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[減肥] 運動快三個月了，體重體脂不減反增

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小美)時間9年前 (2016/10/13 12:02), 編輯推噓30(30推 0噓 35→)
留言65則, 27人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：39 身高：160 體重：56 BMI：21.9 體脂率：34.7（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一周約有2~3是無糖豆漿+1顆水煮蛋+生菜+半罐優格+1條小地瓜及小莓果 /剩下幾天就是中式早餐店的無糖豆漿+加料蛋餅，偶而會加料吐司(不抹沙拉) 因工作關係，早餐大約都10點才吃 午餐：一周約有2~3天是自己帶便當(菜色：一主食(蒸魚、烤肉片拳頭大小)+2~3青菜+ 半碗十穀米)/剩下幾天就是外食麵攤的麵類主食+青菜，或是素食便當，中午餐 大約都一點半到二點才吃 晚餐：幾乎都外食，御飯團、素食便當、湯類為主搭配主食，晚餐大約六點半到七點左 右吃 其他：下午若有餓時會吃水果(大都是蘋果、紅龍果、梨子、芭樂)，假日六餐中大約會有 2~3餐會破戒，外食火鍋、魯味、速食......，一個月約1~2應酬少量酒 日常作息時間：工作性質特殊，三餐吃的都較晚，晚上大都十二點~一點間睡 睡眠品質ok，早上大都八點到九點間起床 生活型態：上班族，工作大都在電腦前 健康狀況：大致 ok，但扁平足非常討厭跑步 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：一周約二堂健身房的有氧(6~9月飛輪、9~10月舞蹈)一堂課約40分鐘 心跳皆達到130左右，時間上允許偶而會去到一周三堂 外加一周一堂教練包班的tr（約從7~10月) 我的問題：持續運動近半年了，飲食也較以往運動前控制，但體重及體脂完全沒有變動 體重雖然會在乎，但更重要的體脂真的是太高了，雖然外表看不出來(我的 四肢較細且臉小)，但運動搭配飲食卻體重體脂不減反增(運動前是55/33) 雖然沒有差很多，但都沒有成效也太詭異了吧，自己都找不出原因了，真的是 因為年紀了了代謝變慢關係嗎？ 中間有問過教練，他表示要增加重訓，於是我也上了私人教練課程 一周一次，上了二個月(7~8月)的重訓私人教練課，但結果依然， 真的令人非常灰心沮喪，想請教版上各位前輩達人，我到底那裡出了問題 還需要加強的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.164.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476331367.A.ECD.html
推
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我覺得運動量太少...我不忌口一週四天40分重訓+30分有氧
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→
10/13 12:08, , 2F
三個月體脂也才降1~2啪而已(31到29.5)
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→
10/13 12:11, , 3F
重訓頻率增加，有氧強度可能身體已習慣，重新檢視一下頻
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→
10/13 12:11, , 4F
率跟強度看看
10/13 12:11, 4F
推
10/13 13:09, , 5F
一週三次是低消 最好三到四次 一禮拜外食兩三次可能就毀了
10/13 13:09, 5F
→
10/13 13:11, , 6F
三個月最多36次訓練 還很久
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推
10/13 14:32, , 7F
早餐店蛋餅超油喔~~~能不吃就不要吃
10/13 14:32, 7F
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妳這樣一周只有四堂 其實蠻不夠的 錢都花了
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能上就多上 如果時間允許 我一周最少上五堂....
