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[問題] 運動和食物菜單討論

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (杯雨)時間10年前 (2016/06/27 23:46), 10年前編輯推噓27(28推 1噓 104→)
留言133則, 31人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 本魯妹168/79kg 體脂3x 真的......胖到天怒人怨 但我又真的很愛吃美食 （而且我以前是一天喝三杯飲料） 而且我的胃早就被我自己養大..... （有時候一餐要吃到三碗飯才會飽 之前找學校的營養師要我一天只能吃三碗 我餓不過就沒去找他了......囧） 爸爸媽媽看不下去就出錢要我去健身房運動 （其實本來是要帶我去埋穴位或吃中藥減肥） 所以我就開始我的運動人生 可是就算我一周去3~4次健身房 已經一個月了幾乎根本沒瘦下來..... (79.3為穿衣服量 77為全沒穿+早上+剛大號完體重） 我的三餐： 早： 1.全麥吐司+牛奶 2.麥片/玉米穀片+牛奶 午： 1.正常吃（但盡量不吃油炸或飲料） 2.subway 不要醬 晚： 水煮青菜，水煮雞胸肉，水煮雞蛋 太餓會加半碗糙米飯 餓的時候： 黑豆 蘇打餅乾 麥片 破戒： 蘋果醋 叉燒／香腸飯 鹽酥雞飯 飯糰(早餐)（紀念畢業後再也吃不到了） 排骨麵（忘了帶錢朋友買給我的） 豆花（姊姊買給全家的） 餐廳美食(素食披薩或漢堡 爸爸紀念我畢業請我吃的) 起司蛋糕/提拉米蘇（生日姊姊送的） 肉粽 素肉粽（過年過節買太多家裏吃不完幫大家消耗） 而且高中曾經為了男朋友瘦到58KG 但是因為餐餐都是豆漿和生菜沙拉 沒運動就瘦了10公斤 到停滯期 我就選擇過午不食 餓了17個小時以後送醫 從那天開始我就覺得能吃是福 就復胖20公斤回來XD 男友劈腿了 我的胃也搞壞了（只要一餓過頭就會開始胃痛） ---- 這邊附上開始紀錄的運動記錄 （有v為當日有去運動） 0601 v 運動： 有氧43分鐘 卡路里336卡 4k 0603 v 運動： 有氧 瑜珈課1h 0607 v 運動： 有氧 飛輪課1h約400～450卡+健走126卡 1.76k 0610 v 有氧：40分 250卡 4k 重訓：教練課（實際只有30分鐘重訓） （*開始了解需要減重搭配重訓） 0611 v 有氧：舞蹈課1h+ 10分 84卡 1.19k 0612 79.3kg （*開始下載app詳細記錄減肥飲食） 0614 v 運動： 有氧30分 卡路里204卡 3.26k 重訓15下*2組器材+10下*1組器材 0615 v 77.9kg/晚78.9 運動： 有氧35分 卡路里295卡 4k 重訓20下*3組器材 0616 v 77.8kg 運動： 有氧36分 卡路里317卡 5.84k 重訓15下*2組器材 0619 v 78.7kg 運動： 有氧15分鐘 0620 v 78.8kg 運動： 有氧31分鐘 卡路里298卡 3.83k 重訓 教練課1小時，30分鐘練習 （*教練表示，如果有氧做太多會把剛剛重訓練出的肌肉一起消耗掉 從這天開始進行較多的重訓 有氧維持30分鐘） 0621 v 78.1kg 運動： 有氧32分 卡路里294卡 3.75k 重訓 15下*4種器材*三組+15下*1種器材*兩組 0624 v 77.2kg 運動： 有氧38分 卡路里254卡 4.95k 重訓 15下*3組*2種器材+15下*2組*3種器材 0625 v 78.1kg 運動： 有氧37分 卡洛里284卡 4k 重訓 教練課1小時 12下*3種器材*兩組+20下*2組 0626v 運動：游泳1h(來回10趟） ---- 我知道我破戒很不應該QQ 但.......我真的好餓QAQ 也盡量都選在中午吃 我的教練第二次上課時幫我量體重 他就說我沒瘦 該好好反省 要我晚餐從一碗糙米飯要變成兩三口 我覺得很難過 不只是教練很不留情面 而是自己努力了很久卻沒有動靜 很難過 我想問的是 1.不知道我吃的菜單和下面的運動紀錄 有甚麼可以調整的呢 2.肚子餓有甚麼推薦可以比較飽又不會胖的食物呢 -- 19歲時要瘦下來 20歲時要瘦下來 21歲時要瘦下來 幹你媽的拍遺照 拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 還比拍藝術照快 \●/+ \●/+ \●/+ ● + 18 + 19 + 20 <21> /| /\ |\ || ψchch0425 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.120.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467042408.A.664.html
推
06/27 23:49, , 1F
你有算過基礎代謝率嗎？光看你的飲食問題就很大
06/27 23:49, 1F
基代有在健身房算過 我飲食的菜單有給健身房的顧問和教練看過 但他們說這樣很OK... ※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/27/2016 23:52:34
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06/27 23:51, , 2F
該吃的不吃 不該吃的吃一堆
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06/27 23:52, , 3F
你沒吃到你的基礎代謝怎麼可能會瘦？而且你的教練也太
06/27 23:52, 3F
推
06/27 23:53, , 4F
正餐好好吃 運動後晚餐這樣吃只是滋養心中的慾望而已
06/27 23:53, 4F
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06/27 23:54, , 5F
中餐太籠統 晚餐沒澱粉 然後全部都沒有量
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06/27 23:54, , 6F
難得的認真文值得回一下 1.早餐量是多少？玉米片不要吃。
06/27 23:54, 6F
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麥片是大燕麥片？麵包不是自己做的建議換饅頭，最好換地
06/27 23:54, 7F
