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[減肥]肚子超大

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Battery)時間10年前 (2016/05/03 21:30), 10年前編輯推噓73(73推 0噓 77→)
留言150則, 71人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：162 體重：54.4 BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33.6！！（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://i.imgur.com/x6f0APh.jpg
今天剛量的，熱騰騰的inbody 體脂率驚人的直線上升QQ 而且內容看起來超離奇的 比如說這個身體強度 http://i.imgur.com/CcRqFyQ.jpg
我到底有多虛弱 囧 雖然大家都說我看起來沒有很肥 但想到體脂率都佔身體的三分之一就覺得很可怕 生活照： http://i.imgur.com/NgddmIU.jpg
然後接下來就是全身體脂率集中的地方了 恐怖照甚入 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ http://i.imgur.com/vp12b43.jpg
因為太像百變怪了 所以幫她加了眼睛 我妹笑個半死 囧 http://i.imgur.com/bQVl7xq.jpg
還有同學說像黃金開口笑 QQ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：熱豆漿一杯+玉米蛋餅/燒餅夾蛋 有時候是7-11加小熱美的39元套餐 午餐：外食（麵/飯 一份） 晚餐：外食（有時候忙起來忘記吃） 其他：便秘非常嚴重 所以想到就會吃香蕉（但好像沒有差？） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上12點左右睡 早上九點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 去年每周游泳一次（2小時）、睡前仰臥起坐50下、每週慢跑三次 完全沒有反應（肚子反 而變更凸？） 悲情放棄 目前（持續半年左右）：每週慢跑三次每次30分鐘，心跳120左右（沒有每次量 但都會有 點喘、流汗） 有時候為了省車費會走路回家（30～40分鐘）中正區走到中山區 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從有記憶以來，我的肚子就一直存在了。 媽媽總是說那是嬰兒肥，長大就會消，我也一直這麼深信不疑，卻自動忽略她肚子上跟我 很像的那一坨。 就算我小時候過輕的時候肚子都還在，根本除了家人最不離不棄的存在了。 然後一直到上大學才發現這一坨完全佔了身體很多的脂肪量，但不管修了超級充實的有氧 課，或是坐遊覽車去玩的高爾夫球，四年來我的體脂完美的維持在30以上… 懷疑有點遺傳因素在，因為我的媽媽妹妹也是四肢超纖細但肚子超凸，仿佛一隻青蛙。而 且就算妹妹超瘦而且有運動時也是有小腹QQ 認真考慮要加入健身房，自己運動沒有成效很灰心而且可能是我用錯方式。 前一陣子還努力的煮雞胸肉吃茶葉蛋，但成本不低而且回到家沒什麼時間煮，所以這兩個 禮拜都沒有再煮了。今天看到這個成果 頓時覺得十分失敗TTATT 之前聽說要先減體脂再重訓增肌但是一直無法成功，是要調整運動型態？還是再調整飲食 呢？ 拜託版上的大大 救救偶QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.226.82.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462282224.A.A35.html ※ 編輯: ali820426 (61.226.82.88), 05/03/2016 21:30:42
推
05/03 21:38, , 1F
運動量太少 給自己少一點藉口
05/03 21:38, 1F
→
05/03 21:40, , 2F
外食的油量偏高 纖維 蛋白都不夠
05/03 21:40, 2F
→
05/03 21:40, , 3F
勤勞點自己煮吧 加油
05/03 21:40, 3F
嗯嗯好的我會再提高運動量 那是要繼續有氧嗎？還是要搭配重訓之類的？ 我現在租屋在外面，沒有廚房 電鍋燙雞已經是最大極限了Q ※ 編輯: ali820426 (61.226.82.88), 05/03/2016 21:42:55
推
05/03 21:41, , 4F
可以考慮跑步再稍微增加一點強度？
05/03 21:41, 4F
推
05/03 21:43, , 5F
一週才運動三次太少 然後你體脂肪高 肚子大是正常的
05/03 21:43, 5F
推
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體脂肪高 不然bmi算還能接受範圍
05/03 21:46, 6F
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05/03 21:48, , 7F
其實一個電鍋是能做好一整頓飯的
05/03 21:48, 7F
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05/03 21:49, , 8F
跑步時間不能拉長就增加強度
05/03 21:49, 8F
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05/03 21:49, , 9F
比如三分快跑 三分慢跑的間歇跑步
05/03 21:49, 9F
啊可以這樣間歇跑啊？我跑步都是慢慢加快到最後快跑，這樣程度上會有差異嗎？
