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[問題] 朋友說這樣的效果不好?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我不喜歡)時間10年前 (2015/12/12 19:09), 編輯推噓23(23推 0噓 28→)
留言51則, 24人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我是大胖子 身高168 體重100.8 最近才開始加入健身房運動 快要一個月了 已經從非常討厭運動 到可以接受了 但昨天跟朋友分享我的運動流程 朋友說這樣的方式不好不正確 我的流程是這樣的(一週去3到4天) 到健身房後 (1)先上一堂有氧舞蹈課 大概一小時 (2)課程結束後 自己踩橢圓機/滑步機/交叉訓練機 20-30分鐘 (3)接著再踩腳踏車 20-30分鐘 (4)如果還有餘力 或是碰上喜歡的老師我會再上一堂bodybalance 大概一小時 其中(2)跟(3)的部分 因為是自己做 所以潛意識累了就放慢速度 兩個做完只有流汗沒有喘 友人說我的有氧運動做太多了 建議我調整成40-60分鐘就好(想要累就加上重訓) 另外貼了一篇文章給我 http://goo.gl/FSyaOr 請問大家 我(1)~(4)這樣的安排真的太多了嗎? 該怎麼調整比較好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.82.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449918575.A.E0D.html
推
12/12 20:32, , 1F
你朋友是對的，重訓吧
12/12 20:32, 1F
→
12/12 20:32, , 2F
你小心，ㄧ個朋友跟你差不多高 體重90吧，開始運動了3個月
12/12 20:32, 2F
推
12/12 20:33, , 3F
強度夠，60分鐘以內就很好了
12/12 20:33, 3F
推
12/12 20:46, , 4F
增肌或減脂都是在休息的時候進行，請務必記得這一點
12/12 20:46, 4F
→
12/12 20:47, , 5F
然後...一天三小時的有氧?! 國手菜單也沒那麼誇張
12/12 20:47, 5F
→
12/12 20:56, , 6F
3小時.. 我覺得相當有毅力
12/12 20:56, 6F
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12/12 21:18, , 7F
強度不夠 5小時也沒用阿....
12/12 21:18, 7F
推
12/12 21:43, , 8F
減脂可以跳bodycombat啊強度較高
12/12 21:43, 8F
→
12/12 21:48, , 9F
吃飽睡好每天運動 就瘦了
12/12 21:48, 9F
推
12/12 21:51, , 10F
你該注意的是 "這樣能持久下去嗎?" 而不是效果強不強
12/12 21:51, 10F
推
12/12 22:09, , 11F
強度不夠5小時還是有用的吧 當兵新訓正常慢跑沒幾次
12/12 22:09, 11F
→
12/12 22:09, , 12F
扛槍上下山 每天搬東西之類的輕量運動 時間長
12/12 22:09, 12F
→
12/12 22:10, , 13F
我三餐都吃很飽 也是瘦了好幾公斤XD
12/12 22:10, 13F
推
12/12 22:12, , 14F
只是沒加入重訓 脂肪與肌肉一起都瘦掉而已
12/12 22:12, 14F
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12/12 22:13, , 15F
高強度 時間長 比如5分速能跑個一小時 運動量就超足了
12/12 22:13, 15F
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12/12 22:13, , 16F
短
12/12 22:13, 16F
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12/12 22:14, , 17F
時間短
12/12 22:14, 17F
→
12/12 22:14, , 18F
低強度 時間長 不會沒效果 只是單位時間減脂效率差了點
12/12 22:14, 18F
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12/12 22:15, , 19F
因為有動就會耗能 差別在於那種能量被消耗比例大而已
12/12 22:15, 19F
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12/12 22:17, , 20F
但問題是心肺不夠強 肌肉強度沒跟上 高強度根本做不久
12/12 22:17, 20F
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12/12 22:17, , 21F
初期控制點飲食就會瘦了，同時培養運動習慣
12/12 22:17, 21F
推
12/12 22:19, , 22F
一般人的有氧 也許對他強度過高 可能幾分鐘就累趴了
