[減肥]又過了半年~~~

看板FITNESS (健身/體適能)作者vanishsea (恍惚的瞬間)時間13年前 (2012/08/05 20:25)推噓3(3推 0噓 3→)

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11/23 01/07 08/03 性別：男年齡： 27 28 28 身高： 170 170 170 體重： 75 73.4 71 體脂肪：25.9 27.2 19.8 三餐: 早餐(07:00): 白飯1~1.5碗，肉類約莫2~3個巴掌，青菜應該超過一碗 08:00 :無糖豆漿一罐午餐(11:00): 同早餐的量，白飯1.5~2碗晚餐(16:30): 白飯1~1.5碗，肉跟菜也都跟白天差不多 21:00 可能吃點蘋果或者半碗飯+一點菜(這個時間盡量就是少吃了) 運動: 目前一個禮拜跑步或騎單車大概4~5天跑步40~60分鐘，騎單車就大概80分鐘左右，跑步時間如果是白天，就會空腹跑完再吃飯，如果有重訓，那就是重訓完再跑30分鐘，重訓也是約莫三天，在家扶地挺身，舉啞鈴，仰臥起坐等。其實從去年這個時候就開始運動減肥，那時候是游泳，現在想想，也許是因為不太會游，所以大部分的時間，根本都在喘氣而已... 所以那時候長達半年，就是我第一次po文的時候，根本一點效果都沒有orz 開始慢跑+騎單車的時候，剛開始也沒啥效果，可能那時候我沒認真重訓吧(?) 所以，體重體脂肪真的開始下降，大概是這一到兩個月的事情，我的問題: 自己換算了一下，肌肉量似乎沒有增加? 爬文似乎說空腹有有氧會先消耗肌肉??? 最近感覺好像體脂肪沒再下降了，肚子也一直都一坨... 該怎麼改善呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.26.239