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[減肥] 運動一年多求指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑心瓷器)時間9年前 (2016/07/15 16:21), 9年前編輯推噓47(49推 2噓 121→)
留言172則, 38人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 已在板上淺水一段時間 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：179 體重：90 BMI：28.1 體脂率：27.8% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 平時有再算熱量，也會刻意避開比較油的食物.... 就沒特別進行飲食控制，吃的很雜，會喝無糖手搖飲料 早餐：漢堡(菜、肉、蛋)、紅茶、荷包蛋 午餐：自助餐 (苦瓜、龍鬚、青江菜、菜脯蛋、紅燒肉、五穀飯) 晚餐：自助餐 (同上) 量都格子滿，肉四塊，一碗飯 其他：（可免填） 日常作息時間： AM 6:30左右起床 PM11:30前入睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 因為脊椎問題有去整骨治療,下半身脊椎已經回去,剩下筋拉鬆即可 上半身部分還沒開始治療,有高低肩、內旋 運動習慣： 若沒有期末考壓力或是身體問題，每周健身房2~3次 大部分重訓，偶爾慢跑，最近停頓因為脊椎問題 跑步會跑個25分 3km 最後在衝刺到沒體力 偶爾划船機1000m 重量訓練 腿躺推可以到200kg 背拉40kg 手16kg啞鈴 胸半躺推空槓 最近才開始...很弱 因為平衡問題大多都是機器式運動 還有最近一兩個月也沒什麼在運動... http://i.imgur.com/tyE1DP3.jpg
我的問題： 運動一年有點抓不到方向，想瘦但一直沒能瘦下去，維持在8X 有感受到身體逐漸變好，體態或是體能都是，但是體重就是維持.... 本來85KG，畢業前一個月跟大家一起吃喝就胖了5KG 腸胃吸收算是蠻好的，曾經腸躁症兩三個月，一公斤都沒掉 希望大家能給些建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.124.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468570885.A.184.html
推
07/15 16:26, , 1F
早餐不要喝紅茶，糖份很高，每天喝太可怕！
07/15 16:26, 1F
推
07/15 16:30, , 2F
飲食和運動的"量"可以再清楚一點嗎
07/15 16:30, 2F
已更新 ※ 編輯: kaouleah (101.138.142.147), 07/15/2016 16:36:20
推
07/15 16:31, , 3F
會造就你的體脂跟體重 飲食佔很大一部分
07/15 16:31, 3F
→
07/15 16:33, , 4F
如果你每天都按照你寫的吃 也不會瘦不下去
07/15 16:33, 4F
→
07/15 16:34, , 5F
自己好好檢討聚餐的次數是否太多吧 騙不了自己的
07/15 16:34, 5F
痾...除了最後一個月三天有兩天吃川味拉麵之類的胖了五公斤外，其他時候都沒大吃大 喝或是高熱量...otz ※ 編輯: kaouleah (101.138.142.147), 07/15/2016 16:39:02 ※ 編輯: kaouleah (101.138.142.147), 07/15/2016 16:40:06
推
07/15 16:40, , 6F
爆量7700卡=增重1kg 胖了5kg是爆了多少卡你可以自己算
07/15 16:40, 6F
→
07/15 16:41, , 7F
如果你只有兩天吃拉麵 那你可以檢討平常吃的是否也爆量
07/15 16:41, 7F
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07/15 16:42, , 8F
在你沒生病的前提下 多吃多少你就會胖多少 簡單數學計算
07/15 16:42, 8F
推
07/15 16:49, , 9F
嗯...三天有兩天是高熱量 你還說你沒有亂吃.....
