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[閒聊] 運動強迫症?

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間9年前 (2016/07/12 21:59), 9年前編輯推噓37(39推 2噓 49→)
留言90則, 34人參與, 最新討論串1/1
自去年11月以來，我靠運動跟飲食控制瘦了10公斤(73-63) 運動方面強度很強，每週一對一重訓一次、飛輪一次、拳擊有氧兩次、游泳一次， 3月以來買了運動手環會另外再要求自己每天要走到一萬步， 可以說閒暇時間可以排去運動的時間都排了。 隨著體重的下降當然是很有成就感，但我最近發現我好像得了一種強迫症， 如果當天晚上吃了稍微多一點，但不到大吃，就會感到很罪惡， 然後就強迫自己出門運動去，起碼要跑個3K流流汗。 上禮拜颱風剛走的那天我也是這樣逼自己出門跑步， 運動過程不討厭，運動完也很高興，但就是覺得心理有點累， 很想偷懶不運動，但想到隔天會量體重(我每天量)，又覺得心情沉重， 我已經連續運動四天，覺得好累喔~~ 我有告訴自己一天不運動沒關係，但是好難啊...... 不知道有沒有人也有這個心理過程，怎麼調適呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468331956.A.E07.html
推
07/12 22:23, , 1F
我都告訴自己運動的熱量消耗本來就很低，比預定計畫多
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→
07/12 22:23, , 2F
做的也不會多減幾公斤，只要保持規律的運動習慣，讓身
07/12 22:23, 2F
→
07/12 22:24, , 3F
體維持在"常常動”的狀態，代謝應該就不會太差，事實
07/12 22:24, 3F
推
07/12 22:24, , 4F
後燃效應不會因為吃一餐大餐、一天就不運動就狂降。應該說
07/12 22:24, 4F
推
07/12 22:24, , 5F
我也是會這樣強迫自己，小心過頭容易成厭食症
07/12 22:24, 5F
→
07/12 22:24, , 6F
上若每天量體重，天天做運動，和一星期做三四天，真的
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07/12 22:24, , 7F
沒什麼差
07/12 22:24, 7F
→
07/12 22:24, , 8F
如果減脂計劃會因為一餐、一天不運動就失敗的話，那就有通
07/12 22:24, 8F
→
07/12 22:26, , 9F
盤檢討的必要，BMR出了什麼問題，maintain是一輩子的事
07/12 22:26, 9F
推
07/12 22:31, , 10F
每天量體重 有點問題喔 一個月量一次差不多
07/12 22:31, 10F
推
07/12 22:34, , 11F
希望我也有你這種困擾XD
07/12 22:34, 11F
推
07/12 22:36, , 12F
我也跟你一樣耶……感覺有點強迫症了><
07/12 22:36, 12F
推
07/12 22:36, , 13F
你覺得好累說不定是身體需要修復的訊號，不要勉強。作一些
07/12 22:36, 13F
→
07/12 22:37, , 14F
室內的cardio吧。我之前堅持腿日也還是要跑步，膝蓋就會嘎
07/12 22:37, 14F
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07/12 22:38, , 15F
嘎作響。後來腿日不跑步才改善。不要忽視小訊號
07/12 22:38, 15F
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07/12 22:40, , 16F
是不是要每天量體重應該看個性吧，每天看著數字上上下
07/12 22:40, 16F
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07/12 22:41, , 17F
下我反而不會太在意，一個月量一次得失心會很重
07/12 22:41, 17F
推
07/12 22:44, , 18F
你瘦的那段時間肌肉一定掉很多 如果你在乎後燃效應
07/12 22:44, 18F
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07/12 22:44, , 19F
先放下大量的有氧運動 好好的操重訓 重訓完放膽吃
07/12 22:44, 19F
→
07/12 22:44, , 20F
也還是能瘦的 至少不會變胖！
07/12 22:44, 20F
推
07/12 23:51, , 21F
希望有這種困擾+1...
