[減肥] 增肌減脂小疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者colapica2000 (black)時間9年前 (2016/07/26 22:58)推噓5(7推 2噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：26 身高：168 體重：72 BMI：25 體脂率：用體脂計量約22 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：基本上都不同大概是一個鮪魚蛋吐司加很多生菜 or 饅頭夾蛋午餐：自助餐居多大致上是吃三個小樣的青菜 + 兩顆蛋 + 一個烤雞腿去皮 + 半碗糙米飯晚餐：地瓜一顆+一顆蛋+一盤炒青菜+一份雞胸肉其他：一天會吃一樣水果日常作息時間：大概12點睡7點半起床生活型態：上班族早上7點出門工作晚上大約7點左右下班健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一個禮拜幾乎每一天都會運動基本上重訓約佔4～5天一天練胸：下胸雙槓一組約5下*6組上胸槓鈴一組約12下*5組重量約在兩邊各5公斤或10公斤平板臥推一組12下*5組重量約一手18公斤飛鳥一組約12下 * 5組重量約110磅練肩+三頭：啞鈴肩上推一組12下*5組重量16公斤一手斯科特舉一組10下*5組重量12公斤一手啞鈴交替前舉一組10下*5組重量8公斤一手槓鈴立正划船一組10下*5組重量20公斤三頭用滑輪機做一組12下*5組重量約35～50磅練背+二頭：拉單槓因為我拉不上去都要靠人補剩下的我會做滑輪機補滿也是做5組划船機一組10下*5組重量145磅後三角飛鳥一組12下*5組重量70磅硬舉一組10下 *5組重量30公斤二頭用啞鈴一組10下*5組重量一手8公斤槓鈴二頭一組10下*5組重量10公斤練腿：史密斯深蹲一組12下*5組重量50公斤坐姿推磴一組12下*5組重量200磅下腹擺腿一組12下*5組啞鈴單腳前噸走一圈200公尺一手各拿10公斤練腹：仰臥起坐一組30下5組側腹仰臥起坐一組20下左右各5組下腹擺腿一組20下5組核心肌群棒式一組40秒5組有氧：會在家跳這個或者去爬山一次約爬5～6小時 https://youtu.be/fcN37TxBE_s

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）個人認為這樣的飲食搭配運動體脂應該是可以有效的降低（雖然中午吃比較多）...不過維持了快4週左右上次量體脂還是沒有降..水量一天應該也都攝取很足夠..假日也沒特別暴飲暴食想問各位前輩是出了什麼問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.216.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469545129.A.640.html

推

liachen

07/27 00:19, , 1^F

07/27 00:19, 1^F

推

yamaha449

07/27 00:46, , 2^F

07/27 00:46, 2^F

推 sammoon: 看你的運動量就知道蛋白質吃太少熱量感覺也攝取不夠所以真的吃太少嗎？我覺得每一餐我都吃到飽到快吐 07/27 00:52

噓

kairi

07/27 01:36, , 3^F