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[問題] 請問要如何維持體重？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Kalei The Unicorn)時間10年前 (2016/05/22 22:32), 10年前編輯推噓35(36推 1噓 43→)
留言80則, 40人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 不好意思想請教各位大大 我身高162.7 體重48公斤 5/16量inbody體脂率是21.8，骨骼肌重20.7 我有一個問題就是我的體重一直掉... 因為我覺得我這個身高48公斤就差不多了，但是不知道為什麼每個禮拜體重都會掉0.5-0. 7公斤 我希望不要再掉了，想維持48公斤 可是找不出掉體重的問題，不知道是不是身體有問題（我生理期都沒來） 從3月開始減肥到現在已經瘦了7公斤了，體脂率掉了6.7 一下是我的飲食菜單 早餐：水果一包（芭樂切片、鳳梨切片、蘋果一顆、奇異果一顆）+牛奶/無糖豆漿400cc+ 地瓜150g/麥片 午餐：自己煮：肉100g+蛋一顆+菜3樣+地瓜150g/糙米飯2/3碗 晚餐：自己煮：肉100g+豆皮/豆腐一塊+菜3樣+豆漿/牛奶300cc（請別鞭我沒吃澱粉，單 純習慣問 題，晚餐沒吃澱粉類一年有了）（有重訓會再加一匙乳清因為我腸胃不好蛋白質很難吸收 ） 餐間不太吃零食，不喝含糖飲料，不吃宵夜，12點前睡 （但其實我很想吃零食、麵包，礙於怕復胖不敢吃...所以壓抑的很痛苦，心理部分實在 難 以調適...） 一個禮拜吃一次大餐（沒什麼節制的吃） 運動： 禮拜一、三、六：熱身10分鐘+重訓1小時+有氧1小時 禮拜四、日：慢跑+快走40-50分鐘 問題： 1.請問我想要維持48公斤，運動部分有哪邊需要調整？我最喜歡的運動還是跑步哈哈 2.請問如果我想要維持體重，盡量不要讓他再掉或突然升上去，請問偶爾可以吃零食嗎？ （一個禮拜有一天吃一條oreo之類的，或是早餐一個禮拜可以吃蛋餅麵包那些的嗎？或是 一個禮拜大餐日可以增加到兩天嗎？） 謝謝各位的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.107.188.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463927559.A.1E2.html ※ 編輯: celine7788 (120.107.188.10), 05/22/2016 22:33:26
推
05/22 22:33, , 1F
你需要的是看醫生，快速調體重可能健康出狀況
05/22 22:33, 1F
推
05/22 22:45, , 2F
同樓上
05/22 22:45, 2F
推
05/22 22:46, , 3F
麵包餅乾可以自己烤 外面是因為太多油鹽才不建議
05/22 22:46, 3F
推
05/22 22:50, , 4F
看醫生+1，而且生理期一直沒來的問題也要檢查一下
05/22 22:50, 4F
→
05/22 22:56, , 5F
請問這樣是要看哪一科呢？因為我除了減重心理壓力大
05/22 22:56, 5F
→
05/22 22:56, , 6F
之外身體感覺沒什麼大礙...
05/22 22:56, 6F
推
05/22 23:02, , 7F
中醫或西醫婦科都可以，中醫比較需要時間慢慢調理
05/22 23:02, 7F
推
05/22 23:04, , 8F
找營養師
05/22 23:04, 8F
推
05/22 23:06, , 9F
建議先看西醫，如果有什麼異狀，西醫比較容易發現，若
05/22 23:06, 9F
→
05/22 23:06, , 10F
需要長期治療可再考慮中醫
05/22 23:06, 10F
→
05/22 23:07, , 11F
請問兩個月瘦身成果這樣真的減太快了嗎？
05/22 23:07, 11F
→
05/22 23:10, , 12F
先看家醫再轉診
05/22 23:10, 12F
→
05/22 23:30, , 13F
月經不來就是大礙了。小姐
05/22 23:30, 13F
推
05/22 23:30, , 14F
吃得少，動得多，這樣當然一直掉體重啊...