07/15 16:49, 9F
不好意思 在這一個月之前的十幾個月 我這麼吃這麼動，體重也沒什麼改變 我想這才是今天問題的主軸吧？ 大學人生四年即將跟朋友各奔東西的一個月，已經做好胖的心理準備，現在想重整過去一 年多來的運動規劃，才是今天的問題核心吧？ ※ 編輯: kaouleah (101.138.142.147), 07/15/2016 17:01:41
推
07/15 17:04, , 10F
所以我才說你應該也要檢討你平常的飲食啊
07/15 17:04, 10F
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07/15 17:06, , 11F
會發胖飲食絕對佔大部分因素 飲食不改善你運動量要更大
07/15 17:06, 11F
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07/15 17:06, , 12F
如果想要掉體重應該還是以慢跑為主吧 然後25分3K太慢
07/15 17:06, 12F
推
07/15 17:11, , 13F
飲食真的是重點，調整一下吧
07/15 17:11, 13F
推
07/15 17:13, , 14F
我怎麼覺得光看你的三餐敘述還好吧 紅茶又不是魔鬼
07/15 17:13, 14F
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07/15 17:14, , 15F
還是你不知不覺有多吃甚麼垃圾食物
07/15 17:14, 15F
推
07/15 17:15, , 16F
這麼吃，這麼動，體重沒變化，那就吃2/3，這麼動，
07/15 17:15, 16F
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07/15 17:16, , 17F
體重就會降…話說那個量真的好多XD
07/15 17:16, 17F
推
07/15 17:20, , 18F
體重沒變化就表示你吃進去等於消耗的
07/15 17:20, 18F
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07/15 17:21, , 19F
如果你要瘦就是你消耗的要多於你吃的 就這麼簡單啊
07/15 17:21, 19F
推
07/15 17:27, , 20F
你可能都降體脂才沒顯示在體重上啊
07/15 17:27, 20F
推
07/15 17:30, , 21F
Leg press用到的肌群比自由槓深蹲少，如果姿勢正確的話對
07/15 17:30, 21F
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07/15 17:32, , 22F
運用大肌群多關節比leg press更有利
07/15 17:32, 22F
三年前有骨盆問題後，free way很難平衡，之後會試試看
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07/15 17:53, , 23F
漢堡　外食自助餐　全都是死刑
07/15 17:53, 23F
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07/15 17:54, , 24F
你以為這麼多人瘦下來都自己煮是吃飽太閒嗎
07/15 17:54, 24F
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07/15 17:55, , 25F
就是外食的東西過油過鹹，熱量也太高
07/15 17:55, 25F
推
07/15 17:57, , 26F
你自己煮就知道青菜要煮的好吃油多喇一點就好啦
07/15 17:57, 26F
安安 畢業前有時候會自己煮 也有段時間吃水煮菜 體重也是沒什麼變化 那時候想說多有氧也是一樣
→
07/15 17:58, , 27F
外食就是這樣，每個東西上都沾滿滿滿油光
07/15 17:58, 27F
推
07/15 18:17, , 28F
你整篇都只提體重 可是你最後說「體態跟體能都變好」
07/15 18:17, 28F
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07/15 18:18, , 29F
有紀錄一開始的體脂嗎？可能是體脂有降啊
07/15 18:18, 29F
之前有用過感覺不太準的體脂 26 那時候大概運動半年
推
07/15 18:32, , 30F
你的體脂跟內脂都偏高，表示飲食需要再好好調整!
07/15 18:32, 30F
推
07/15 18:33, , 31F
飲食問題太大 感覺運動量不夠
07/15 18:33, 31F
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07/15 18:35, , 32F
最好是自備三餐，清淡少油鹽，計算卡路里
07/15 18:35, 32F
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07/15 18:38, , 33F
我照這個方式三個月，體脂從一開始25%以上到目前19%
07/15 18:38, 33F
還有 100 則推文
還有 4 段內文
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07/16 03:43, , 134F
如果有其他更好的選擇，我是不會吃自助餐。
07/16 03:43, 134F
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07/16 05:18, , 135F
給比較好的建議不要，硬要堅持己見的人才好笑
07/16 05:18, 135F
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07/16 05:19, , 136F
這些人也不管別人菜單寫啥，有沒有效，跟他不一樣
07/16 05:19, 136F
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07/16 05:19, , 137F
