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[心得] 耗時三年 健康減重40公斤 心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小小豪)時間10年前 (2016/04/28 13:40), 10年前編輯推噓84(84推 0噓 14→)
留言98則, 86人參與, 最新討論串1/1
圖文網誌版:(無音樂) http://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020 減肥過程不靠藥物，就是簡單飲食控制加上運動， 完全沒想到自己有天會變瘦， 也不覺得自己是有毅力的人， 當了二十幾年的胖子， 受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。 http://imgur.com/ORmurky
http://imgur.com/gle7B0z
(體重最高峰104公斤時的照片) 慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴， 每天盯著我的體重和飲食， 陪我一起運動改掉飲食壞習慣， 覺得自己這輩子都是胖子的命， 從最重104公斤減到最瘦63公斤， 花了三年的時間，減重到有點走火入魔， 最近才回到理想體重68公斤。 http://imgur.com/DENeCpZ
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤) 減重很花錢，衣服從XXL穿到XS， 褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號， 重買衣褲鞋子的錢就花了不少， 但絕對值得 因為健康無價。 http://imgur.com/ITnETeX
(3年前的上空照100公斤) http://imgur.com/rNedFLa
(兩個禮拜前拍的上空照68公斤) 最後分享飲食及運動菜單， 飲食沒有特別選擇要吃什麼， 遵守不喝飲料，不吃油炸食品， 均衡飲食，水果必吃， 飲食一定要少鹽少油少糖， 晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。 http://imgur.com/c5R5ILi
http://imgur.com/J7thjcK
(多了自信，就可以拍些很藝術的照片) 一個星期運動5天，每天約1小時， 一開始減重都是做有氧運動， 游泳2000公尺或慢跑6公里二選一， 由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷， 所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次， 建議再花一天做重量訓練1次， 重量訓練的部分由於起步太晚， 導致現在皮膚有些鬆弛， (差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態) 所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外， 別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。 http://imgur.com/l5snZjW
體重達理想，運動重心放在重訓， 目標練出好看的線條， 希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」 運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行， 一開始做不來不要氣餒， 慢慢循序漸進，就會漸入佳境， 運動飲食最難的部分就是持之以恆， 千萬不要半途而廢， 可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力， 體重每天量，就會越來越有成就感， 祝福想減重的各位順利成功。 http://imgur.com/jbLYlO7
http://imgur.com/s0D8hHP
胖子不代表不健康 不是為了瘦而減肥 是要為了健康而瘦 如果想看更多照片及我的生活分享 可以追蹤我的 Instagram: walrus_hao 謝謝大家的收看 ：Ｄ 希望我們故事與心得 可以幫助到大家 *歡迎大家轉載文章* 補上基本資料 身高178公分 體重68公斤 年齡27歲 體脂16% 體重是今天剛量的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.198.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461822019.A.2FA.html
推
04/28 13:46, , 1F
用三年瘦40公斤還滿健康的,皮有鬆嗎?你身高多少?
04/28 13:46, 1F
身高178公分 皮鬆的程度 要坐下和側躺 才會明顯看出來
推
04/28 13:47, , 2F
太強了 頭推
04/28 13:47, 2F
謝謝你的推文 ※ 編輯: a1234689 (61.230.198.21), 04/28/2016 13:49:52
推
04/28 13:51, , 3F
太佩服了 希望我以後也有機會發這種文!
04/28 13:51, 3F
加油 相信自己可以做到的
推
04/28 14:00, , 4F
推
04/28 14:00, 4F
謝謝推
推
04/28 14:02, , 5F
推你一個 但是我覺得晚上吃水果應該沒什麼差
04/28 14:02, 5F
有些水果含糖量太高了 如果要吃 可以選擇芭樂 番茄這類的水果
推
04/28 14:06, , 6F
強
04/28 14:06, 6F
謝謝誇獎
推
04/28 14:14, , 7F
勵志
04/28 14:14, 7F
謝謝阿
→
04/28 14:17, , 8F
皮膚鬆弛跟重訓有關嗎？體態大幅度縮小，鬆弛應該都是難免
04/28 14:17, 8F
我當初想說 慢慢瘦應該不會鬆弛 這幾個月增加重訓天數 稍微改善 肌肉有把皮膚撐起
推
04/28 14:23, , 9F
好厲害！最後那是去泰國玩齁～
