[減肥] 減重計畫及菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者benimaru (小蒼鷹)時間10年前 (2016/06/28 12:11)推噓11(11推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：30 身高：159.5 體重：55 BMI：21.7 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：10.5 tanita bc202 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 自從爆肥到61KG就下定決心減重一開始也看了很多錯誤的訊息後來到了5月份才發現有這個版得以修正自去年12月開始飲食是正常吃配合每週跑步3次每次3KM到5KM （逢雨休臮）到了1月再次量體重60KG 感覺沒什麼效果（2-4月）後來加入了七分鐘鍛練（由30秒加到40秒）並把飲食調整早無糖豆午便當只吃蛋白質和菜晚餐同午餐（不過中間真的很餓）體重掉到56KG 後來發現以上為仙女餐+大部分有氧復胖機率大自5月起改成下面的方式早餐： 1.小七飯糰或三明治 +無糖豆 2.麥當勞10元豬肉滿福堡 3.水煮雞胸50g+地瓜100g+無糖豆午餐： 1.水煮雞胸130-150g 地瓜200g +無糖豆（主要）+1份蔬菜 2.小七握便當+無糖豆晚餐：水煮雞胸80-100g 地瓜130-150g + 無糖豆300cc（運動完喝）其他：平日按表吃，假日如遇大餐還是會吃日常作息時間：0030到0740（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（久坐）健康狀況：正常醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週3 游泳500m 或慢跑4km 速6分左右七分鐘鍛鍊50秒基礎1組腹部1組加tabata 3組（做完大約45分左右）都是徒手訓練做2休1天（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請教是否有什麼地方需要加強或修正的地方目標是體脂降到9左右現在基代約1340 達標再回復吃到基代*1.25左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.179.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467087112.A.EEE.html

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owl031

06/28 12:35, , 1^F

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我超愛吃地瓜

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sammoon

06/28 12:37, , 2^F

06/28 12:37, 2^F

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noraneko

06/28 12:47, , 3^F