Re: [心得] 34歲OL減肥心路歷程...(體脂降3.8%)

看板FITNESS (健身/體適能)作者asmilly (下一個目標)時間10年前 (2016/06/28 23:14)推噓26(26推 0噓 14→)

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各位巨巨們, 小妹剛剛去量inbody, 實在是太開心所以來po文分享給大家 https://www.instagram.com/p/BHM6WGtDdQv/ 5/19 vs. 6/28 體脂率降3.8% 體重+0.8KG 肌肉+2.1KG 體脂-2.6KG 5/19 https://www.instagram.com/p/BHM8jPfDBPp/?taken-by=mng224 體重：76.5KG 肌肉：27.5KG 脂肪：26.0KG 體脂率：34% 6/28 https://www.instagram.com/p/BHM8mSbjSxj/?taken-by=mng224 體重：77.3KG 肌肉：29.6KG 脂肪：23.4KG 體脂率：30.2% 我要哭了, 一周練四天累得半死, 果然是值得的>< ※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言： : 努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享 : 也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的 : 去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG : 但是我今天要發的是34歲OL重5公斤 : 不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓 : 去年瘦八公斤的比較圖 : https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224 : 當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜 : 但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖 : 當時的飲食：素食, 補充植物蛋白 : https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224 : 看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法 : 變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了 : 臉 : https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224 : 全身 : https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224 : 飲食改為增加肉類蛋白 : https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224 : 來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中 : 1. 飲食： : 早餐：鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿 : 中午：有三樣青菜的便當+雞腿去皮 : 下午：水果＋無糖黑豆漿 : 運動前：香蕉一根 : 運動後：澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋 : 2. 運動： : 一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉 : 重訓完有氧15~30分鐘 : 3. 其他小撇步 : 逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的 : 只要一胖一點點, 照鏡子就會發現... : https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224 : 結語：愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦 : 飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主 : 下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.38.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467126899.A.5D3.html

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t520131412

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rioslo

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smileray

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