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[減肥] 很突兀且不合比例的大腿內側

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (0u0)時間10年前 (2016/06/26 10:26), 編輯推噓35(41推 6噓 44→)
留言91則, 52人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：166 體重：58 BMI：24 體脂率：28（mc前） 參考照片：在下面、圖多 三餐內容 早餐：麵包、咖啡 午餐：素食便當（大量蔬菜） 晚餐：喝湯、流質、水果 日常作息時間：8-20上班 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續2年 騎腳踏車1小時，心跳數約130~150左右，持續1年 爬山、半天或1天、心跳數130-150、持續1年 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 如上 我非常喜歡跑步、爬山、騎腳踏車 也很在乎身體的線條和肌肉的形狀 有跑過健身房半年 但還是喜歡戶外的空氣和風景XD 現在有在做的肌肉訓練： 深蹲（一次蹲200下）、健腹輪 我主要問題是：大腿內側不符比例的怪 兩坨肉突出很明顯 那兩坨肉真的讓我很在意 總是要穿長版的上衣來做修飾 有沒有什麼特別的訓練能讓那兩坨肉變小甚至消失呢？ But 最近有感覺愈練愈粗壯的趨勢...... http://i.imgur.com/3qggicl.jpg
覺得四肢好像還瘦瘦的可以騙人 http://i.imgur.com/3HGWE0P.jpg
靠寬褲遮掩 http://i.imgur.com/kY8bsTI.jpg
粗腿慢慢透露出玄機...... 下圖腿爆粗慎入... http://i.imgur.com/l6CDMh1.jpg
http://i.imgur.com/OrGALJw.jpg
令人在意的肉、黏在一起讓人欲哭無淚 拜託救救我吧～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.55.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466907967.A.355.html
推
06/26 10:35, , 1F
你的飲食應該要被噓了...XD然後那不是粗壯就是肥肉而
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→
06/26 10:35, , 2F
已..體脂28答案很明顯了 對了你X型腿好像蠻嚴重的 你
06/26 10:35, 2F
→
06/26 10:35, , 3F
除了腳交叉那張其張都很明顯 腿型不正可能也會影響
06/26 10:35, 3F
推
06/26 10:43, , 4F
這體重體脂數據,這種身形很正常吧,其實比我想像中的瘦了
06/26 10:43, 4F
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06/26 10:44, , 5F
還有你BMI算錯了,21而已
06/26 10:44, 5F
→
06/26 10:54, , 6F
騎車如果騎很大的話 粗內側正常 可以看看黃亭茵的
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推
06/26 10:55, , 7F
如果是肌肉就多拉筋或抬腿可以變比較好看
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推
06/26 10:55, , 8F
深蹲200下那邊有點怪
06/26 10:55, 8F
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06/26 11:02, , 9F
體脂28大腿根肉就是那樣啦，我也是@@
06/26 11:02, 9F
推
06/26 11:09, , 10F
你的BMI是21不是24
06/26 11:09, 10F
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06/26 11:12, , 11F
是說你是不是曾經胖過呀？覺得曾經胖過的人腿型好像都不
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06/26 11:12, , 12F
太一樣，而且特別難瘦的地方也會比較明顯。
06/26 11:12, 12F
推
06/26 11:19, , 13F
用穿搭遮一下就好了，妳又不是泳裝模特兒
06/26 11:19, 13F
推
06/26 11:21, , 14F
大腿變粗很正常啊 因為深蹲,騎腳踏車都會使大腿粗壯
06/26 11:21, 14F
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06/26 11:22, , 15F
腳踏車選手肌肉最發達就在大腿 深蹲健力選手甚至更粗
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推
06/26 11:38, , 16F
那黃亭茵當例子！！！
06/26 11:38, 16F
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06/26 12:08, , 17F
那是脂肪 200下以經進入超級有氧的領域了
06/26 12:08, 17F
推
06/26 12:09, , 18F
傻了，稍微粗壯一點有什麼不好，郭雪芙臉遮起來我會以為是
06/26 12:09, 18F
