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[心得] 兩年減脂心得 9.4%→5.9%

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大頭)時間10年前 (2016/05/09 20:57), 10年前編輯推噓39(39推 0噓 9→)
留言48則, 42人參與, 最新討論串1/1
－－－－－－－－－－－－－－－ 基本資料 性別：男 年齡：28 職業：新竹科技宅宅 身高：171cm 體脂：9.7%(交大inbody)→7.9%(costco)→5.9%(健身房) http://imgur.com/a/ZCIuM －－－－－－－－－－－－－－－ 運動史 前年：一週運動二至三次，每次先重訓一小時半再慢跑一小時 約10k 去年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21~46k 今年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21k↑ 或爬百岳 －－－－－－－－－－－－－－－ 飲食菜單 前年：不忌口吃任何食物 (但我本來就不愛喝飲料、吃宵夜、油炸物) 去年、今年： 早餐： 麥片50g/地瓜100g/紅豆20g+薏仁10g+10g人蔘+3顆紅棗 ＋ 牛奶400cc/豆漿500cc ＋ 水煮蛋1個 ＋ 堅果30g ＋ 小魚干 25g 上午茶： 當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆) 午餐： 公司自助餐 肉約100g 菜約350g (菜肉都會過兩碗水才吃) 糙米飯一大碗 下午茶： 當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆) 晚餐： 白飯半碗 肉約100g 菜約500g 少油少鹽料理 運動後： 豆漿500cc/牛奶350cc 水煮蛋1顆 假日/登山： 完全不忌口，任何食物都吃 －－－－－－－－－－－－－－ 心得： 認真運動也已經兩年了，遙想兩年前在交大唸書時還曾在健身房運動到暈倒兩次... 小弟運動習慣比較差，重訓兩年多了，始終被重訓的前輩們說，身體要分部位練！ 但是我懶得排菜單，所以每次都會把交大機械式器材全部做過三輪 都是以10rm的重量 除非有些是已經到最大重量我才會做比較多下。 當時設立5%作為人生的體脂目標，但兩年前沒特別忌口，而且運動量也還不大， 兩年前開始加入龍舟隊後開始大量的訓練，並且把自己的運動時間拉長！ 當時體脂也從12%降到10%左右，前年底因為入伍新訓運動量大量下降！！結果體脂升到15 2014/11進公司就以70kg 體脂15%的身材進去， 2015/01 下定決心要開始認真減到5%，所以每天下班後，九點開始運動到十點多！！！ 每個週末早上一個人在新竹路跑21~46k， 到2015年底 體脂就卡在8%左右不會動了！！ 2016年開始爬百岳，試著將一般人兩天甚至三天的行程縮短成輕裝單攻！ 身體漸漸適應這種強度的運動後，一直到2016/05量了inbody竟然降到5.9%了！！！ 其實蠻開心能降到這麼低了，雖然不知道降到5%要幹麻，但總希望能完成自己當初的心願 在年輕時留下一個特別的紀錄！！ ps.小弟以精實路線為主，沒吃過高蛋白，沒加過健身中心會員，也沒買過教練課 其實想勉勵大家，減肥、減脂未必要買貴死人的教練課(但自己做不要過頭受傷了) 也未必要去參加 飛輪有氧、xx有氧 課程，而且很多人說爬山會變肥， 我也想證明給他們看，爬山是可以變瘦的，但看你怎麼爬而已， 還有剩下0.9%要減，大家一起努力吧！！加油加油！！夏天要來了！ 請大家保持運動的好習慣，不要夏天過了就把衣服穿上，然後跟運動說分手了... 最後附上一張一年前的照片 http://imgur.com/0tohuOh
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.247.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462798677.A.591.html ※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/09/2016 21:00:53
推
05/09 21:16, , 1F
勵志推~
05/09 21:16, 1F
推
05/09 21:17, , 2F
推~~
05/09 21:17, 2F
推
05/09 21:33, , 3F
推
05/09 21:33, 3F
推
05/09 21:39, , 4F
這樣會不會太瘦阿!
05/09 21:39, 4F
瘦不瘦這個就見仁見智了耶！ 我自己是覺得買S號的衣服胸和手臂會炸掉 買M腰又太大很困擾
推
05/09 21:48, , 5F
很猛!!
05/09 21:48, 5F
推
05/09 21:52, , 6F
太猛啦
05/09 21:52, 6F
→
05/09 21:59, , 7F
應該左轉海灘版
05/09 21:59, 7F
QQ 海灘版都是以健美為主...小弟在那只會被不斷鞭 胸太小 肌肉量少 等等的...
→
05/09 22:00, , 8F
這個po歐吐版會爆吧XDD
05/09 22:00, 8F
應該不會吧= =!!
→
05/09 22:29, , 9F
覺得肉不夠
05/09 22:29, 9F
幫我量測的女教練也說 數據已經很完美了，如果硬要說，就是肉可以再多點
推
05/09 22:32, , 10F
太猛了
05/09 22:32, 10F
推
05/09 22:52, , 11F
我真的非常後悔沒有讀工科 ！
05/09 22:52, 11F
唸工科有什麼好的@@? 我倒是很後悔沒唸醫科唸了理工學院... ※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/09/2016 23:12:56
推
05/09 23:08, , 12F
好強...
