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[減肥] 運動飲食求批(代po)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (debbie)時間10年前 (2016/07/05 21:55), 10年前編輯推噓50(50推 0噓 314→)
留言364則, 25人參與, 最新討論串1/1
本文為代po 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：185 體重：99 BMI：28.9 體脂率：23(快樂的tanita) 內臟脂肪：14 三餐內容： 早餐： 一杯減糖豆漿/三合一咖啡+香蕉一根 (鞭他) 午餐或晚餐可能是： 超商 http://i.imgur.com/VRvL0HW.jpg
家裡帶的便當 http://i.imgur.com/3WfgRUo.jpg
自助餐 三菜一不炸白肉 http://i.imgur.com/5FPYyJG.jpg
其他： 每日飲水2000c.c以上 不吃零食，含糖飲料(但會喝三合一咖啡,有時候喝美式) 日常作息時間： 12點左右就寢，早上8點多醒 生活型態： 標準服務業 上班時間大部分坐著 偶爾走動 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是 換過人工韌帶 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是 如上 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 是 膝蓋長期復健中 運動習慣： 因為韌帶受傷的關係 想嘗試做些有氧(如跑步)或深蹲等等都會不舒服 目前每個禮拜有一天會籃球訓練四小時 其餘每天在家徒手運動 項目如下 以下每組40秒 組間休息30秒 一天三輪 1.撐體 2.側邊撐體轉身-左右 3.側邊撐體-左右 4.撐體升降 5.扶地膝碰胸碰肘 6.3-point Drill 10下 7.臀部上頂 10下 之後有氧 https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
只有一個彈跳的動作沒辦法做 (4:54) 每天大致上是這樣 我的問題： 代po者先前從事的工作日夜顛倒 飲食不良完全無控制 煎炸烤高糖零食樣樣來 導致23體脂還好但內臟脂肪高到14的情形 現在慢慢控制飲食量 除了清淡飲食不吃加工以及炸的.甜食外 有告知他一天的飲食建議量為基代2190 以及所需澱粉肉類奶蛋蔬菜水果的量 但代po表示常常一餐吃個400~500的量就吃不太下了 怕這樣突然驟減飲食會很容易讓身體反撲 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.67.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467726937.A.2A7.html ※ 編輯: dabbyding (61.231.67.235), 07/05/2016 22:01:54
推
07/05 22:21, , 1F
這數字真的挺快樂的 不愧是塔尼塔
07/05 22:21, 1F
推
07/05 22:37, , 2F
為什麼我的tanita量的體脂都比inbody多快10%.....QQ
07/05 22:37, 2F
推
07/05 23:00, , 3F
腹圍來一下
07/05 23:00, 3F
95哦！ ※ 編輯: dabbyding (61.231.67.235), 07/05/2016 23:09:29
推
07/05 23:22, , 4F
負重深蹲不行的話試試快走吧 長一點 早餐的沙拉醬和一條香
07/05 23:22, 4F
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07/05 23:23, , 5F
蕉的熱量很接近了 三思 400~500就吃不太下這不太正常
07/05 23:23, 5F
推
07/06 02:53, , 6F
水喝太少，他的體重至少需要喝到3000以上
07/06 02:53, 6F
推
07/06 03:11, , 7F
呃不喝含糖飲料…你覺得三合一咖啡是甚麼？咖啡，奶精
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，花椰菜嗎？
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建議初期提高效率請以糙米替換白米飯，沙拉醬包以檸檬
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汁取代，你人工添加物吃太多了，熬再久也是效果不彰啦
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07/06 03:14, , 11F
早餐：減糖豆漿跟三合一咖啡=化學添加物+糖
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07/06 03:15, , 12F
午餐：超商便當+醬料包=化學添加物+糖
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晚餐看起來正常一點，結果竟搭配白米飯
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這樣真的很浪費時間
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推
07/06 06:08, , 15F
白飯又沒差....怎麼講的好像什麼都不能吃 這個板怎麼了
07/06 06:08, 15F
推
07/06 07:35, , 16F
怎麼沒人鞭早餐吃太少？
07/06 07:35, 16F
推
07/06 07:49, , 17F
奇怪 吃白飯不行？ 日本一樣吃白飯 卻最瘦 根本不是飯
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的問題
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不意外啦 這個板講到吃的一定都是水煮糙米不加醬料
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根本忘了這個板的初衷
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推
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吃白飯有錯嗎??? ZZZZZ
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推
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吃白飯沒錯，不過吃糙米飯會更好吧
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07/06 09:18, , 23F
內臟14真的很慘
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07/06 09:19, , 24F
膝蓋韌帶受傷的話要更注重腿的重訓啊！
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07/06 09:21, , 25F
飯有三層，最外面一層叫做米麩也就是外層硬殼的皮，纖
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07/06 09:21, , 26F
維質含量最大，中間有一區叫做胚芽的地方充滿維生素群
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07/06 09:22, , 27F
及養分，裡面中心有一點白白的醣類含量最高的地方，是
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我們把米麩跟胚芽的營養全部去掉以後才看到的，那個地
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07/06 09:22, , 29F
方叫做白米飯，而整顆吃的叫做糙米飯。
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糙米飯保留了穀物完整的營養，也因為外層纖維質厚實的
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關係吃完血糖比較不容易上升，我們都知道血糖的上下激
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烈震盪會影響身體各項臟器，尤其血糖從高數值(吃完高
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07/06 09:23, , 33F
醣類：白米飯及醬料包)掉到低數值(節食狀態)時身體會
