[問題] 回不去的小腹和消失的屁股/臀部

看板FITNESS (健身/體適能)作者irisjuanita (juanita)時間10年前 (2015/12/19 06:16)推噓14(26推 12噓 64→)

留言102則, 28人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。原PO女生斷斷續續上健身也已經兩年多了不曉得是否因為年紀大和訓練方式不對一直無法回復到年輕時的平坦小腹和豐臀(淚) 健身結果除了日漸精壯的肩膀和二頭肌, 體態最希望看到的變化--翹臀和凸小腹卻沒甚麼好轉今非昔比示意圖: http://imgs.cc/image/SUiK0Wj 想跟大家討論一下健身訓練是否有甚麼可以改善的 ------- 小腹部分: 扣除掉脹氣, 個人覺得自己凸小腹的原因是: 腹部核心肌群不夠力, hold不住老化的內臟大概三年前發現有內臟下垂的情狀抬腿.倒立.橋式都有明顯臟器位移 orz => 這應該需要加強上腹和下腹訓練? 醜醜兩條側腹肌都出來見人,前腹感覺還是很沒力 (雖然體濕型便秘應該也是元凶之一 = = 一年多前開始持續有排不乾淨的感覺偶爾食補調整, 但是一停食體(ㄅㄧㄢˋ)質(ㄅㄧㄢˋ)就打回原形...) ------- 臀部部分: 因為重訓有時有加有氧, 原本被稱大咖撐的圓屁屁縮水了 QQ 而且縮到沒有屁股蛋微笑線...好桑心以前練提臀的動作有: 後踢腿. 跪姿屈膝抬腿. 大腿內夾/外擴機, 啞鈴深蹲現在調整成: 蹲舉機 + 拉條深蹲機感覺都是往精實方屁屁方向發展(淚奔) 如果要達成想要的體態應該主力是放在訓練臀大肌和臀部連接大腿處 => 請問把部分動作改成硬舉合適嗎? 深蹲還是持續練, 以前是一週2~3次現在一週一次徒手弓箭步下蹲可能無法, 看鏡子矯正還是覺得膝蓋會不舒服而練版友推薦的外擴機和橋式有變成方屁屁的fu (兩臀間偏上部分的肌肉) ------- 總覺得自己有練起來線條的部分大多不是想要的更男性化了... 不想成為金剛芭比阿(淚奔) -----補充----- 我知道這裡大家對"練太壯"很敏感 XDD 但沒想到因為"金剛芭比"這詞整個歪樓肌肉難練的觀念我當然知道, 所以一直很放心的練+加重重量而瘦的部分由基因決定所以也只能接受臀和胸縮水但每個人體質和追求目標不同, 才想上來討論該如何調整除了臀部以外我想追求的是"稍微"有線條而非明顯線條目前覺得三角肌.二頭肌.側腹肌太明顯屁股卻因為脂肪少了而變小 (男友三角肌成長很緩慢但我的卻持續成長然後其實上訓練課程時, 有部分項目我比同班其他男生做的好(背部.側腹等)) 加上我身邊的人對金剛芭比定義比較鬆一直被說很壯不是很開心 PS重申我目標並不是減肥, 然後此篇文主要是想討論修正"腹部"和"臀部"訓練然後謝謝a大提醒~ 以下是基本資料: 身高165 體重最後一次量是58 體脂早上空腹22.23左右菜單: 早:牛奶+早餐大麥片+內含的堅果.水果乾兩餐正餐:馬鈴薯蔬菜(紅蘿蔔.番茄.花椰菜.甜椒等等)蛋花湯, 有時還有加豆腐魚肉(一天125g).蛋最多一天兩顆不節食,每餐都有吃飽, 很少外食,烹飪方式幾乎都是蒸.水煮餐間點心: 優格.黑巧克力.水果.嬰兒餅乾等因為某些因素不方便提供圖(所以才用示意圖) 目前每周三次重訓分成: 主要肩+背+胸 / 主要腹部+後腰 / 下肢和臀重訓前暖身10分鐘重訓後有氧10~40分鐘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 78.49.164.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1450476990.A.A18.html ※ 編輯: irisjuanita (78.49.164.185), 12/19/2015 06:29:15

→

skhan

12/19 07:55, , 1^F

12/19 07:55, 1^F

噓

reaper317

12/19 08:29, , 2^F

12/19 08:29, 2^F

噓

Qcloud

12/19 08:34, , 3^F

12/19 08:34, 3^F