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06/27 23:55, , 8F
你好好的吃一碗糙米飯勝過吃那些有的沒的
06/27 23:55, 8F
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06/27 23:55, , 9F
瓜
06/27 23:55, 9F
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06/27 23:55, , 10F
把你的早餐穀片的營養成份表好好看一下吧，加了不少糖
06/27 23:55, 10F
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06/27 23:57, , 11F
2.午餐量化一下。subway 熱量是不高但是非常容易餓，吃便
06/27 23:57, 11F
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06/27 23:57, , 12F
當都比較好。3.晚餐吃一碗糙米沒關係，菜肉一樣量化
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06/27 23:59, , 13F
運動：1.不要想消耗幾卡，這是沒用的 2.40分鐘才4K有點慢
06/27 23:59, 13F
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，一開始沒問題後來強度要慢慢加上去
06/27 23:59, 14F
謝謝大大QQ 我先回答一下 1.麥片是大燕麥片(大約37.5克）牛奶400ML 玉米片是家樂氏的原味 2.午餐 兩碗糙米飯／一碗水煮菜（有加一點橄欖油）／一片肉／一些豆干之類的 3.運動的部分 因為原本我都是用健走的（因為膝蓋不能負荷跑步） 後來有變成快走 ※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/28/2016 00:08:16
推
06/28 00:03, , 15F
才15天...你是在急什麼?
06/28 00:03, 15F
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06/28 00:04, , 16F
講錯,13天,很明顯有瘦啊
06/28 00:04, 16F
可是會不會只是因為衣服或是剛大號完的問題QQ 之前第二次去教練課測量我的玻璃心大碎（剛吃完午餐的SUBWAY）
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06/28 00:05, , 17F
總結：1.日常你吃的不夠乾淨不夠多，所以會很餓想吃點心
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。每一餐都盡量吃原型食物，相同熱量飽足感會高很多 2.才
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06/28 00:05, , 19F
一個月破戒太多次了，聚餐不是藉口，要學會在日常生活中
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06/28 00:05, , 20F
安排飲食 3.不清楚體能，但運動強度需要慢慢增加。不要看
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機器上的熱量，心態要是我這次比上次成績更好跑的更多更
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快舉的更重更多。而不是「啊今天跑400卡了任務達成」，這
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06/28 00:06, , 23F
樣是沒用的
06/28 00:06, 23F
謝謝大大的分享！我會檢討並且調整自己的心態的，另外也會多檢查自己的飲食狀況。 ※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/28/2016 00:11:58
推
06/28 00:12, , 24F
不要相信健身房所顯示的卡路里 都是快樂表。我原先各
06/28 00:12, 24F
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06/28 00:12, , 25F
數據跟你差不多，身高體脂體重，但我每次的運動量無
06/28 00:12, 25F
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論有氧無氧時間都是你的兩倍左右，一星期四五次，現在
06/28 00:12, 26F
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算頗有成果，可以加強看看。還有就是你之前餓瘦過所以
06/28 00:12, 27F
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你要有心理準備瘦的比別人難
06/28 00:12, 28F
謝謝QQ 所以我只要紀錄我的運動時間就可以了嗎@@ 因為我想說剛開始運動 先不要逼自己太緊 培養運動習慣和增進心肺比較重要 (我心肺功能非常差)
推
06/28 00:14, , 29F
你要排除變因,就買個體重計,剛起床不吃東西只穿內褲量最準~
06/28 00:14, 29F
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06/28 00:15, , 30F
我的經驗,當你瘦三公斤以上,就不會受到大號跟衣服的影響啦~
06/28 00:15, 30F
謝謝>___<我會努力的 s[1;37 [1m推 dogmax: 加樂氏原味也有加糖呀...你要戒的是糖不是醣 06/28 00:20 s[1;37 原來那也有糖>_< 我本來想說包裝上寫減肥低脂@@ [1m推 ca2418: 你的破戒讓你三餐多正常都失敗 06/28 00:34 [1m推 zoe89120: 要狠下心，減肥時期的小破戒不是這樣的，不要為自己一 06/28 01:35
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直找藉口誰誰請的所有不好意思...
