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[心得] 女生 三個月減重六公斤的小小心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (紅色的沙發 藍色的心)時間10年前 (2016/04/25 00:57), 10年前編輯推噓158(158推 0噓 20→)
留言178則, 164人參與, 最新討論串1/1
（手機排版，如果版面亂掉還請多多見諒。） 首先先想感謝過去在Fitness有發心得文的前輩們 自從動了減肥的念頭以後， 每次在這裡看到諸位前輩的減重心得文，都會覺得更有動力！;-) 從今年二月減重以來，目前瘦了6公斤 雖然距離理想體重的目標還有7公斤， 還有一堆肥肉待剷除 不過還是想先來分享這三個月以來的小小心得。 先來一張人生最巔峰時期的照片......。 http://i.imgur.com/QzJtdAP.jpg
當時體重最高紀錄是73kg ，因為真的變胖太多， 幾乎都沒有在拍照（也不敢拍照），這是目前找到最接近73kg的全身照。 這張也是接近73kg的時候...... 真的很驚人 QQ http://i.imgur.com/oC6ZxDS.jpg
下定決心開始減肥大概是70kg的時候吧 ， 那時候發現快要連XL衣服都穿不下時， 才驚覺不能再如此下去了。 >__< 由於三個月前來到日本工作，身處在一個超級重視外表打扮的國度， 更是覺得不減肥真的不行......。 畢竟出國工作這件事，也多多少少都意味著，自己代表台灣這個國家的形象， 我沒有打算把自己變成像是道地日本女孩， 可是也希望自己身邊的日本人對台灣女孩的印象是良好的（無論外在還是內在方面） 不想要身旁的日本友人覺得「咦 這個台灣人怎麼如此邋遢」， 所以開始更加注重自己的體態，加深想要減肥的動力。 這是減肥三個月以後成果。 http://i.imgur.com/MO1D0K8.jpg
前天上班時候出門拍攝的照片，和前一張照片是一模一樣的衣服喔！ 沒想到同一件衣服，卻會因為身材變化， 整個感覺截然不同，連自己也被嚇到了......。 http://i.imgur.com/2Ovfl3u.jpg
兩張照片來當對比，差異真的還滿明顯的......。 以下是簡單條列式的心得： 1. 三餐一定要吃！偶爾加個甜點也可以。 許多人減肥只吃兩餐甚至一餐，萬萬不可， 尤其對一般上班族來說，工作很累卻沒吃飽，長久下來一定會受不了的。 另外許多人會建議晚餐不要吃澱粉類，例如飯或麵， 我個人是沒有實行這一點，因為下班時間常常比較晚， 晚餐完全沒有半點澱粉類很難受，不過會控制澱粉類的份量，大概只吃半碗的白飯。 假日時偶爾會吃一塊蛋糕之類的，但平常絕不碰甜食。 2. 找到適合自己的運動 由於三年前膝蓋開過刀，醫生建議許多運動並不適合自己， 所以我沒有慢跑也沒有上健身房，而是改以游泳+多走路的方式， 從一開始每兩個禮拜一次，到一個禮拜一次， 逐漸增加到一個禮拜三次，近期甚至一禮拜四次，循序漸進真的很重要。 如果原本就沒有運動習慣的話，不要一次就給自己太多運動方面的功課， 身體絕對無法負荷，只會想要半途而廢。 3. 戒除飲料。 這點是老生常談了，但真要做到很困難，畢竟台灣有太多飲料店， 坦白說我自己也是因為來到日本以後，沒有手搖飲料店，才算是真正戒除了飲料。 不過戒掉飲料後真的差非常多！ 4. 心態非常重要，即便是在減肥，也要盡可能把自己打扮得乾淨大方、得體。 許多人在減肥時可能會想「這件衣服先買，等我瘦了再穿吧，到時候穿才好看」 不過我個人認為，不管你是否達到減肥的目標了， 都應該相信，只要願意花點時間去打扮，都能展現出自己最好的一面。 因此就算還在減肥時間，也要盡可能把自己的容貌打點好。 只要挑選適合的衣服，還有剪一個適合自己的髮型， 都可以讓自己在視覺上瘦個兩～三公斤的， 我認為這樣有助於在減肥的初期建立起信心。 例如下半身挑選A字裙 選擇硬挺材質的， 千萬不要選擇像是紗裙那種容易顯胖的材質 都能在視覺上達到修飾效果。 如果凡事都要等到減肥成功，很容易感到疲累也很容易感到挫折， 就會變成 「減肥— 努力克制 — 稍微瘦一點 — 太痛苦了半途而廢 — 又胖了— 再次動了減肥念 頭 — 努力克制......」 的惡行循環。 5. 千萬不要急。 許多人下定決心減肥，總是希望立竿見影， 希望自己連續一個月的晚上都不吃飯，立刻就 能從L號變XS號，但這世界上真的沒有速成法， 即使有，也真的容易復胖，尤其在回到原本飲食習慣以後。 我自己過去也曾經如此，後來才真的意識到， 真的沒有所謂快速方式，身體的狀況是無法騙人的，腳踏實地才是真的。 以上是個人小小的心得分享，減肥這條路上我也還在努力， 現在也只是從XL號變成L號而已，還有一段路要走。 不過，總比一直停在XL的原地來得好，對吧。 減肥這條路上，最重要的就是學會為自己加油打氣。 一起繼續努力！ ：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.251.160.217 ※ 編輯: sweetpan (106.161.198.164), 04/25/2016 01:13:16
推
