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[問題] 怎麼擠出時間運動和進食

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿詳)時間10年前 (2016/05/30 20:58), 10年前編輯推噓30(30推 0噓 40→)
留言70則, 25人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好 想請問大家，如果像我這種狀況的話，要怎麼擠出時間運動和進食 目前生活作息是早上約七點起床，通勤時間約30-40分 八點上班，五點半下班，晚上需要去上工地主任班 六點上課，上到十點 回到家差不多晚上十點半左右了... 目前的飲食，大多集中在中午那一餐 下午上班時間是沒有時間進食的，下班後要馬上去上課 也沒有時間進食了... 我原本的想法是，晚上下課後，去運動30分鐘，再吃一點食物 然後才回家洗澡睡覺，這樣也快十二點了 但想想後，認為很不切實際 不知道各位有沒有好辦法可以幫幫我～''～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.225.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464613110.A.6E8.html
推
05/30 21:06, , 1F
你還是先把生活過好吧
05/30 21:06, 1F
推
05/30 21:18, , 2F
我的話 不會想壓縮睡眠時間來運動
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推
05/30 21:18, , 3F
我下課回家也差不多10:00多 我回家是馬上洗洗睡 早上5:
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→
05/30 21:18, , 4F
00再起床去跑步 沒太陽而且很涼舒服
05/30 21:18, 4F
推
05/30 21:23, , 5F
健康三要素,睡 吃 運動,運動排第三.當一個人無法吃好睡
05/30 21:23, 5F
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05/30 21:24, , 6F
好,那就先別談運動,先把吃 睡作息照顧好再說
05/30 21:24, 6F
推
05/30 21:48, , 7F
有捨才有得....
05/30 21:48, 7F
推
05/30 22:20, , 8F
真的只能先睡飽了
05/30 22:20, 8F
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05/30 22:25, , 9F
看來先顧好吃跟睡比較重要 暫時別運動了..
05/30 22:25, 9F
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05/30 22:25, , 10F
只能等九月中旬考完再繼續了
05/30 22:25, 10F
推
05/30 22:33, , 11F
考試專心考比較實在，也比較不會有遺憾
05/30 22:33, 11F
推
05/30 22:36, , 12F
10點回家 弄完算11點 早上五點起來跑步 休息時間不滿7
05/30 22:36, 12F
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05/30 23:06, , 13F
上課的時候不能吃東西嗎？中間的下課呢？
05/30 23:06, 13F
推
05/30 23:17, , 14F
先不用急著拉時間出來運動，平常時能多多走路就好
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05/30 23:20, , 15F
平常伏地挺身跟引體向上加減做,一個是上肢推、一個拉
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05/30 23:22, , 16F
(空手)深蹲也行,但眉角較多,可參考沙灘版水肥的精華文練
05/30 23:22, 16F
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05/30 23:24, , 17F
你的狀況頗適合徒手訓練,有興趣可參考囚徒健身之類的書
05/30 23:24, 17F
推
05/30 23:32, , 18F
勉強能稍微在房間做做伏地挺身@@
05/30 23:32, 18F
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05/30 23:38, , 19F
在工地鷹架引體向上啊(誤)
05/30 23:38, 19F
推
05/31 00:03, , 20F
中午可以運動啊
05/31 00:03, 20F
推
05/31 00:46, , 21F
若跟你作息一樣，我不會特地空時間運動，因為光睡覺 回家
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後整理雜務就沒時間了，會選擇睡飽一點，可以的話，能走
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樓梯就走，能步行就不騎車，若有門檻我會拉一下引體向上，
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05/31 00:47, , 24F
或起床伏地挺身一下，稍微維持肌力，吃熱量控制一下，不
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能像有運動那樣吃。假日就加入一兩小時運動。
05/31 00:47, 25F
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05/31 00:48, , 26F
一下不是指做一下XD
05/31 00:48, 26F
推
05/31 00:50, , 27F
真時間這麼趕，我也不會不吃，就去小七買個飯糰加豆腐或
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平常空檔買個麵包加豆腐跟蛋，回家後吃水果。
05/31 00:50, 28F
推
05/31 00:52, , 29F
不是豆腐是豆漿，選錯字。
05/31 00:52, 29F
推
05/31 01:49, , 30F
我也是十點半才回到家，ㄧ回家就馬上換運動衣服、不
05/31 01:49, 30F
推
05/31 07:24, , 31F
早15分出門，路上找個公園拉兩組單槓，兩組伏地挺身和徒手
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05/31 07:24, , 32F
深蹲，下班回家再兩組，去上課的路上如果時間允許也兩組
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動作難度參考囚徒健身，把每個動作的難度設定在最大次數10-
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05/31 07:26, , 34F
12下左右就好，剩下等考完試再加強
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05/31 07:27, , 35F
一次擠30-40分出來不行的話，就分開來做吧
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推
05/31 07:56, , 36F
買一台健身車回家，狀況OK的時候騎一騎
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→
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健身車真的很方便，只是放在家裡容易即便有時間也懶得去做
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推
05/31 07:58, , 38F
不過對於運動，你先不要太有壓力
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05/31 07:59, , 39F
對於還沒有運動習慣的人來說，能夠在假日兩天願意抽出較多
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→
05/31 07:59, , 40F
空檔運動一兩小時，其實就不錯了，也幫助平日精神變好。
05/31 07:59, 40F
推
05/31 08:13, , 41F
多站 舉包包 多爬樓梯 多走路 加油
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推
05/31 08:17, , 42F
其實我覺得啦 如果情況允許的話 買一台像xbike之類的在
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05/31 08:17, , 43F
家裡騎 想到就騎 去外面例如慢跑的話還要考慮車程 停
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05/31 08:17, , 44F
車 走路等
05/31 08:17, 44F
推
05/31 09:11, , 45F
洗洗睡吧 如果有時間看電視 在拉拉筋和緩的就好.....