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06/26 12:09, , 19F
難民。（臉不遮，哇，好正）
06/26 12:09, 19F
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06/26 12:09, , 20F
調整到10以內會發現新天地
06/26 12:09, 20F
→
06/26 12:11, , 21F
妳要讓腿型變美就是去做"扎實"的重訓
06/26 12:11, 21F
推
06/26 12:19, , 22F
脂肪無誤，我現在體脂25也還是有啊…只是小一點
06/26 12:19, 22F
推
06/26 12:38, , 23F
減脂無誤
06/26 12:38, 23F
噓
06/26 12:53, , 24F
體脂28還好意思說那是壯? 那是肥肉 不是壯
06/26 12:53, 24F
→
06/26 13:25, , 25F
大家人真好
06/26 13:25, 25F
推
06/26 14:08, , 26F
去游泳腿會變比較修長
06/26 14:08, 26F
推
06/26 14:37, , 27F
不好意思我可以請問一下，像原po這樣有氧運動量還蠻大
06/26 14:37, 27F
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06/26 14:37, , 28F
的為什麼體脂還是偏高呢？謝謝
06/26 14:37, 28F
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06/26 14:38, , 29F
我的意思是天天跑步騎車的話算是有在持續的運動
06/26 14:38, 29F
推
06/26 14:48, , 30F
樓上，原po沒寫頻率呀
06/26 14:48, 30F
推
06/26 14:54, , 31F
哈哈也是，抱歉。
06/26 14:54, 31F
→
06/26 14:54, , 32F
那原po是否要提一下頻率？
06/26 14:54, 32F
推
06/26 14:56, , 33F
我光看描述,還以為天天慢跑40分+騎車1小時+爬山半天 XD
06/26 14:56, 33F
推
06/26 14:56, , 34F
脂肪+1
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推
06/26 15:07, , 35F
覺得吃這麼少體脂還這麼高真辛酸
06/26 15:07, 35F
噓
06/26 15:46, , 36F
我覺得"壯"和"肌肉"這兩詞好可憐天天躺著中槍....
06/26 15:46, 36F
推
06/26 15:53, , 37F
肥肉無誤
06/26 15:53, 37F
→
06/26 16:06, , 38F
沒寫頻率QQ 怎判斷夠不夠 and那是肌肉一成X肉九成.....
06/26 16:06, 38F
→
06/26 16:14, , 39F
吃這麼少體脂高不是正常嗎...
06/26 16:14, 39F
推
06/26 16:27, , 40F
覺得辛酸 是跟大吃大喝體脂高比起來 XD
06/26 16:27, 40F
推
06/26 16:37, , 41F
幾乎沒吃蛋白質
06/26 16:37, 41F
推
06/26 16:37, , 42F
看起來是臀部到上腿部的脂肪層較厚, 說真的, 重訓比有氧
06/26 16:37, 42F
推
06/26 16:38, , 43F
很多有氧又沒補足蛋白質，身體反而會儲存脂肪吧！做重
06/26 16:38, 43F
→
06/26 16:38, , 44F
訓讓腿部增肌，對改善腿型很有效
06/26 16:38, 44F
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06/26 16:39, , 45F
幫助大. 感覺你的運動多半是有氧, 減一些有氧增加重訓吧
06/26 16:39, 45F
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06/26 16:39, , 46F
還有吃太少囉! 做重訓記得不要讓自己餓到發昏, 蛋白質一
06/26 16:39, 46F
→
06/26 16:40, , 47F
定要夠.
06/26 16:40, 47F
推
06/26 16:43, , 48F
只有我覺得原po身材還滿好的嗎？看起來不像體脂28呀
06/26 16:43, 48F
噓
06/26 16:52, , 49F
壯個屁,鬼扯
06/26 16:52, 49F
推
06/26 16:57, , 50F
營養不均衡 吃再仙女都不好
06/26 16:57, 50F
噓
06/26 18:28, , 51F
肥而已
06/26 18:28, 51F
推
06/26 18:40, , 52F
BMI怎麼算的…
06/26 18:40, 52F
推
06/26 19:35, , 53F
看不出來體脂28耶，我23腿只比你好一點…
06/26 19:35, 53F
噓
06/26 21:20, , 54F
大家怎麼這麼和善？
06/26 21:20, 54F
噓
06/26 21:24, , 55F
樓上 因為po文是女的 換成男的情況就反過來了
06/26 21:24, 55F
推
06/26 21:29, , 56F
食物好像寫得太籠統了…我也有這個困擾，是肥肉無誤
06/26 21:29, 56F
→
06/26 21:29, , 57F
絕對不是壯喔
06/26 21:29, 57F
推
06/26 22:50, , 58F
我曾經體脂16%，腿跟你一樣QQ
06/26 22:50, 58F
推
06/26 22:55, , 59F
買錯車褲
06/26 22:55, 59F
推
06/27 00:34, , 60F
感覺可愛我可以!!!
