[減肥] 變胖的人菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者jackabc95175 (無敵布拉拉批批趴趴)時間10年前 (2016/04/19 22:46)推噓5(5推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：183 體重：74.6 BMI：22.2 體脂率：21.2 參考照片： http://i.imgur.com/zP6hcgZ.jpg

http://i.imgur.com/HkS6dm8.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭或草莓蛋吐司假日會吃小籠包都喝水偶爾豆漿午餐：一碗白飯，一份綠菜，白色的菜，一份肉 http://i.imgur.com/X47m0Aj.jpg

每天都一樣假日會吃牛肉麵/肉羹麵或是滷肉飯晚餐：同午餐只是白飯會少一點其他：宵夜如果肚子餓會吃這個 http://i.imgur.com/o0W5HM4.jpg

牛奶加餅乾 http://i.imgur.com/Csn4kuu.jpg

或是煮蛋花湯下午如果肚子餓會吃旺旺仙貝日常作息時間：平常大概七點起床，晚上大概1點睡覺生活型態：在銀行上班的上班族，如果假日出去看電影會喝手搖杯，或吃麥當勞健康狀況：是運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）星期一五教練課（重訓）星期三自主練習（重訓）星期二、四有氧（心跳大概110～130，跑30分鐘）以上剛開始一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想問說這樣的菜單各方面會太多還是太少嗎？這樣的體脂我應該加強有氧還是認真重訓就好感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.211.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461077205.A.68C.html ※ 編輯: jackabc95175 (114.136.211.35), 04/19/2016 22:47:18