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推
10/13 15:17, , 10F
到底半年還三個月
10/13 15:17, 10F
推
10/13 15:39, , 11F
覺得年紀大了有差，我32歲花了8個月也回不到5年前的身材
10/13 15:39, 11F
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10/13 15:40, , 12F
你的破戒次數比我多，運動強度也比我低
10/13 15:40, 12F
推
10/13 16:17, , 13F
如果一直體脂都不會降，也可以考慮去作代謝或甲狀腺功能
10/13 16:17, 13F
推
10/13 16:17, , 14F
麵類跟湯類主食盡量少碰吧 如果運動量沒增加的話
10/13 16:17, 14F
推
10/13 16:25, , 15F
查tdee抓出減脂期的熱量，認真算熱量至少不要差太多，
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→
10/13 16:26, , 16F
不要吃仙女餐，不要一直破戒…
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→
10/13 16:32, , 17F
不意外
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推
10/13 16:51, , 18F
運動強度不夠 蛋白質和菜吃太少
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推
10/13 16:54, , 19F
每週重訓四天 重訓完去有氧半小時，練腿日不用有氧 這樣身
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→
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材會有顯著的變化
10/13 16:54, 20F
推
10/13 17:46, , 21F
我們年紀一樣，建議你運動次數增加，早餐平日不要碰蛋餅
10/13 17:46, 21F
推
10/13 17:48, , 22F
就算當天沒時間去健身房，也要擠出時間在家作簡易的肌力訓
10/13 17:48, 22F
→
10/13 17:49, , 23F
練，FB上找就很多
10/13 17:49, 23F
推
10/13 17:51, , 24F
我也是過了三個月沒變化，改運動跟飲食才有效果，只是我
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10/13 17:51, , 25F
晚餐是水煮餐
10/13 17:51, 25F
推
10/13 18:15, , 26F
應該是本身代謝較慢 身體已習慣強度 飲食還要再控
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推
10/13 18:19, , 27F
管 尤其週末會想放鬆多吃慰勞自己 往往吃超過
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推
10/13 19:25, , 28F
覺得動太少 有氧課40分前後還要帶熱身跟緩和 才動一下
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就結束了 重訓應該還要自己找其他時間練
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推
10/13 22:54, , 30F
運動量太少
10/13 22:54, 30F
推
10/14 00:18, , 31F
之前跟妳狀況一樣並且持續了一年，後來發現就是運動強度不
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夠，差不多要做完爬著回家，下樓梯緊緊握著扶手才不會腳軟
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→
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的狀況，一週兩次強度大的比每天去但都強度不高有效(我個
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人狀況是這樣)
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10/14 00:21, , 35F
心跳率絕對超過130，是喘到沒辦法講話的狀態這樣的強度才
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夠
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推
10/14 09:04, , 37F
試試看慢跑吧，覺得減脂慢跑真的很有用，一週跑個五天
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推
10/14 10:06, , 38F
這運動量比較像做身體健康，不是減肥
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推
10/14 16:47, , 39F
有氧一點用都沒有，重量訓練下半身要多練，強度要大
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如樓上所說，這運動量根本就是通血路的
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深蹲硬舉不會做的話就用器械練，強、度、要、大
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10/14 16:48, , 42F
一個部位至少要練過兩次
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推
10/14 17:05, , 43F
我指的是每週同一部位要練過兩次
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10/14 17:16, , 44F
有氧一點用都沒有？
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推
10/14 17:29, , 45F
蛋白質和纖維的攝取太不固定 外食如果沒有嚴格控管
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10/14 17:30, , 46F
很容易吃下太多澱粉...還有不要吃蛋餅啊 超油的QQ
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10/14 17:30, , 47F
我大概8.9個月沒吃過 然後一星期重訓3次 有氧3次 這
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樣也不過2個月掉3%...如果重訓不知如何練 請教練開
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菜單給你 這樣增加肌力 又可以加快瘦的速度
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推
10/15 11:38, , 50F
抱歉我失言=_=
10/15 11:38, 50F
推
10/15 12:38, , 51F
有氧的強度要漸增吧 不然身體習慣這運動強度後，每次
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運動時所消耗的熱量也會變少
10/15 12:38, 52F
推
10/16 19:55, , 53F
妳運動量不夠 連練身體健康的333都不到 可以適度增加
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推
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簡單的來說
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飲食方面破戒次數過多
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運動方面強度不足
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要瘦就一定會常常感覺到餓，因為過去的食量太大，身體已經
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習慣了。
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必須要有堅定的決心，越嚴格越快習慣啦~
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推
10/18 10:25, , 60F
破戒還好，減少精緻澱粉量如麵食蛋餅餅皮,運動3~5次/wk
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推
10/19 14:56, , 61F
先做到7分飽吧，就算看起來熱量低的飲食，一旦吃到有“飽足
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10/19 14:56, , 62F
感“就是太多
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10/19 14:57, , 63F
還有就是蛋白質一定要足夠
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10/19 14:58, , 64F
營養不足會導致代謝降低，更易胖
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推
10/20 01:57, , 65F
加油~太辛苦了！
10/20 01:57, 65F
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