推
05/03 21:49, , 10F
我也有同樣的困擾...... 最近一直在運動 但是效果非
05/03 21:49, 10F
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05/03 21:50, , 11F
沒廚房時也是用電鍋做整頓飯+1 可買有耳朵的小鍋架在內鍋上
05/03 21:50, 11F
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05/03 21:50, , 12F
而且便秘真的很嚴重
05/03 21:50, 12F
真的！便秘好痛苦QQ
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05/03 21:51, , 13F
內鍋煮飯時小鍋就可以煮道有菜有肉的配菜了
05/03 21:51, 13F
※ 編輯: ali820426 (61.226.82.88), 05/03/2016 21:55:22
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05/03 22:00, , 14F
我也是學生 都去costco買雞胸肉 很便宜 用電磁爐煮方便
05/03 22:00, 14F
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05/03 22:00, , 15F
不然全聯雞胸肉不算便宜欸 分量又少
05/03 22:00, 15F
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05/03 22:00, , 16F
如果能夠慢慢加快30分跑代表你速度太慢了
05/03 22:00, 16F
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05/03 22:01, , 17F
身體太能負荷你的運動量
05/03 22:01, 17F
推
05/03 22:02, , 18F
基因真的有差 我過瘦時期完全沒有小腹
05/03 22:02, 18F
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05/03 22:03, , 19F
這種狀況 身體只會維持現狀而很難製造熱量赤字
05/03 22:03, 19F
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05/03 22:03, , 20F
調整飲食吧 脂肪真的太高了
05/03 22:03, 20F
推
05/03 22:25, , 21F
覺得肚子可愛XD 體脂肪真的著重飲食控制QQ
05/03 22:25, 21F
推
05/03 22:28, , 22F
地瓜取代澱粉，保證排便順暢
05/03 22:28, 22F
推
05/03 22:36, , 23F
肚子好可愛 跟我的一樣XDDD
05/03 22:36, 23F
推
05/03 22:42, , 24F
175 68 重訓三年 肚子一樣很大給推QQ
05/03 22:42, 24F
推
05/03 22:48, , 25F
照片好好笑xDDDDD
05/03 22:48, 25F
推
05/03 22:56, , 26F
照片有笑......
05/03 22:56, 26F
推
05/03 23:05, , 27F
看起來肌肉都減到沒有了..可以po一下骨骼肌重嗎？
05/03 23:05, 27F
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05/03 23:05, , 28F
早餐燒餅很油、可以換饅頭夾蛋之類，午餐一份是指
05/03 23:05, 28F
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05/03 23:05, , 29F
怎樣的量，而且是什麼飯、麵，這差很多，晚餐不吃
05/03 23:05, 29F
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05/03 23:05, , 30F
更糟......運動量也太少。這種文通常都會被噓，妳
05/03 23:05, 30F
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05/03 23:06, , 31F
の肚子照片救了這篇
05/03 23:06, 31F
推
05/03 23:07, , 32F
雞胸肉很便宜啊，一隻雞100元內太久沒自己去買，我都分成
05/03 23:07, 32F
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05/03 23:07, , 33F
五等分
05/03 23:07, 33F
推
05/03 23:14, , 34F
肚子可愛+1。可惡！想捏！
05/03 23:14, 34F
推
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前幾篇仙女都沒人噓 不覺得這篇有什麼好噓的
05/03 23:16, 35F
還有 75 則推文
推
05/04 18:25, , 111F
可惡 想丟寶貝球惹
05/04 18:25, 111F
推
05/04 18:42, , 112F
好可愛的肚腩XD
05/04 18:42, 112F
推
05/04 19:41, , 113F
可以借問一下我每天快走約五公里(45分鍾) 但腳掌都好痛
05/04 19:41, 113F
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是姿勢錯誤嗎
05/04 19:41, 114F
推
05/04 19:57, , 115F
