[請益] 減肥菜單(減重減指)

看板FITNESS (健身/體適能)作者homhomchen (陳泓泓)時間13年前 (2012/08/05 23:41)推噓0(0推 0噓 3→)

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Hi 大家好,小弟近來在此板潛水有一段時間哩~ 不知能否請各位前輩們能給小弟在運動及飲食上一些建議呢,謝謝哩^_^ ------------- 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別：男年齡：27 身高：168.2 cm 體重：92 kg BMI： 32.5 體脂率：26(現在) , 28~29(一個月前) , 家裡體脂計不知準不準囧.. 參考照片：無早餐：以下二擇一 (1)7-11 御飯糰 + 桂格無糖燕麥 + 茶葉蛋 (約230卡) (約120卡) (75卡) = 425卡 (2)全家御飯糰 + 無糖豆漿 + 茶葉蛋 (約230卡) (約220卡) (75卡) = 525卡午餐：以下二擇一 (1)7-11 御飯糰or草莓貝果 + 桂格無糖燕麥 + 茶葉蛋x1 + 綜合水果約500卡 (2)全家御飯糰 + 無糖豆漿 + 茶葉蛋x1 + 綜合水果約600卡晚餐：加辣滷味:燙高麗菜x1+蛋白x2+油豆腐x1+小豆乾x3+鴨血x1+甜不辣x1+豬血糕x1 (將滷汁倒光,沖白開水過濾3~4次,再吃) 偶而吃拳頭大小的雞胸肉水果(西瓜/鳳梨/芭樂) 概略估計晚餐熱量應有500~700卡左右上述為平日1~5的飲食哩..盡量維持在自我感覺的1800卡左右^_^" 囧週末六日有時會偷吃麵食/鹽酥雞/臭臭鍋/臭豆腐 1~2次偷喝純喫茶綠茶25元 2~3瓶但也是盡量維持在自我感覺的1800卡左右日常作息時間：週135 早上1~2點睡覺 -> 早上九點起床 -> 九點半(早餐)~十點上班十二點半健身房運動至一點半-> 午餐 -> 六~九點下班 -> 晚餐週24 早上1~2點睡覺 -> 早上九點起床 -> 九點半(早餐)~十點上班 -> 午餐 -> 六~九點左右下班 -> 台大慢跑 -> 晚餐週67 早上1~3點睡覺 -> 7~10點起床 -> 運動/出遊/當宅宅生活型態：上班族運動習慣: 週 1 & 3 & 5 健身房一小時 : 划船機 30min 距離約6100m 300卡跑步機 25min 距離約2500~3500m 速率7~9 200卡週 2 & 4 晚上台大慢跑 : 約跑 3600m (200卡) 週 6 or 7 壘球隊練球or打籃球 : 約其中一個早上3~4小時偶而心血來潮用伏地挺身的器材做到沒辦法做為止.. 我的問題：目前以上內容約持續進行約一個月左右>__<,想要減重減脂以家裡體脂計的資訊而言,體重沒有變化><,只有體脂下降(28~26), 且還不知道準不準,請問板上的前輩們能給予飲食及菜單上一些建議嗎?? XD雖知道油炸跟飲料不能碰><",但想說一個禮拜偷吃一下對自己好一點^"^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.83.137

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SKYWINDSEA1

08/06 00:06, , 1^F

08/06 00:06, 1^F

這部分是因為運動完食慾沒很好的關係,所以才買這些東西吃吃.. 不過有時會調整哩,例如多買幾個茶葉蛋只吃蛋白+油醋生菜

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ktjoane

08/06 00:13, , 2^F

08/06 00:13, 2^F

謝謝建議哩^_^ 看來晚餐外食的部份真的需要調整才行.. 這裡我想太簡單了想說過水多次後就僅是單純燙青菜,食物與肉了~

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cuteonion