[減肥] 請問這樣的減肥菜單還有哪裡可以改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者bluesea16 (╮(′～‵〞)╭)時間10年前 (2016/05/13 00:58)推噓8(8推 0噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：28 身高：176 體重：87 BMI：28.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23.9 by inbody（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店XX吐司(通常是鮪魚+蛋)+小七低糖豆漿XD 午餐：公司自助餐三樣青菜一樣主菜(非油炸的雞肉or清蒸魚肉) 搭配一杯燕麥粥晚餐：運動前兩小時一份地瓜(約200g) 運動完 200-300g水煮雞胸肉+無糖優酪乳沒運動就是地瓜+水果其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 08:30起床 09:00到公司&吃早餐 12:00午餐 18:30晚餐 19:00~20:00運動運動完會吃東西 23:00~24:00間上床睡覺平日不吃消夜周末夜偶爾會吃消夜..... 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月從三月開始有固定運動禮拜二飛輪一小時心跳約150上下飛輪之前維持了一年多但因調單位中斷半年最近才又開始禮拜四團體徒手肌力訓練課(+tabata)一小時有教練帶心跳...不一定欸XD 禮拜六 world gym的bodybalance+慢跑30分鐘心跳150上下禮拜天重訓約一小時有教練帶最近試著在空閒的日子多跑步目前約8分鐘/公里可以持續跑30min左右(跑步機) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）下面的數字是inbody量的 3/1 3/26 5/7 體重(kg) 92.6 90.2 87.2 體脂(%) ? 27.5 23.9 肌肉重(kg) ? 37.2 37.7 兩個月少了接近5公斤的脂肪(?!)這成績還算滿意只是感覺飲食方面還有很大的改進空間上班幾乎都外食租的套房也不允許開伙只有簡單的快煮鍋可以煮個雞胸肉~_~ 其他的烹調方式會把房間弄得亂七八糟orz 主要想請問前輩們吃的方面外食族有什麼比較好的建議嗎? 還有就是目前的運動習慣有哪邊需要改進嗎? 好想趕快讓體脂跟體重降到標準範圍XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.222.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463072334.A.32A.html

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Boniour

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Boniour

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