前腳掌痛的話可能是施力不均，鞋子可能也有關係
05/04 19:57, 115F
推
05/04 23:00, , 116F
謝師傅!你飯麵只寫這樣無法給這方面意見啦@@，不過要
05/04 23:00, 116F
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05/04 23:00, , 117F
消脂重點還是熱量赤字，之前慢跑失敗是持續多久呢？
05/04 23:00, 117F
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05/04 23:00, , 118F
覺得你應該加入重訓
05/04 23:00, 118F
推
05/05 01:20, , 119F
身高體重肚子都跟你差不多 體脂27% 一起加油推（淚）
05/05 01:20, 119F
推
05/05 10:01, , 120F
很推快走...是個膝蓋不好的人 留
05/05 10:01, 120F
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05/05 15:21, , 121F
肚子大的另個原因可能是久座 吃飽飯馬上散個步 每座
05/05 15:21, 121F
推
05/05 17:54, , 122F
幾個月前我的肚子也是類似妳那樣捏起來有一圈肥肉
05/05 17:54, 122F
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05/05 17:56, , 123F
我重訓跟有氧都做，練完胸、背接著40-60分有氧
05/05 17:56, 123F
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05/05 17:58, , 124F
最近一個多月開始執行較嚴格的飲食控制，自煮少油鹽
05/05 17:58, 124F
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05/05 18:02, , 125F
運動頻率增加，除了每星期三天重訓，平常也會視情況
05/05 18:02, 125F
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05/05 18:03, , 126F
抽出2、3天去快走45~60分左右，肚子消了很多越來越平
05/05 18:03, 126F
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05/05 18:05, , 127F
坦，過程不輕鬆，很欣慰這樣的付出得到了收穫
05/05 18:05, 127F
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05/05 18:07, , 128F
肚子漸漸消了，目前可以加強鍛鍊腹肌線條了
05/05 18:07, 128F
→
05/05 18:09, , 129F
妳有多渴望擁有fit的體態，妳就有多少毅力去實現!加油
05/05 18:09, 129F
推
05/05 19:00, , 130F
體脂跟身形差不多QQ 推
05/05 19:00, 130F
推
05/05 22:25, , 131F
跟你一樣便秘超級嚴重...什麼方法都試過還是沒效，現在
05/05 22:25, 131F
推
05/06 05:25, , 132F
麥片 可以幫助你排便
05/06 05:25, 132F
推
05/06 23:42, , 133F
吃金針菇可以解便秘哦 我一次都吃全聯一包 明天早上
05/06 23:42, 133F
→
05/06 23:42, , 134F
有感
05/06 23:42, 134F
推
05/07 19:24, , 135F
一年前肚子身形跟你差不多，一年後身形沒變體態改
05/07 19:24, 135F
→
05/07 19:24, , 136F
變，肚子也差很多，從此便便順暢，一年來一週運動4
05/07 19:24, 136F
→
05/07 19:24, , 137F
-7天，有氧：重訓1：3比例
05/07 19:24, 137F
推
05/08 02:28, , 138F
純推百變怪
05/08 02:28, 138F
推
05/08 12:14, , 139F
XDDD我也是類似的情況
05/08 12:14, 139F
推
05/08 22:07, , 140F
我也是肚子超大XDDDDDD
05/08 22:07, 140F
→
05/08 22:07, , 141F
不過我沒便秘><
05/08 22:07, 141F
推
05/09 20:08, , 142F
你走路量還ok耶，可以研究走路姿勢有沒有抬頭挺胸用力收
05/09 20:08, 142F
→
05/09 20:08, , 143F
小腹，還有坐著的時候
05/09 20:08, 143F
推
05/10 02:57, , 144F
宿便太多，吃酵素或益生菌
05/10 02:57, 144F
推
05/10 17:56, , 145F
可愛的肚子
05/10 17:56, 145F
推
05/11 00:28, , 146F
我的肚子跟你一樣 最近偷懶運動量減少 然後更胖了QQ
05/11 00:28, 146F
→
05/12 16:55, , 147F
好萌的肚子
05/12 16:55, 147F
推
05/16 00:33, , 148F
肚子87分
05/16 00:33, 148F
推
05/17 18:23, , 149F
眼睛怎麼不劃大一點？
05/17 18:23, 149F
推
02/18 20:11, , 150F
好想捏~
02/18 20:11, 150F
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