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對吃妳的自制能力很差 試著遠離垃圾食物 讓自己無法
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06/28 04:20, , 33F
取得 不然飲食失控不管怎麼運動都沒用 請相信我的中
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還有 60 則推文
還有 12 段內文
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06/28 12:54, , 94F
嚼再吞下，可以避免攝取過度
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不然就是 早上有氧長時間 晚上重訓
06/28 12:56, 95F
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06/28 13:00, , 96F
身邊有很會吃飯的人，但觀察下來是吃很快，一個雞腿便
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當大約10分鐘就吃完了…
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建議你先開始重訓，45分鐘重訓後有氧45分，覺得跑步負
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擔太大就踩滑步機
06/28 13:09, 99F
推
06/28 13:09, , 100F
會不會是吃飯吃太快?全麥吐司是吃安慰的。除非自己做
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06/28 13:10, , 101F
這樣做一休一
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推
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你的吃飽是三大碗飯 有可能是你的食物都是精緻類食物 很
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快讓你的血糖上升但也很快就下降 所以導致你過不了多久就
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餓 一直處在飢餓感中 又再補會讓血糖震盪纖維質少的時物
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又惡性循環再餓 你可以先從非精緻澱粉 多蔬菜高纖類為主
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要目標 水果選水份多避開太甜的
06/28 13:57, 106F
推
06/28 14:00, , 107F
進食順序先吃蛋白質跟青菜一兩口再吃澱粉 然後細嚼慢嚥
06/28 14:00, 107F
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06/28 14:00, , 108F
的吃比較有飽足感 試著逐步將妳的澱粉量減少 但相對的增
06/28 14:00, 108F
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06/28 14:00, , 109F
加蛋白質跟青菜量
06/28 14:00, 109F
推
06/28 15:15, , 110F
我的建議比較不一樣，因為你的胃有舊疾
06/28 15:15, 110F
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06/28 15:16, , 111F
有的時候自己覺得餓，實際上是胃嘈雜
06/28 15:16, 111F
推
06/28 15:19, , 112F
所以我建議白飯當澱粉源，糙米、麥片、五穀米都out
06/28 15:19, 112F
推
06/28 15:21, , 113F
當然你吃得太少樓上各大大都建議了就不再贅述
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06/28 15:22, , 114F
有氧如果是跑步或飛輪的話，新手而言運動強度時間都夠
06/28 15:22, 114F
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06/28 15:25, , 115F
減肥不一定要吃水煮、麥片、五穀米、糙米這些東西
06/28 15:25, 115F
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06/28 15:26, , 116F
運動強度時間都夠的話，吃白飯一樣會成功
06/28 15:26, 116F
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06/28 15:27, , 117F
吃飽才有力氣減肥，才能持續、快樂，可以參考我的文章
06/28 15:27, 117F
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06/28 15:29, , 118F
胃的部分，建議找中醫或西醫好好診斷治療
06/28 15:29, 118F
推
06/28 15:48, , 119F
我以前也是胃嘈雜跟肚子餓分不出來，所以記得找醫師
06/28 15:48, 119F
→
06/28 16:20, , 120F
破戒的次數持續緊追著運動次數的話...要有更多自覺
06/28 16:20, 120F
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06/28 20:30, , 121F
容易餓也有可能是肉吃太少，你要不要試著每餐都吃到100g
06/28 20:30, 121F
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06/28 20:30, , 122F
的肉看看，肉要挑脂肪少的
06/28 20:30, 122F
推
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澱粉吃太少了吧
07/03 16:25, 123F
噓
07/03 22:22, , 124F
更故意買給你？ 這什麼家人？
07/03 22:22, 124F
推
07/19 08:06, , 125F
請問破戒頻率？你早就知道吃是你的問題了還問啥
07/19 08:06, 125F
推
07/20 21:56, , 126F
胃痛的話不能吃糙米飯，增加胃負擔喔！要吃就吃白米飯就
07/20 21:56, 126F
→
07/20 21:56, , 127F
好了。如果外出真的沒辦法要外食，其實便利商店是個好
07/20 21:56, 127F
推
07/20 21:58, , 128F
選擇。
07/20 21:58, 128F
推
07/20 22:00, , 129F
剛算過你的基代大概要到1500卡超過了，如果有心理負擔
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07/20 22:00, , 130F
的話，app設個1600卡，大略算一下
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07/20 22:02, , 131F
可以用myfitnesspal記一下吃下多少跟運動消耗的卡路里。
07/20 22:02, 131F
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07/20 22:02, , 132F
這程式還會告訴你5周後可以減到幾公斤，哈哈，看了會非
07/20 22:02, 132F
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07/20 22:02, , 133F
常開心
07/20 22:02, 133F
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