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[請益] 跑超過10KM髖關節痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (推文是分享的動力)時間13年前 (2012/08/06 13:49), 編輯推噓12(12推 0噓 17→)
留言29則, 11人參與, 最新討論串1/1
我慢跑的速度約8~9公里 今年起已經可以連續跑8~12公里 但是 我發現只要跑超過10KM 接著幾天髖關節就會不舒服 感覺酸酸熱熱的 偶爾會刺痛 自己的猜測是發炎 第一次當作只是身體還不習慣，以為休息就好了 第三次仍然如此感覺不太妙 搜尋症狀得到的建議是 1.改善跑步姿勢 2.強化肌肉 第一點我自己跑看不到自己姿勢，不知怎麼抓出改善的點 第二的話則是不知道該做何種重訓?強化哪些肌肉群? 來減輕關節與肌腱負擔 有沒有版友遇過類似困擾?又是如何解決的呢? 題外話 破10KM的另一個麻煩是一定要穿專業運動內衣跑 穿一般內衣10KM內無事 超過胸口就被磨破皮啦QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.27.49
推
08/06 14:36, , 1F
除了穿專業內衣跑，加塗抹凡士林也可以減少破皮情況喔。我跑超
08/06 14:36, 1F
→
08/06 14:37, , 2F
K數後(20K↑)，即使穿運動內衣還是會QQ，身上也莫名會有傷口，
08/06 14:37, 2F
→
08/06 14:38, , 3F
洗澡才發現"西西"的~
08/06 14:38, 3F
推
08/06 17:02, , 4F
我超過10km，一般內衣，沒傷口...
08/06 17:02, 4F
推
08/06 19:32, , 5F
我也常髖關節不舒服...我都是前面(肚子兩邊)會痠~~
08/06 19:32, 5F
→
08/06 19:33, , 6F
通常是發生在兩三天沒運動後…所以我自己都解讀成"太久
08/06 19:33, 6F
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08/06 19:34, , 7F
沒運動"導致的… 所以我就會出去跑一跑 拉一拉筋
08/06 19:34, 7F
→
08/06 19:35, , 8F
之後就會好一點了~~覺得身體都舒暢了這樣 0.0"
08/06 19:35, 8F
→
08/06 19:35, , 9F
(我的問題可能跟你不太一樣吧~~)
08/06 19:35, 9F
其實我也沒有天天跑 都是老公去踢球的時候順便被拎去跑步.... 算起來一星期不超過兩次，天氣熱了之後週末下午我都裝死不肯去曬太陽 不過我是酸在側面 的確不太一樣
推
08/06 20:02, , 10F
路跑板都說 跑馬拉松需要強壯的奶頭 XD
08/06 20:02, 10F
跑到奶頭受傷的好像男性比較多... 我是被內衣鋼圈/塑膠前扣胸口磨到起水泡破皮orz 只好乖乖換穿有束縛感的運動內衣(還要多洗一件 嘖
→
08/06 20:03, , 11F
髖關節的話 可以練深蹲試試
08/06 20:03, 11F
推
08/06 20:08, , 12F
或是置底的省錢訓練法 有很多可以試試
08/06 20:08, 12F
深蹲最近頗紅的樣子XD 來試試看
推
08/06 20:15, , 13F
難得在本板看到一樣身為汗血寶馬的人！(握拳)
08/06 20:15, 13F
推
08/06 23:26, , 14F
我朋友的黃金狗狗有跟你一樣的問題...
08/06 23:26, 14F
→
08/06 23:27, , 15F
獸醫建議補充鯊魚軟骨素~~~
08/06 23:27, 15F
→
08/06 23:27, , 16F
朋友:我是學生~~沒錢~~
08/06 23:27, 16F
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08/06 23:28, , 17F
獸醫；那吃豬皮吧~~~~
08/06 23:28, 17F
→
08/07 06:23, , 18F
小狼小狼，你要找汗血寶馬怎麼可以不問林葛格
08/07 06:23, 18F
推
08/07 08:19, , 19F
小狼是血汗吧?我說工作XD
08/07 08:19, 19F
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08/07 10:46, , 20F
我也很血汗啊 哭哭
08/07 10:46, 20F
是說我不太懂汗血寶馬的梗...^^" ※ 編輯: BADBUG 來自: 122.121.27.49 (08/07 12:15)
推
08/07 13:27, , 21F
你欠缺的是放鬆
08/07 13:27, 21F
推
08/07 19:46, , 22F
買件適當的運動內衣吧 女生應該比較沒奶頭磨破問題吧
08/07 19:46, 22F
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08/07 19:46, , 23F
還有訓練是一回事 不舒服要看醫生
08/07 19:46, 23F
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08/07 20:11, , 24F
推運動內衣 XD
08/07 20:11, 24F
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08/07 23:16, , 25F
男人把胸練腫一點就磨不到乳頭了啊...又不會長在正中央.
08/07 23:16, 25F
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08/08 08:14, , 26F
日毛你都沒看清楚，人家是女的！
08/08 08:14, 26F
推
08/08 09:19, , 27F
白手
08/08 09:19, 27F
推
08/08 11:04, , 28F
TO原po：汗血寶馬是暗指跑步跑到流血的人......
08/08 11:04, 28F
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08/08 11:05, , 29F
我工作真的挺血汗的，都當良心事業在做T^T
08/08 11:05, 29F
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