07/12 23:51, 21F
推
07/13 00:10, , 22F
推樓上,羨慕原po至少持之以恆,我太懶了QQ
07/13 00:10, 22F
推
07/13 00:22, , 23F
開心吃，用力動，沒問題的，稍微吃多一點就有罪惡感的
07/13 00:22, 23F
推
07/13 00:23, , 24F
有氧放掉 專門做重訓
07/13 00:23, 24F
推
07/13 00:24, , 25F
話。那我去龍蝦無限放提該怎麼辦？
07/13 00:24, 25F
推
07/13 00:27, , 26F
重訓有氧都ok啦，我幾乎全部有氧還不是瘦20公斤，找喜歡
07/13 00:27, 26F
→
07/13 00:27, , 27F
能持續的運動最重要
07/13 00:27, 27F
推
07/13 01:26, , 28F
可以理解，不想又變胖才會這樣，但其實你飲食運動已經
07/13 01:26, 28F
→
07/13 01:26, , 29F
做得很好了，自己跟自己心理建設一下，是不是不夠忙
07/13 01:26, 29F
→
07/13 01:26, , 30F
所以導致鑽牛角尖@@
07/13 01:26, 30F
→
07/13 01:27, , 31F
瘦了應該給自己正面回饋
07/13 01:27, 31F
推
07/13 01:33, , 32F
當你不選擇看開 你就是往生病那邊邁進...心理的病
07/13 01:33, 32F
→
07/13 01:34, , 33F
運動 飲食 生活 找平衡點 休息本來就是必須的
07/13 01:34, 33F
推
07/13 03:04, , 34F
我還以為是我夢遊發文，雖然目前我只有跑步，體型上
07/13 03:04, 34F
→
07/13 03:04, , 35F
跑到目前為止也完全沒有變比較瘦，但也好像強迫症一
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→
07/13 03:04, , 36F
樣，腳痛也硬要去操場走一走，一天沒跑就渾身不對勁
07/13 03:04, 36F
→
07/13 03:04, , 37F
有罪惡感…哈哈
07/13 03:04, 37F
推
07/13 08:18, , 38F
也有一點這種症狀+1 雖然我只有跑步 只要沒下雨沒工作一定
07/13 08:18, 38F
→
07/13 08:19, , 39F
要出去跑 就算身體有點不適也要用走的否則會有強大罪惡感
07/13 08:19, 39F
→
07/13 08:19, , 40F
把這件事當成習慣之後就不容易偷懶了 很久沒有因為懶而沒
07/13 08:19, 40F
→
07/13 08:19, , 41F
去運動了
07/13 08:19, 41F
推
07/13 09:22, , 42F
已經連續跑步一個月了 強迫症+1
07/13 09:22, 42F
推
07/13 09:41, , 43F
會給自己強迫休息日，一天不跑用走的，這樣之後就告訴
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→
07/13 09:41, , 44F
自己已經休息過了所以更有動力跑
07/13 09:41, 44F
推
07/13 09:46, , 45F
我會用時間來安排欸，不管做什麼運動（有氧）反正一天
07/13 09:46, 45F
→
07/13 09:47, , 46F
就是一小時，時間到了就停了，不會特別挑戰自己之類的
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→
07/13 09:47, , 47F
，避免疲乏！當成習慣在經營
07/13 09:47, 47F
推
07/13 10:45, , 48F
推樓上jazz大的方法
07/13 10:45, 48F
推
07/13 10:46, , 49F
南部一直下雨想運動都不行，真的一天不運動會很有罪惡
07/13 10:46, 49F
→
07/13 10:46, , 50F
感
07/13 10:46, 50F
推
07/13 10:51, , 51F
發現幾次沒運動再量體重也沒變重之後就解套了
07/13 10:51, 51F
→
07/13 11:53, , 52F
最近我也會 大腿超酸(跑步+上有氧) 還是硬上飛輪XD
07/13 11:53, 52F
推
07/13 13:18, , 53F
狀況幾乎跟原PO一樣Q_Q 瘦10公斤後反而更怕停下來 昨天
07/13 13:18, 53F
→
07/13 13:18, , 54F
出現頭暈(明明剛吃飽) 被人說又瘦了~才開始強迫自己休息
07/13 13:18, 54F
→
07/13 13:19, , 55F
本身也是很害怕停經這種事發生的 = =
07/13 13:19, 55F
推
07/13 13:19, , 56F
我雖然沒在量體重 但也有這種心情
07/13 13:19, 56F
推
07/13 14:21, , 57F
這樣不好嗎？運動又不是壞事？
