[減肥] 減肥菜單待批（怕吃太少）

看板FITNESS (健身/體適能)作者deathwomen (賤盤小妹)時間10年前 (2016/05/16 20:46)推噓7(10推 3噓 19→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：男年齡：34 身高：171 體重：72 BMI：25.2 體脂率：23% 早餐： 1.平常日：兩顆水煮蛋、無糖豆漿450 CC、巴掌大的法國土司或300g以下的烤蕃薯或一條香蕉 2.假日：兩顆水煮蛋、無糖豆漿300 CC、家樂氏什錦果麥（40g為140大卡）午餐： 1. 平常日：魯雞腿、三種約掌心大的炒青菜、半碗糙米飯（或者不吃飯換成兩顆滷蛋） 2. 平常日：兩根小黃瓜加上黃芥末醬、兩顆水煮蛋、巴掌大的麵包 3. 假日跟女友出去，基本上解禁，不過盡可能減少碳水化合物，不吃紅肉不吃炸物。晚餐： 1.平常日：烤魚（約巴掌大、一公分厚）、加上維力炸醬的冬粉一塊或一塊麵包、蘋果一顆日常作息時間：十點睡覺，早上六點起床。假日十一點睡覺，早上七點起床。生活型態：上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近左腳踝有點痛您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週間歇運動約三到四次，一次十五分鐘到二十分鐘。假日偶爾慢跑。我的問題：我原本是想參照低碳飲食，但是在台灣，尤其是外食族，根本不可能。而且低碳飲食還是得參照營養師的專業建議才行，自己施行很困難。目前作法就是盡可能不吃麵也不吃便當，但是為了維持體力，還是會強迫自己吃一點糙米飯、土司、全麥麵包、蕃薯之類的。想請教一下這種飲食方法可行否？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.151.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463402782.A.036.html

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v0920516067

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v0920516067

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eric820813

05/16 22:18, , 3^F

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