[減肥] 想要降體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者orbits (我是廢材)時間10年前 (2016/06/01 23:19)推噓5(5推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：31 身高：169 體重：59 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：19%(家中腳踩體脂計) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：平常早餐吃薄片土司*2 肉包*1 一碗青菜無糖豆漿400cc 午餐：中餐晚餐都在公司吃，只能從熱量表估計約800卡晚餐：中餐晚餐都在公司吃，只能從熱量表估計約800卡（我特別喜歡吃青菜，所以通常是挑能吃到較多葉菜類的餐當作主要選擇所以吃東西比較不固定）其他：假日自己煮麵比較多（一天只吃兩餐）麵一包300卡最少青菜半包肉片約100g(鹽非常少量) 假如跑步一小時最多喝無糖豆漿300cc 跑步兩小時會加堅果5-7顆日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠 00:30 - 8:15 晚餐 5:30吃下班睡覺 6:45-7:45 8:00開始運動生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一星期重訓兩次一次一小時一星期跑步最少3次週跑量至少有45k以上月跑量200-250（一星期最少跑一次半馬）跑步先走800m 接著跑11k-22k 跑完吊單槓12-17下最後走800m回家我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實我減肥已經一年了，除了剛開始半年多有點進步以外，已經半年沒有任何進步想要請問飲食跟運動模式該如何調整 http://imgur.com/edit?album_id=5vYwQ

裡面4張圖剛好對印下面4個state (1)從去年4月到8月，主要控制飲食加些許運動 70kg-->64kg 體脂21% (2)去年8月至12月，繼續控制飲食加多點運動(月跑量100km) 64kg-->59kg 體脂20% 研替新訓剛退伍 (3)今年2月 (4)最近體重依然59kg 體脂19% 從今年開始運動量一直維持月跑量200+km，花更多時間運動但是整個停滯不動而且怕自己是餓瘦的，所以早餐吃比較多（之前只吃無糖麥片＋豆漿），難道是吃太多造成的？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.12.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464794342.A.292.html

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microtech

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06/01 23:50, , 3^F

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午餐我是看公司熱量表上估計的數字然後我希望體脂能夠繼續下降，體重不需要繼續減了，然後月跑量希望能維持最少200km 最近開始有增加重訓時間，高蛋白也開始吃了 ※ 編輯: orbits (180.177.12.110), 06/02/2016 00:05:29