[增重] 學生想讓體態更好

看板FITNESS (健身/體適能)作者godend (還是有希望的)時間10年前 (2016/04/28 18:03)推噓4(4推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：（男／女）年齡：17 身高：165 體重：55 BMI：19 體脂率：14（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包一個、豆漿優酪乳或沖泡飲品一杯午餐：便當(最大格裝飯，三格小菜，有時會加點一塊排骨) 晚餐：飯1.5碗、三貢丸大小青菜、肉類大約一碗、一顆蛋、湯、水果其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:00起床11:30睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月週一到週五會在學校慢跑大約十五分鐘心跳數130~140 通勤有時會騎腳踏車大約半小時拉單槓30下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的體重似乎有點輕，希望能讓自己的身材更厚加上還有一點長高的可能另外就是自己很需要睡眠，不久後就要大考，想藉由運動來使自己體力更好不知道在飲食上能如何改善來讓自己增重且促進長高順便讓自己的身體不要太鬆弛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.78.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461837800.A.C28.html

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game860612

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Qcloud

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推

ng130016

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我單槓是慢慢做的那有那些重訓是可以不用去健身房的而一次要做多少呢 ※ 編輯: godend (111.184.18.226), 04/28/2016 20:01:56 順便問一下慢跑時間要加長嗎 ※ 編輯: godend (111.184.18.226), 04/28/2016 20:02:41