12/12 22:19, 22F
→
12/12 22:20, , 23F
還不如初期低強度 長時間打體力基礎與運動習慣
12/12 22:20, 23F
推
12/12 23:50, , 24F
先飲食控制吧
12/12 23:50, 24F
推
12/13 08:07, , 25F
我也覺得先飲食控制，讓身體輕盈一些後配合運動效果會更好
12/13 08:07, 25F
→
12/13 08:07, , 26F
，但你目前的菜單不會太累嗎？重量不如重質，要測量你的運
12/13 08:07, 26F
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12/13 08:07, , 27F
動心率是否落在有氧區間以上…
12/13 08:07, 27F
推
12/13 10:29, , 28F
建議搭配重訓，提高基礎代謝後再做有氧會燒更多脂肪
12/13 10:29, 28F
推
12/13 11:33, , 29F
先練心肺能力也可以，它是重訓能持久的基本，之後漸漸導
12/13 11:33, 29F
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12/13 11:33, , 30F
入一些阻力訓練，最後再以重訓為主，有氧為輔
12/13 11:33, 30F
推
12/13 13:54, , 31F
在身體沒受傷的前提下 運動方式真的自己爽就好 前期先
12/13 13:54, 31F
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12/13 13:54, , 32F
養成運動習慣就好 運動內容不用那麼講究
12/13 13:54, 32F
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12/13 16:43, , 33F
純有氧真的減很慢
12/13 16:43, 33F
推
12/13 23:42, , 34F
你自己都不會覺得太累或者太痛苦或太無聊?? 看都累了
12/13 23:42, 34F
推
12/14 16:04, , 35F
竟然要花近3小時時間拉太長了 你需要更有效率的方法
12/14 16:04, 35F
推
12/14 17:29, , 36F
不會"完全沒用"但是一直都做有氧強度不高 燃脂效果
12/14 17:29, 36F
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12/14 17:30, , 37F
會比較差 很容易會有"我做這麼多怎麼都沒用?"而放棄
12/14 17:30, 37F
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12/14 17:31, , 38F
但如果適度搭配重訓並調整飲食 一般來說三個月以後效
12/14 17:31, 38F
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12/14 17:31, , 39F
果會蠻明顯 另外(2)(3)沒喘 你確定心跳數不夠算有氧嗎
12/14 17:31, 39F
推
12/14 17:40, , 40F
有目標設定嗎?短期及中長期的目標??
12/14 17:40, 40F
→
12/14 22:58, , 41F
沒喘還是算阿 最有耗脂效率的有氧 其實是要喘不喘...
12/14 22:58, 41F
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12/15 10:24, , 42F
一天好好運動一個小時就很夠了，多的根本就……如果你
12/15 10:24, 42F
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12/15 10:24, , 43F
很開心就算了
12/15 10:24, 43F
推
12/15 19:52, , 44F
我每天花兩個多小時運動。誰叫我之前沒每天花一小時。
12/15 19:52, 44F
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12/16 11:22, , 45F
時間長沒有用，重點是效率
12/16 11:22, 45F
推
12/18 15:04, , 46F
重點是開不開心 追效率很容易導致放棄
12/18 15:04, 46F
推
12/19 08:53, , 47F
之前教練跟我説 三分動 十分吃
12/19 08:53, 47F
推
12/19 08:55, , 48F
七分
12/19 08:55, 48F
推
12/19 08:58, , 49F
重訓 練點肌肉 可以增加基礎代謝 幫助減重
12/19 08:58, 49F
推
12/19 09:00, , 50F
我剛開始健身 也是先玩一段時間 才開始認真規畫菜單
12/19 09:00, 50F
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12/21 09:29, , 51F
持之以恆到最後變成不動都受不了
12/21 09:29, 51F
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