05/31 09:11, 45F
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05/31 09:51, , 46F
不要買健身車 很大機率變成衣帽架 ，要省時買鑄鐵啞 壺
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05/31 09:53, , 47F
鈴在睡前練 加徒手操應該夠了 壺鈴啞鈴不要也可馬上賣
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賣出
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05/31 09:56, , 49F
不過還是請以休息優先
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05/31 10:25, , 50F
洗洗睡吧 修正生活習慣跟飲食就會瘦了
05/31 10:25, 50F
推
05/31 18:56, , 51F
頂多建議 花5分鐘做做某種肌力運動EX伏地挺身 每天換項
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05/31 18:57, , 52F
坐一輪 累了休息一下 再做第二輪 差不多就能休息 省時
05/31 18:57, 52F
推
05/31 19:22, , 53F
覺得可以早或晚花個十分鐘練一下肌力
05/31 19:22, 53F
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05/31 19:57, , 54F
這就是考驗耐力跟決心阿
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05/31 21:02, , 55F
在家深蹲應該可以？15分鐘也好啊
05/31 21:02, 55F
感謝大家的建議，目前會以調整生活作息為主，最大可能性就是下課後回家就洗洗睡了 早上早一點起來，去晨跑一下，跑完回家沖個澡再去上班 晚上運動這件事，就等考完試再去執行了!!再次謝謝大家的建議 ※ 編輯: ajohn0072000 (61.70.79.49), 05/31/2016 22:26:40 ※ 編輯: ajohn0072000 (61.70.79.49), 05/31/2016 22:28:44
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05/31 23:49, , 56F
如果你有假日的話，可以先假日運動就好
05/31 23:49, 56F
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05/31 23:50, , 57F
或許沒有到甚麼很顯著的運動成效
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但一個禮拜如果有真的認真運動個1~2次，其實就能對於那種
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→
05/31 23:57, , 59F
生活忙碌所造成的頭腦昏沉、身體倦怠蠻有幫助。
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05/31 23:58, , 60F
所以假如你有假日，可以考慮平日專心休息，假日抽空運動。
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推
06/01 00:01, , 61F
食物的話可以考慮上網買一些便利食用的食物
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06/01 00:02, , 62F
我之前到 早餐吃麥片 那個網站，才發現原來沖泡物有那麼多
06/01 00:02, 62F
推
06/01 00:04, , 63F
種，不是只有以前自己認識的那一兩種(一般賣場沒賣那麼多)
06/01 00:04, 63F
推
06/01 00:11, , 64F
，看能不能在上課之間泡一泡多少吃點東西，雖然嚴謹的來說
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06/01 00:11, , 65F
，不夠像一般正餐那麼均衡，但起碼比亂吃或不吃好。
06/01 00:11, 65F
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也可以買個悶燒罐，研究一下還有什麼方便弄。
06/01 00:12, 66F
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06/01 06:28, , 67F
認真 考試還是保持運動習慣比較好 從早坐到晚你就知道
06/01 06:28, 67F
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06/01 06:28, , 68F
有運動真的體力比沒運動的好很多 至少不會一直想度估
06/01 06:28, 68F
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06/01 10:31, , 69F
樓上,那可能要建立在已有固定習慣的人身上
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06/03 01:28, , 70F
如果沒時間運動，就先著手把飲食內容物跟方式調整
06/03 01:28, 70F
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