06/27 00:34, 60F
推
06/27 00:49, , 61F
你的運動頻率如果一個禮拜一次，你能維持這樣的體脂都
06/27 00:49, 61F
→
06/27 00:49, , 62F
讓人驚訝的低了
06/27 00:49, 62F
推
06/27 02:36, , 63F
我騎腳踏一個月大腿變結實視覺上反而比較細了耶
06/27 02:36, 63F
→
06/27 02:39, , 64F
而且吃這樣是仙女餐吧沒澱粉沒蛋白質是無法減脂增肌的= =
06/27 02:39, 64F
推
06/27 03:20, , 65F
就是腿粗啊 而且蛋白質吃太少了吧
06/27 03:20, 65F
→
06/27 09:27, , 66F
晚上喝湯真的好嗎????
06/27 09:27, 66F
→
06/27 13:24, , 67F
你那就是脂肪...
06/27 13:24, 67F
→
06/27 13:29, , 68F
幾乎女生減肥時，當肌肉把脂肪往外擠都會覺得變太壯www
06/27 13:29, 68F
推
06/27 14:58, , 69F
脂肪+1 好好去參考以前暴文r板主建議別人的三餐
06/27 14:58, 69F
→
06/27 14:58, , 70F
在對照自己三餐 好好想想差異在哪吧
06/27 14:58, 70F
→
06/27 14:59, , 71F
為什麼連醫生都會建議三餐 營養比例是那樣不是沒原因的
06/27 14:59, 71F
推
06/27 16:10, , 72F
我體脂跟你一樣 你上班身不胖 可我覺得那是肥肉不是
06/27 16:10, 72F
→
06/27 16:10, , 73F
肌肉.....如果是肌肉的話不可能28%的= =
06/27 16:10, 73F
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06/27 16:42, , 74F
...這是甚麼三餐
06/27 16:42, 74F
→
06/27 17:27, , 75F
晚上喝湯,流質...隔天會水腫吧囧
06/27 17:27, 75F
→
06/27 17:29, , 76F
麵包都是奶油誒...而且咖啡是黑咖啡嗎?就算是吃素也要
06/27 17:29, 76F
→
06/27 17:29, , 77F
補充豆類蛋白質喔,總之請妳先看一下置底吧
06/27 17:29, 77F
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06/27 19:49, , 78F
一次蹲兩百下沒什麼用啦
06/27 19:49, 78F
→
06/27 19:50, , 79F
你要做就負重深蹲 蹲少一點
06/27 19:50, 79F
→
06/27 19:50, , 80F
妳的問題只是脂肪多 堆哪裡是基因 趕快改飲食
06/27 19:50, 80F
推
06/27 22:42, , 81F
那個.....就...就是脂肪的堆積QQ往上長叫做胸部
06/27 22:42, 81F
→
06/28 01:54, , 82F
覺得大腿肌肉多、壯，請先google「健美 大腿 」看圖片，
06/28 01:54, 82F
→
06/28 01:54, , 83F
那才是肌肉、才是壯。不然其實只是脂肪多罷了
06/28 01:54, 83F
推
06/28 11:39, , 84F
我看過的 打排球校隊的女生 她們跳的可勤了 腿不是這樣
06/28 11:39, 84F
→
06/28 11:40, , 85F
所以真的不要再誤會了 從小跳到大的 腿型狀也不是這樣
06/28 11:40, 85F
推
06/28 13:19, , 86F
肌肥大訓練８～１２ＲＭ 肌耐力訓練１５～２０ＲＭ
06/28 13:19, 86F
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06/28 13:19, , 87F
耐心訓練２０～５０ＲＭ 精神力訓練５０ＲＭ～無上限ＲＭ
06/28 13:19, 87F
→
06/28 13:20, , 88F
(出處 宅媽花花) XDDDDDD
06/28 13:20, 88F
推
06/28 14:20, , 89F
我體脂29 穿緊身跟你的腿很像 應該是脂肪沒錯
06/28 14:20, 89F
→
06/28 14:20, , 90F
可能有X型腿 我的腿型也是這樣...須注意走路姿勢 坐姿...
06/28 14:20, 90F
推
06/30 22:27, , 91F
內八 x型腿
06/30 22:27, 91F
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