05/22 23:30, 14F
→
05/22 23:31, , 15F
幾乎每天都運動2小時，看飲食內容，熱量也都很低
05/22 23:31, 15F
推
05/22 23:33, , 16F
如果妳要體重不掉 就別運動然後每天養成習慣吃零食
05/22 23:33, 16F
推
05/22 23:34, , 17F
增加飲食或取消有氧
05/22 23:34, 17F
→
05/22 23:34, , 18F
可把運動減為一小時，一天有氧一天重訓分開做，零食偶爾吃
05/22 23:34, 18F
→
05/22 23:34, , 19F
（看起來很像開玩笑 可是我是認真的
05/22 23:34, 19F
→
05/22 23:35, , 20F
不要壓抑太多，不然心理會出問題，可能哪天就開始暴食了
05/22 23:35, 20F
→
05/22 23:37, , 21F
還是要運動啦 不要動那麼久，頻率也可以減少不必一星期6天
05/22 23:37, 21F
推
05/22 23:43, , 22F
多吃就可以了吧！你有重訓和跑步 怕啥...
05/22 23:43, 22F
推
05/22 23:48, , 23F
看一下新陳代謝科比較保險
05/22 23:48, 23F
推
05/22 23:53, , 24F
對了 推樓上 可以去看個新陳代謝科
05/22 23:53, 24F
推
05/23 00:21, , 25F
多吃一點
05/23 00:21, 25F
噓
05/23 00:30, , 26F
先看醫生才是正解
05/23 00:30, 26F
推
05/23 01:08, , 27F
趕快看醫生 掛家醫科或婦產科
05/23 01:08, 27F
推
05/23 02:16, , 28F
不想掉體重 就減少有氧時間 跑30分鐘就好
05/23 02:16, 28F
→
05/23 02:17, , 29F
跑太久會消耗肌肉 蛋白質免強達標 可以再多加一些
05/23 02:17, 29F
→
05/23 02:17, , 30F
重訓是否重量太輕? 請調做到8下沒力的重量 刺激肌肉
05/23 02:17, 30F
推
05/23 08:11, , 31F
有固定運動，偶爾吃點外賣食物或零食也沒關係吧…不是
05/23 08:11, 31F
→
05/23 08:28, , 32F
會掉體重多是生理心理都出問題居多。
05/23 08:28, 32F
推
05/23 08:43, , 33F
會不會是甲狀腺亢進..我有朋友就是這樣一學期掉了10公斤，
05/23 08:43, 33F
→
05/23 08:43, , 34F
去看醫生吧！
05/23 08:43, 34F
→
05/23 09:10, , 35F
謝謝你們我會去看醫生
05/23 09:10, 35F
→
05/23 09:10, , 36F
請問那我可以吃的跟問題2寫的那樣嗎？
05/23 09:10, 36F
推
05/23 09:45, , 37F
要吃什麼還要問鄉民，其實還蠻有趣的
05/23 09:45, 37F
→
05/23 09:59, , 38F
因為我很怕復胖啊QQ
05/23 09:59, 38F
推
05/23 10:02, , 39F
有氧少一兩天 拿去看看肌肉海灘板或者這裡精華區長知識
05/23 10:02, 39F
→
05/23 10:02, , 40F
你吃得太過嚴謹 最好那麼容易復胖 = = 你不是吸收不好
05/23 10:02, 40F
→
05/23 10:03, , 41F
放輕鬆一點過生活吧 然後好好看醫生....
05/23 10:03, 41F
推
05/23 10:04, , 42F
我今早吃早餐店漢堡，中午打算吃肯德基，怎都不復胖?
