不肥手指往肚皮一掐就知道了 真相信體脂計我早就是猛男了
07/27 15:37, 12F
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07/27 15:37, , 13F
所以就跟wac大說的一樣...那數字真的沒什麼參考價值
07/27 15:37, 13F
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07/27 15:39, , 14F
要嘛就健康取向，定期做健康檢查看身體有沒有健健康康
07/27 15:39, 14F
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07/27 15:39, , 15F
要嘛就外表取向，做到別人一看就說你變瘦，管他泡不泡芙
07/27 15:39, 15F
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07/27 15:40, , 16F
版上很常見到一種狀況，正妹貼瘦瘦圖，然後說量體脂多高
07/27 15:40, 16F
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07/27 15:41, , 17F
底下就會有推文說~不準啦 你看起來體脂沒那麼高
07/27 15:41, 17F
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07/27 15:41, , 18F
或是不正的貼壯壯圖說量的體脂不高，就有人推文說不準啦
07/27 15:41, 18F
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07/27 15:42, , 19F
你體脂哪有那麼低....
07/27 15:42, 19F
推
07/27 15:50, , 20F
我倒覺得與其附上體脂 還不如附上腰圍來得精準
07/27 15:50, 20F
26左右！衣褲都穿S或M的…
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07/27 15:53, , 21F
每次看到用詞暴力的 就覺得是否因為節食太辛苦影響情緒
07/27 15:53, 21F
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07/27 15:54, , 22F
讓我想到GTAV裡面一個亢奮的健身熟女 一直飆髒話
07/27 15:54, 22F
※ 編輯: success3 (218.32.151.23), 07/27/2016 17:18:35
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07/27 18:47, , 23F
這板推文有時候感覺火氣很大+1 XD
07/27 18:47, 23F
推
07/27 21:43, , 24F
請去做bodycheck看看有沒有脂肪肝或血脂過高等等的傾向
07/27 21:43, 24F
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07/27 21:43, , 25F
………
07/27 21:43, 25F
推
07/27 22:35, , 26F
妳的肌肉量太低了！可以開始做重訓，再搭配有氧
07/27 22:35, 26F
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07/27 22:36, , 27F
慢慢降體脂，飲食方面儘可能均衡清淡
07/27 22:36, 27F
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07/27 22:37, , 28F
趁著還年輕，多運動把身體鍛鍊好！
07/27 22:37, 28F
推
07/29 06:49, , 29F
你要估算一天該攝取的熱量要看基礎代謝率（BMR）
07/29 06:49, 29F
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