04/25 01:10, , 1F
不能跑步和踩腳踏車 還能瘦很厲害 游泳受地點天氣的阻
04/25 01:10, 1F
→
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擋太大了
04/25 01:10, 2F
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04/25 01:11, , 3F
瘦下去外表應該差很多 加油
04/25 01:11, 3F
謝謝你：） 沒有錯 > < 游泳真的是要看地點，而且日本游泳池跟台灣不同 台灣沒有規定時間，但是我這裡附近的公立游泳池， 一次限制時間兩小時，超過要多收錢的 T_T 而且很奇妙，他們會每隔五十分鐘清場一次，所有人都要上岸休息十分鐘才能下去XD ※ 編輯: sweetpan (106.161.198.164), 04/25/2016 01:18:24
推
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推
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推
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漂亮
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推
04/25 02:07, , 6F
變好漂亮
04/25 02:07, 6F
推
04/25 02:14, , 7F
推！好棒！感謝你的分享，尤其是心態方面！
04/25 02:14, 7F
推
04/25 02:27, , 8F
覺得猛！！！原po現在很漂亮(///▽///)
04/25 02:27, 8F
→
04/25 02:30, , 9F
台灣真的好難戒飲料
04/25 02:30, 9F
真的！我也好怕回台灣以後破功...... 日本只有自動販賣機。T^T
推
04/25 02:50, , 10F
好厲害 看起來不只瘦六公斤耶
04/25 02:50, 10F
推
04/25 03:06, , 11F
變漂亮了!!!推推!!!
04/25 03:06, 11F
推
04/25 03:21, , 12F
推，之前運動一個月就停了QQ
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推
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恭喜好勵志我也要努力
04/25 03:, 13F
一起加油！
推
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變好美！！！
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推
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推!
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→
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恭喜妳變漂亮
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推
04/25 04:18, , 17F
整個煥然一新耶 連手機殼也是XD
04/25 04:18, 17F
哈哈 對耶XD 因為剛好看到手機殼特價！
推
04/25 06:19, , 18F
看起來不只六公斤、好棒
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推
04/25 06:55, , 19F
推，變好美～繼續持續下去加油
04/25 06:55, 19F
推
04/25 07:29, , 20F
變得很美！！！希望我也可以跟你一樣
04/25 07:29, 20F
推
, , 21F
肩膀那邊差好多～變好漂亮！推～
04/25 07:39 我也覺得肩寬有變小，有點訝異，因為先前看到有人說游泳會讓肩膀變寬（？）我是游自 由式和蛙式。
推
04/25 07:49, , 22F
變美！
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推
04/25 07:51, , 23F
加油！！
04/25 07:51, 23F
推
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推
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推
04/25 07:57, , 25F
變瘦了也變美了！
04/25 07:57, 25F
推
04/25 08:16, , 26F
推，好棒，我也在努力*^O^*
04/25 08:16, 26F
推
04/25 08:17, , 27F
變漂亮了!!!!超棒的你!!