04/28 14:23, 9F
我超愛泰國的 上面的照片 有一半以上都在泰國拍的
推
04/28 14:24, , 10F
重訓太少@@看起來怪怪的
04/28 14:24, 10F
我也覺得體態有點怪怪的 正在想法改善 畢竟胖太久 最近一週重訓4天 看會不會好些
推
04/28 14:26, , 11F
好厲害~
04/28 14:26, 11F
謝謝
推
04/28 14:32, , 12F
厲害
04/28 14:32, 12F
謝謝囉
推
04/28 14:32, , 13F
跟我一樣達成減肥的目標,目前也是想多增加肌肉量XD
04/28 14:32, 13F
對阿 這幾個月都在做重訓 喝高蛋白 吃雞胸肉 哈
推
04/28 14:38, , 14F
很激勵人心，感謝分享，也恭喜喔
04/28 14:38, 14F
不客氣 謝謝你啊
推
04/28 14:39, , 15F
推減重很花錢...可是買新衣服的時候錢花得很爽
04/28 14:39, 15F
買衣服真的很爽 但一直被家人唸 到底是買完了沒...哈哈
推
04/28 14:53, , 16F
肩膀好像一起瘦了
04/28 14:53, 16F
肩膀 我沒有特別注意到 但骨架大小應該是沒變化
推
04/28 15:04, , 17F
勵志
04/28 15:04, 17F
謝謝阿
推
04/28 15:06, , 18F
勵志推 偷偷問一下，是什麼動機讓你想減肥呢？因為男
04/28 15:06, 18F
→
04/28 15:07, , 19F
友開始工作後很少運動，飲食也都外食胖了很多，但叫他
04/28 15:07, 19F
→
04/28 15:07, , 20F
減肥好像聽不進去，直接說太胖又傷人QQ，想請問會讓你
04/28 15:07, 20F
→
04/28 15:07, , 21F
覺得要減肥的動機是什麼呢？
04/28 15:07, 21F
減肥的動機 其實就是當兵時期養成的 慢慢的習慣運動 一天沒去運動 渾身不對勁 加上之前 每個月都會感冒 健康實在不太理想 血壓偏高 所以決定為了健康而瘦 不過我跟你剛好相反 我的另一伴 比較喜歡我胖的時候 一直嫌我現在太瘦
還有 50 則推文
還有 47 段內文
謝謝阿
推
04/29 08:11, , 72F
嗚嗚勵志推
04/29 08:11, 72F
謝謝推
推
04/29 10:26, , 73F
太厲害了
04/29 10:26, 73F
哈 謝謝
推
04/29 10:31, , 74F
太厲害啦
04/29 10:31, 74F
謝謝囉
推
04/29 11:22, , 75F
推
04/29 11:22, 75F
謝謝推
推
04/29 13:08, , 76F
看到泰國照片 被釣出來 哈哈哈 我也好喜歡泰國 一年去個四
04/29 13:08, 76F
→
04/29 13:08, , 77F
五次 然後我也努力在減脂中 ......
04/29 13:08, 77F
哈 泰國真的很好玩 但一年去五次 真的太厲害了 羨慕 祝減脂成功
推
04/29 13:11, , 78F
太猛了
04/29 13:11, 78F
謝謝阿
推
04/29 16:44, , 79F
好厲害!! 我的另外一半最近也在督促我減肥
04/29 16:44, 79F
→
04/29 16:45, , 80F
不過他是擔心健康問題，很認真監控我飲食和運動~
04/29 16:45, 80F
恩恩 健康真的要擺在第一位 健康非常的重要 祝福你們成功順利
→
04/29 17:44, , 81F
版大，我說的是曼谷lebua at State Tower 蓮花飯店啦XD
04/29 17:44, 81F
→
04/29 17:44, , 82F
蓮花大飯店~ 嗯係花蓮= ="
04/29 17:44, 82F
抱歉抱歉 看錯了 原來是蓮花樓上的Sirocco Sky bar 這的夜景也很美 但消費偏高 雖然Red Sky bar四月也漲價了 兩邊看夜景的味道 完全不一樣 要說美麗的程度Sirocco Sky bar 視野比較廣 漂亮很多 舒適度跟價格推Red Sky bar
推
04/29 18:16, , 83F
整個變帥好多 XD
04/29 18:16, 83F
謝謝誇獎阿
推
04/29 18:31, , 84F
帥
04/29 18:31, 84F
謝謝誇獎
推
04/29 22:23, , 85F
可以問一下肥胖紋的部分嗎 有消掉嗎 我瘦10幾公斤後 肚
04/29 22:23, 85F
→
04/29 22:23, , 86F
子一條一條的還是不好看
04/29 22:23, 86F
肥胖紋 瘦下來有比較淡 但還是看得出來一條一條的 這部分我也很困擾 想說要不要求助醫美
推
04/30 00:07, , 87F
根本不同人，好厲害
04/30 00:07, 87F
哈 謝謝你啊 ※ 編輯: a1234689 (61.230.139.51), 04/30/2016 13:04:51
推
04/30 22:51, , 88F
Godlike
04/30 22:51, 88F
推
05/01 21:14, , 89F
感覺打扮也能改變一個人XD,原po好厲害～～～
05/01 21:14, 89F
推
05/02 00:48, , 90F
太強了
05/02 00:48, 90F
推
05/02 14:54, , 91F
變了一個人+1
05/02 14:54, 91F
推
05/03 11:34, , 92F
超帥!!!
05/03 11:34, 92F
推
05/03 13:14, , 93F
超厲害...
05/03 13:14, 93F
推
05/04 00:56, , 94F
買衣服的錢花得值得拉,健康型男
05/04 00:56, 94F
推
05/09 22:00, , 95F
整個不一樣！
05/09 22:00, 95F
推
05/22 00:19, , 96F
感謝您 讓我又有繼續減下去的動力
05/22 00:19, 96F
推
06/02 14:38, , 97F
天啊！
06/02 14:38, 97F
推
06/15 22:12, , 98F
激勵人心啊 給推
06/15 22:12, 98F
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