[心得] 一年多重新認識自己 67kg -> 51 kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者eballet (艾瑪)時間10年前 (2016/05/28 06:52)推噓31(31推 0噓 10→)

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應該是快一年前，曾經借別人的帳號po文，時光飛逝，我也有自己的帳號了那時收到很多鼓勵，現在過來分享我的改變 ^_____^ 我14歲。12歲多，我動了第二次心臟手術。手術前，我是標準竹竿人，身體不好，幾乎什麼都沒有辦法吸收。手術後，我一下子增胖很多，身體大概想把過去12年多沒收到的全數收回。加上不能過多的運動，又適逢暑假，真的是胖到我媽都不認得我的狀態～這是之前（請小心） http://imgur.com/lY06Vmv

這是現在 http://imgur.com/HHM8CkN

同樣一條短褲...現在已經不能穿了其實，會直接掉下來（笑）我現在，其實一點都不瘦，就是走在亞洲的街頭很容易被說大隻我很壯，肩跟胯都很寬，肌肉很多，但是我很健康！簡單背景：我是從早上8點上課一路到差不多晚上8點的學生。我有在跳芭蕾，一個小時燃燒的卡路里其實不高。一天三小時左右，一週六天。另外，我一週有兩個小時的皮拉提斯 :) 心得： 1. 不要刻意，不要幫自己定很多規定我一向隨意吃，因為吸收的好，所以只重視我吃的量跟吃什麼保握住大原則，加工食品少碰，蔬菜多，油不缺但少，一切清淡飲料非常想要的話，通常就自己作冰冰的天然水果冰沙，檸檬水...等等 2. 本來就覺得一定會需要很長的時間，所以不及不徐，也不天天量體重我覺得瞬間的改變是很困難的，改變太多有想要維持，對我來說不太實際所以，我是從把飲食習慣改成少量多餐開始（因為那時運動量還不能馬上增加）每個月多增加一些新的東西，比如說不常吃的蔬菜，新的果汁配方...等等慢慢的把一天固定的三餐，改成5餐：早餐吃好，一定要有蛋白質早上點心，紅蘿蔔、蘇打餅、優格、或是一盒水果中餐吃很多，完全沒有限制，但是避開高熱量的，像是學校常提供的漢堡跟pizza 下午點心，偏堅果類，香蕉，或是油脂比較多的晚餐，燙青菜，豆腐，一點鮭魚，蝦子之類的我真的改變的很慢，有時候沒有做到也沒有關係另外，我每幾天一定會讓自己吃一點甜點，喜歡什麼吃什麼 ^^ 3. 運動的重要性，一樣在於保持跟堅持這點，其實我沒辦法說太多，我不能跑步，球類運動又不感興趣因為芭蕾要的肌肉跟重訓要的不太一樣，所以我也沒有在重訓我覺得因為自己有在運動就覺得自己應該要瘦是有問題的肥肉要消掉要好長的時間，肌肉要改變一樣需要很長的時間所以，我的方法還是很粗淺的找到自己喜歡的運動，然後一直保持著做小時候因為身體不好，常常同學玩的我玩不了，挺孤單的。後來又變胖很多，在芭蕾學校過不下去，有一陣子很瘋狂的想要瘦下來。之後在學校跟這邊慢慢認識到一些健身的方法，不斷摸索，找到屬於自己的生活方式。青少年，真的挺容易被影響的。別人說什麼，很容易就相信了。還在找屬於自己的定位，感覺起來有自信，但其實有點害怕被孤立。芭蕾圈也有所謂的明星，看他們什麼樣，自己也想要變成那樣的模子。忽略每個人都有獨特的身材，對食物，甚至睡覺時間，都有很特別的模式～找到適合自己的，開心健康的活著，不管做什麼，這都是長久之計 :) 比起版上好多人，我沒有太多的貢獻，只想分享目前喜歡自己的喜悅謝謝大家閱讀 *^^* -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.82.28.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464389549.A.E95.html

推

ttcml

05/28 07:12, , 1^F

05/28 07:12, 1^F

推

gina31126

05/28 07:20, , 2^F

05/28 07:20, 2^F

吃什麼體重都一直往上，所以有一陣子真的很不愛吃東西 TAT

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opm

05/28 07:51, , 3^F