07/13 14:21, 57F
→
07/13 14:22, , 58F
太累就休息，雖然休息會慌，但隔天會更專注認真。
07/13 14:22, 58F
推
07/13 14:23, , 59F
我還曾經1個月胸背肩腿胸背肩腿一直輪不休息咧。
07/13 14:23, 59F
→
07/13 14:25, , 60F
誰叫你要只做有氧，無聊又成效低。當然身理心理都會
07/13 14:25, 60F
→
07/13 14:25, , 61F
疲累不堪了。
07/13 14:25, 61F
→
07/13 14:26, , 62F
我一個部位能排的器材與訓練法可多了。
07/13 14:26, 62F
推
07/13 15:39, , 63F
樓上 我也是胸背腿三循環 一週練兩次 休息一天 持
07/13 15:39, 63F
→
07/13 15:39, , 64F
續3個月了 體重掉了13公斤 肌肉掉不到1 而且每天吃
07/13 15:39, 64F
→
07/13 15:39, , 65F
的飽飽的 也沒什麼罪惡感這種東西 沒想到上面還有人
07/13 15:39, 65F
→
07/13 15:39, , 66F
說都做有氧就好，瘦了10公斤 然後掉了多少肌肉？真
07/13 15:39, 66F
→
07/13 15:39, , 67F
是詭異的想法...竟然還有很在倡導不做重訓做有氧就
07/13 15:39, 67F
→
07/13 15:39, , 68F
好 那就等著復胖吧
07/13 15:39, 68F
推
07/13 15:50, , 69F
是啊，如果純有氧瘦下來，那就該趕緊肌力訓練把肌肉
07/13 15:50, 69F
→
07/13 15:50, , 70F
救回來。
07/13 15:50, 70F
推
07/13 18:29, , 71F
不要每天量體重
07/13 18:29, 71F
推
07/13 18:32, , 72F
排課表出來 看作息決定一天休息日 強迫症用在照表操課這
07/13 18:32, 72F
→
07/13 18:32, , 73F
方面 自己這樣用覺得很好
07/13 18:32, 73F
推
07/13 18:38, , 74F
以前會在休息日排瑜珈課，但受過傷後就不敢再這麼鐵齒
07/13 18:38, 74F
感謝眾版友的建議，的確我的減肥過程也是有減到肌肉，體脂是35%-29% 我的教練也是說有氧做多成效有限，然後上課強度拉很強... = = 我會試試排固定休息日這個方法，完全適合強迫症啊!!! ※ 編輯: mosocu (61.228.34.202), 07/13/2016 20:35:10
推
07/13 21:00, , 75F
我頸部跟右後腿(有RDL的姿勢出現）已經痛快2個月了，我
07/13 21:00, 75F
→
07/13 21:00, , 76F
還是不放心休息不運動，去年10月開始到現在雖然不常量體
07/13 21:00, 76F
→
07/13 21:00, , 77F
重但因穿衣服沒有感覺變化所以更不敢放鬆不運動
07/13 21:00, 77F
推
07/14 00:08, , 78F
現在一天不運動都覺得怪了
07/14 00:08, 78F
→
07/14 01:50, , 79F
颱風天 雷雨 覺得痛苦......
07/14 01:50, 79F
推
07/14 06:30, , 80F
累了就是要休息 身體休心理也休 聽一下身體跟心的聲音
07/14 06:30, 80F
噓
07/14 16:06, , 81F
紅明顯 看一下水肥哥的文
07/14 16:06, 81F
噓
07/14 22:56, , 82F
多重訓吧
07/14 22:56, 82F
推
07/16 09:35, , 83F
另一個我！每星期只要沒有跑4或5天（每次1小時），就會心
07/16 09:35, 83F
→
07/16 09:35, , 84F
裡發慌，有時下班真的很累了，寧可跑跑走走停停，也要湊滿
07/16 09:35, 84F
→
07/16 09:35, , 85F
1個小時…像今天電話值班，固定隔幾小時就要確認資料跟聯
07/16 09:35, 85F
→
07/16 09:35, , 86F
繫處理，但等一下還是想在空檔間去跑步，因為這星期的扣打
07/16 09:35, 86F
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07/16 09:36, , 87F
還沒完成…
07/16 09:36, 87F
推
07/17 22:46, , 88F
我覺得運動量沒有到“很強”，或“很大”耶，算滿輕鬆的…
07/17 22:46, 88F
→
07/18 11:27, , 89F
很強跟很大是相對的，我跑得要死的速度只是川內優輝的LSD
07/18 11:27, 89F
推
07/20 14:17, , 90F
我很享受有罪惡感這個過程XD 可以督促自己運動
07/20 14:17, 90F
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