05/09 23:08, 12F
推
05/09 23:24, , 13F
好強!!爬山本身會瘦 但慶功宴XD
05/09 23:24, 13F
推
05/09 23:36, , 14F
請問人參，紅棗，薏仁泡在牛奶裡不會不搭嘎嗎？?
05/09 23:36, 14F
人蔘 紅棗 紅豆 薏仁 我是起床空腹直接喝的
推
05/09 23:58, , 15F
理工科才能賺錢領高薪啊 其它科系做的要死要活領22K還
05/09 23:58, 15F
→
05/09 23:58, , 16F
被人笑
05/09 23:58, 16F
我以為高低薪跟科系無關，跟人有關... ※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 00:06:38
推
05/10 00:23, , 17F
好強！
05/10 00:23, 17F
推
05/10 01:08, , 18F
交大inbody！？
05/10 01:08, 18F
→
05/10 01:08, , 19F
去了幾年從來不知道有…
05/10 01:08, 19F
這個校外人士不能量，在體適能教室內，一年只能量一次，而且做之前還要先測體適能.. 所以我覺得交大量起來會特別特別低，因為你都已經流滿一身汗了QQ 這次去健身中心量故意空腹沒喝水去量，希望數字可以客觀點
推
05/10 01:10, , 20F
肩膀再厚一點就超完美耶 厲害
05/10 01:10, 20F
現在應該比較厚了XDDD我會再努力的!! ※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 08:00:38
→
05/10 08:43, , 21F
這肉量很少，只是因為體脂低所以分離度明顯。
05/10 08:43, 21F
推
05/10 09:14, , 22F
同學給推
05/10 09:14, 22F
推
05/10 09:36, , 23F
強耶! 推推 交大健身房需要你XDDDD
05/10 09:36, 23F
推
05/10 09:41, , 24F
推！有目前的照片嗎
05/10 09:41, 24F
下次去練龍舟有拍再放上來嘿~~
推
05/10 09:52, , 25F
其實肌肉重35.4 骨骼肌率51% 肌肉算多了
05/10 09:52, 25F
→
05/10 09:53, , 26F
體脂5.9%真的是很神
05/10 09:53, 26F
推
05/10 09:54, , 27F
好強的運動菜單
05/10 09:54, 27F
推
05/10 10:32, , 28F
這樣哪裡瘦? = =
05/10 10:32, 28F
我自己是覺得有點大隻... 但大家都說太瘦...
推
05/10 10:59, , 29F
超壯啊
05/10 10:59, 29F
推
05/10 11:25, , 30F
好猛
05/10 11:25, 30F
推
05/10 13:08, , 31F
好強
05/10 13:08, 31F
推
05/10 13:37, , 32F
好猛！為什麼不是放現在照片XD
05/10 13:37, 32F
因為很久沒拍了XD
推
05/10 13:44, , 33F
為何要跟運動說分手?!
05/10 13:44, 33F
意思是希望勉勵大家保持運動習慣，不要夏天過了就不運動了
推
05/10 14:21, , 34F
體脂再降低會不會影響生理機能?!
05/10 14:21, 34F
目前除了體能用不完之外...我想不到任何我碰到的問題QQ ※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 19:53:44
推
05/10 20:22, , 35F
挖
05/10 20:22, 35F
推
05/10 21:03, , 36F
5.9好猛喔 期待放最近的照片 不過好奇原PO有胖過嗎??
05/10 21:03, 36F
http://imgur.com/a/3vZvz 這樣應該算有胖過吧XD 我國二最胖時 85KG 168CM XDD ※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 23:25:58
推
05/11 07:17, , 37F
看到國二照覺得更勵志了XD
05/11 07:17, 37F
→
05/11 07:27, , 38F
想再問一下~ 二四六慢跑那重訓會練腿嗎?
05/11 07:27, 38F
會喔，特別是股四頭和小腿肚，我強化所有登山可能用到的肌群防止受傷 ※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/11/2016 07:42:59
推
05/11 17:03, , 39F
好好喔，爬山會瘦+1，我就是爬山需要的肌肉群不夠強，
05/11 17:03, 39F
→
05/11 17:03, , 40F
很想好好鍛鍊，看能不能讓負重跟體能都加強。
05/11 17:03, 40F
推
05/12 09:22, , 41F
推，我喜歡這種剛剛好的肌肉
05/12 09:22, 41F
推
05/13 09:24, , 42F
覺得肉有點少ˊ_>ˋ不過體脂滿低滿屌的
05/13 09:24, 42F
推
05/14 15:29, , 43F
好強！
05/14 15:29, 43F
推
05/14 23:10, , 44F
推
05/14 23:10, 44F
推
05/15 19:19, , 45F
帥喔
05/15 19:19, 45F
推
05/18 10:20, , 46F
好強
05/18 10:20, 46F
推
05/30 01:42, , 47F
好健康
05/30 01:42, 47F
推
06/01 00:17, , 48F
厲害
06/01 00:17, 48F
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