05/23 10:04, 42F
→
05/23 10:07, , 43F
想說各位大大肌肉量夠比較能吃，我inbody測基代只有12
05/23 10:07, 43F
→
05/23 10:08, , 44F
00而已。我也不確定是不是吸收不好，但其實我全家都是
05/23 10:08, 44F
→
05/23 10:08, , 45F
吃不胖的體質（家裡最胖的就是我）
05/23 10:08, 45F
推
05/23 10:11, , 46F
維持體重就是讓消耗的熱量=吸收的熱量，很簡單阿
05/23 10:11, 46F
推
05/23 10:19, , 47F
月經沒來年輕沒有感覺 想生小孩就知道了
05/23 10:19, 47F
推
05/23 10:34, , 48F
推新陳代謝科
05/23 10:34, 48F
→
05/23 10:37, , 49F
身心科也看看吧
05/23 10:37, 49F
推
05/23 12:45, , 50F
知道大家為什麼要你看醫生嗎？ 一個女生生理期都沒來，
05/23 12:45, 50F
→
05/23 12:46, , 51F
然後還覺得自己身體沒什麼大礙~ 神經大條也不錯~XD
05/23 12:46, 51F
推
05/23 12:46, , 52F
看家醫科進一步評估吧 真的不要拖
05/23 12:46, 52F
→
05/23 12:47, , 53F
跑太久會掉肌肉,但你知道確切的時間嗎?
05/23 12:47, 53F
→
05/23 12:48, , 54F
以妳的時間沒那麽容易,再說運動中補給與事後的補充蛋白質
05/23 12:48, 54F
→
05/23 12:48, , 55F
即可
05/23 12:48, 55F
→
05/23 13:50, , 56F
好的，因為過去沒減重時月經就常常不正常，醫生也檢查
05/23 13:50, 56F
→
05/23 14:04, , 57F
不出原因所以我就沒那麼在意了...
05/23 14:04, 57F
→
05/23 14:04, , 58F
可是我真的很喜歡跑步，一定要減少跑步時間嗎
05/23 14:04, 58F
推
05/23 14:11, , 59F
多吃零食上升的應該不只是體重 重訓把 然後正餐吃多一
05/23 14:11, 59F
→
05/23 14:11, , 60F
點才有營養長肌肉
05/23 14:11, 60F
→
05/23 14:32, , 61F
好的我正餐多吃一些好了～
05/23 14:32, 61F
推
05/23 16:13, , 62F
我建議看先一下婦科醫生，經期超過50天都沒來不太正常
05/23 16:13, 62F
推
05/23 16:37, , 63F
既然腸胃不好，就請多善待自己的腸胃，早上空腹吃芭樂跟
05/23 16:37, 63F
→
05/23 16:37, , 64F
鳳梨看起來就胃痛呀 >"<
05/23 16:37, 64F
→
05/23 17:20, , 65F
可是我不這樣吃會便秘XD
05/23 17:20, 65F
推
05/23 17:32, , 66F
你太在意體重數字了....
05/23 17:32, 66F
→
05/23 18:01, , 67F
水果有很多時間點可以吃，便秘也有很多方法可以改善，但
05/23 18:01, 67F
→
05/23 18:02, , 68F
繼續這樣吃，就是傷你的胃了...路不是只有一條呀
05/23 18:02, 68F
推
05/23 21:34, , 69F
快去檢查是否為甲狀腺亢進
05/23 21:34, 69F
推
05/23 22:09, , 70F
竟然是上來發文，好奇葩
05/23 22:09, 70F
推
05/24 00:23, , 71F
可參考TDEE 計算看看一天攝取之熱量夠不夠維持目前體重
05/24 00:23, 71F
推
05/24 01:08, , 72F
先暫停兩個週日的慢跑+快走 若體重有些微穩住就再停兩
05/24 01:08, 72F
→
05/24 01:08, , 73F
個週日的運動 可能運動太過+復胖心理壓力導致月經停擺
05/24 01:08, 73F
→
05/24 01:41, , 74F
看醫生+1
05/24 01:41, 74F
推
05/24 08:39, , 75F
生理期晚來三天我都會緊張了@@ 沒來還會覺得沒事哦...
05/24 08:39, 75F
→
05/24 14:07, , 76F
好的謝謝你們的建議
05/24 14:07, 76F
→
05/28 18:28, , 77F
你快點去看醫生
05/28 18:28, 77F
推
05/28 20:20, , 78F
小心你的情況跟我很類似，當初也是為了減肥，減到月經
05/28 20:20, 78F
→
05/28 20:21, , 79F
不來，對吃得斤斤計較到現在變成偶有暴食...
05/28 20:21, 79F
→
05/28 20:21, , 80F
真的~趕快去看醫生!!
05/28 20:21, 80F
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