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推
04/25 08:22, , 28F
超正！
04/25 08:22, 28F
推
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真的差很多，厲害
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推
04/25 08:47, , 30F
變更漂亮了!! 推推推
04/25 08:47, 30F
推
04/25 08:53, , 31F
超級厲害！加油
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推
04/25 08:57, , 32F
哈哈 看完原po的照 深深覺得髮型很重要
04/25 08:57, 32F
真的...要感謝日本的髮型設計師！沒想到短髮修飾效果這麼好(o_o) http://i.imgur.com/lRvo4Ma.jpg
不過缺點就是每天早上都要花十分鐘去吹整......。
推
04/25 09:06, , 33F
變很多！現在很甜美~~
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還有 105 則推文
還有 10 段內文
推
04/27 00:31, , 139F
推心態
04/27 00:31, 139F
推
04/27 00:53, , 140F
讓我驚豔的不是瘦身成功而是短髮真的好好看，神設計師
04/27 00:53, 140F
推
04/27 03:51, , 141F
妳變好甜:-)
04/27 03:51, 141F
推
04/27 08:24, , 142F
瘦超多！本人正妹！覺得要向你學習～
04/27 08:24, 142F
推
04/27 12:02, , 143F
好厲害 而且氣色看起來更好了！
04/27 12:02, 143F
推
04/27 16:43, , 144F
推！看來我要再努力努力了！！一起加油
04/27 16:43, 144F
推
04/27 17:58, , 145F
想知道原po三餐怎麼吃～
04/27 17:58, 145F
推
04/27 19:10, , 146F
短髮好可愛哦♡♡♡
04/27 19:10, 146F
推
04/27 21:20, , 147F
推推 原PO好像是我高中同學>w<
04/27 21:20, 147F
推
04/28 00:12, , 148F
瘦下來氣色也變好了～～
04/28 00:12, 148F
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04/28 14:01, , 149F
謝謝分享～～～向你看齊!!!!
04/28 14:01, 149F
推
04/28 17:03, , 150F
現在好漂亮，氣質也很好。體脂減很多吧！
04/28 17:03, 150F
推
04/29 00:02, , 151F
同一人嗎？臉型好像不太一樣，有笑容了
04/29 00:02, 151F
推
04/29 10:25, , 152F
變好美喔！
04/29 10:25, 152F
推
04/30 07:02, , 153F
瘦跟胖給人的感覺差好多
04/30 07:02, 153F
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04/30 12:38, , 154F
有目標真的讓人變美！
04/30 12:38, 154F
推
05/01 03:06, , 155F
變漂亮，加油！！！
05/01 03:06, 155F
推
05/01 22:21, , 156F
推earth music & ecology 女友最愛品牌(重點誤?XD)
05/01 22:21, 156F
推
05/02 23:11, , 157F
好漂亮 笑容好美～
05/02 23:11, 157F
推
05/03 11:36, , 158F
好厲害!!
05/03 11:36, 158F
推
05/05 00:09, , 159F
太勵志！好強喔！恭喜妳耶
05/05 00:09, 159F
推
05/05 02:02, , 160F
好厲害!!!
05/05 02:02, 160F
推
05/05 02:05, , 161F
一直覺得也是日本飲食品質比較高的關係！？ 每次去自助
05/05 02:05, 161F
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05/05 02:05, , 162F
再怎麼大吃特吃回來都沒胖 在台灣就正常吃還是爆肥〒_〒
05/05 02:05, 162F
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05/05 02:05, , 163F
我朋友去日本工作後也是 每天都PO出去吃飯的照片 但他
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05/05 02:05, , 164F
一個月瘦了快5公斤...不過原PO真的變好好看!!這樣也會
05/05 02:05, 164F
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05/05 02:05, , 165F
更有自信!!這篇也激勵了我^^
05/05 02:05, 165F
推
05/05 20:50, , 166F
變好正!!!
05/05 20:50, 166F
推
05/06 19:04, , 167F
好勵志！
05/06 19:04, 167F
推
05/08 13:32, , 168F
飲料戒不掉....
05/08 13:32, 168F
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05/22 20:21, , 169F
恭喜! 佩服! 請問下盤的肉如何瘦??
05/22 20:21, 169F
推
06/01 22:02, , 170F
推
06/01 22:02, 170F
推
06/06 10:55, , 171F
推
06/06 10:55, 171F
推
06/12 20:39, , 172F
想問原po身高？
06/12 20:39, 172F
推
06/24 04:51, , 173F
太厲害了妳好漂亮！！！
06/24 04:51, 173F
推
07/17 23:08, , 174F
原po瘦下來好美啊！！！
07/17 23:08, 174F
推
07/28 19:54, , 175F
想偷問身高體重
07/28 19:54, 175F
推
08/24 15:34, , 176F
好厲害!!
08/24 15:34, 176F
推
11/29 00:27, , 177F
看第一張馬上猜到是earth XDDDD
11/29 00:27, 177F
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05/01 22:53, , 178F
健康美
05/01 22:53, 178F
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