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飯有三層，最外面一層叫做米麩也就是外層硬殼的皮，纖
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維質含量最大，中間有一區叫做胚芽的地方充滿維生素群
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及養分，裡面中心有一點白白的醣類含量最高的地方，是
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我們把米麩跟胚芽的營養全部去掉以後才看到的，那個地
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方叫做白米飯，而整顆吃的叫做糙米飯。
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還有 286 則推文
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07/06 15:30, , 325F
DNA的滿足感呀
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推
07/06 15:41, , 326F
白飯還好吧, 只是糙米更佳
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推
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腰圍95體脂才23？ 感覺是快樂表
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推
07/06 18:50, , 328F
XDDDDDD先推 晚點重訓完回來看
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推
07/07 17:48, , 329F
所以糙米裡面不是也有白米？
07/07 17:48, 329F
推
07/08 16:39, , 330F
請代PO的人面對現實比較實際
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07/08 19:07, , 331F
y大是賴宇凡的粉絲嗎？所以ㄧ直講血糖震盪。不知在哪讀到
07/08 19:07, 331F
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y大是賴宇凡的粉絲嗎？所以ㄧ直講血糖震盪。不知在哪讀到
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文章，記得是有醫師指出，大意是血糖震盪只會影響到糖尿病
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患，並不會影響到ㄧ般人喔。。
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07/08 19:11, , 335F
y大ㄧ直說血糖震盪 語氣真的很像賴宇凡
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推
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07/08 19:39, 336F
推
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史考特醫生的血糖表，不知算不算？（笑）
07/08 19:41, 337F
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07/08 21:16, , 338F
樓上那個id是賴粉而且大力宣導低澱粉飲食者
07/08 21:16, 338F
推
07/08 21:27, , 339F
和彼德手牽手去開個Low carb板如何?
07/08 21:27, 339F
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07/08 22:14, , 340F
d 大還寫過長信到我信箱，說我觀念錯誤，暢導高蛋白低醣
07/08 22:14, 340F
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飲食的好處，說要導正我錯誤觀念，我一整個冏，我和他說
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我的知識不夠，請他po 到版上和大家討論比較好,他說po 到
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版上的會會被噓...
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07/08 22:16, , 344F
其實我尊重奉行低醣飲食者，我自己意志力不夠做不到，
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我也相信低醣對減脂有效，但我不贊同賴派的說法：油脂和肉
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可以吃到飽這種理論。家中有心血管疾病患者，我們選擇相信
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07/08 22:18, , 347F
有證照的醫師。賴的理論實在會怕，不過大家有空去youtube
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推
07/08 22:18, , 348F
低醣有效，海洛因、打化療、得到肺結核對減脂更有效。以使
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搜尋賴的影片，她教的料理看起來還滿好吃的就是 XD
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身體病態化來減脂且已知會增加全因死亡率的方法自己嚐試就
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但賴的美食教學，大部份只能偶爾打牙祭時吃吃就好
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算了，別拿來推廣害人。
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這個版上應該是d大和彼德比較會信吧，哈
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推
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我認同所謂生酮飲食，但不認同賴錯誤觀念騙人
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07/09 03:54, , 355F
就算使用生酮飲食的人也不會說血糖震動論
07/09 03:54, 355F
推
07/10 07:49, , 356F
有朋友是賴粉，臉書分享很多賴的影片，好奇看了ㄧ些，覺得
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賴口條很差，很多專有名詞都講不太出來（她在粉絲頁說過，
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07/10 07:50, , 358F
她在美國住很久，中文不好，所以會講人體有細胞壁。。）但
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聽她講解關於健康的影片，無論主題為何，就從頭到尾ㄧ直血
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07/10 07:50, , 360F
糖震盪，她的影片我都沒辦法完整看完。唯一我覺得不錯的是
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07/10 07:50, , 361F
她的烹飪教學，但我覺得她教的食物熱量都不低，只能偶爾吃
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07/10 07:50, , 362F
吧。
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07/10 16:43, , 363F
羞粉半桶水廢話特別多
07/10 16:43, 363F
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08/17 21:37, , 364F
y 大一個信者恆信，呵呵，立馬見高下
08/17 21:37, 364F
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