[減肥] 這樣的減肥菜單該從何改起

看板FITNESS (健身/體適能)作者jirry901 (jirry)時間10年前 (2016/04/21 00:19)推噓1(3推 2噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：24 身高：171 體重：81 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 27.7 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 25 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐: 早餐店的豬肉蛋土司+小杯半糖豆漿午餐：4種青菜菜(炒的)的油雞便當晚餐：500cc半糖豆漿+茶葉蛋+便利商店的冷凍燒賣一份其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8點起床後早餐中午12點午餐下午六點跑健身房約7點半晚餐，沒有宵夜生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）碩士班研究生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有否任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）簡單重訓，主要練胸，手，腹，腿，每種皆做3輪結束，重量與次數皆無專業人士調整或建議。跑步機慢跑，30分鐘，速度固定時速10km，心跳約160。去一次健身房就會做這些，一週約4次，以上皆持續兩個月以上我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請問這樣的飲食及運動菜單是否能讓我的體重順利降低呢，想要瘦身的重點在於想練出腹肌，可以穿合身的衣服，目前體脂約25%，是否該增加其他有氧抑或是改變三餐呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.224.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461169157.A.A27.html