他就硬要說他自己吃的，阿不然那麼多練身體的人改變飲
07/16 05:19, 137F
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07/16 05:20, , 138F
食是吃飽太閒喔..對拉，你愛吃自助餐就繼續吃拉
07/16 05:20, 138F
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07/16 05:20, , 139F
人家是上來問意見，不是問你喜不喜歡自助餐
07/16 05:20, 139F
推
07/16 08:45, , 140F
運動方面，建議你慢跑可以至少持續30分鐘以上，心
07/16 08:45, 140F
→
07/16 08:46, , 141F
跳要維持130-140以上，才能夠消耗脂肪喔
07/16 08:46, 141F
推
07/16 09:04, , 142F
我三餐外食照樣瘦 除了挑東西吃 還有看體質
07/16 09:04, 142F
推
07/16 09:07, , 143F
建議拍張全身照看體態比較準 我只重訓照樣瘦啊
07/16 09:07, 143F
推
07/16 11:07, , 144F
手16KG啞鈴是指二頭肌練16KG嗎?@@
07/16 11:07, 144F
推
07/16 12:26, , 145F
你的飲水量有點少，你光平常喝個2700cc都不過分
07/16 12:26, 145F
→
07/16 12:27, , 146F
加上又有運動，建議先提高飲水量
07/16 12:27, 146F
推
07/16 12:33, , 147F
重訓 組數 次數跟時間都很重要喔
07/16 12:33, 147F
推
07/16 12:35, , 148F
有氧的話 照你現在的重量的確是要調整強度
07/16 12:35, 148F
→
07/16 12:36, , 149F
如果不喜歡有氧重訓量就要增加 整週運動日也很重要
07/16 12:36, 149F
推
07/16 13:11, , 150F
我天天外食也瘦10kg,自助餐不是問題
07/16 13:11, 150F
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07/16 15:32, , 151F
我只能說，吃的「質」比「量」重要！
07/16 15:32, 151F
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07/16 15:37, , 152F
三餐外食跟自備三餐我都嘗試過，但好的飲食呈現出來
07/16 15:37, 152F
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07/16 15:38, , 153F
的結果超乎自己原本預期，影響最明顯的就是體脂跟內
07/16 15:38, 153F
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07/16 15:41, , 154F
脂大幅下降，同時明白「腹肌是在廚房練出來的」這道理
07/16 15:41, 154F
→
07/16 15:43, , 155F
自己可以都去嘗試，找到適合自己並能長期實行的方式
07/16 15:43, 155F
推
07/16 19:52, , 156F
或許是你碳水的攝取過多了
07/16 19:52, 156F
推
07/16 21:11, , 157F
我地都瓜一次買好幾顆～放涼後冰起來，隔天微波一分鐘就
07/16 21:11, 157F
→
07/16 21:11, , 158F
可以吃了～然後買一大罐無糖豆漿，早上在家就能解決早餐
07/16 21:11, 158F
推
07/17 15:05, , 159F
這篇推文好多知識，獲益良多！
07/17 15:05, 159F
推
07/18 00:09, , 160F
運動一年多，3k還在25分??????
07/18 00:09, 160F
慢跑而已 習慣把體力留在最後衝刺 17km/h跑個五分鐘到喘就下來 ※ 編輯: kaouleah (101.138.165.39), 07/18/2016 08:01:04
推
07/18 10:17, , 161F
覺得跑步還是多少要稍微勉強自己一些，跑快點，慢慢進
07/18 10:17, 161F
→
07/18 10:17, , 162F
步上去，效果才會越來越明顯，我有朋友都一直慢跑，他
07/18 10:17, 162F
→
07/18 10:17, , 163F
還真的沒啥效果出來，不能永遠都低強度訓練喔，我覺得
07/18 10:17, 163F
→
07/18 10:17, , 164F
中低高都很重要
07/18 10:17, 164F
推
07/19 08:02, , 165F
推文笑死XD 自助餐我也認為沒有那麼嚴重，但是肉類看起
07/19 08:02, 165F
推
07/20 01:52, , 166F
如果沒有多吃隱藏食物自助餐可以，有的話就避免吧，一天一
07/20 01:52, 166F
→
07/20 01:52, , 167F
次就覺得很油了而且你還有漢堡…
07/20 01:52, 167F
→
07/20 13:02, , 168F
沒有人覺得腿推舉200不簡單嗎.. 想看腿
07/20 13:02, 168F
推
07/26 10:48, , 169F
感同身受阿 之前麥當勞在租屋處旁邊 連續一個月晚餐吃麥
07/26 10:48, 169F
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07/26 10:49, , 170F
當勞經典套餐 沒有變胖 放暑假回家每天運動超過2hr加自己
07/26 10:49, 170F
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07/26 10:49, , 171F
水煮雞胸肉燙青菜地瓜跟蛋等等 一個月體重也是一樣！！！
07/26 10:49, 171F
→
07/26 10:49, , 172F
反正不管怎樣我體重就是這樣啦QQQ
07/26 10:49, 172F
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