[心得] 腹肌訓練與小肌群
看板FITNESS (健身/體適能)作者cleansing010 (U belong to me)時間13年前 (2012/08/05 00:57)推噓5(5推 0噓 10→)留言15則, 6人參與討論串1/1
最近運動防護員，
摸了我的身體以後跟我說，
側腰沒有長肉，練的不均勻，
前面腹肌後面腰方肌都壯，
但側腰沒練的話，
很容易受傷，也會腰痛。
所以想來分享一個訓練動作，
就是身體垂直地板90度，
如圖 http://tinyurl.com/cfygfe8
然後手肘往身體伸，
看你平常練腹肌的量，去大約斟酌要做多少下，
如果腹肌有五組這個算一組就可以囉，
不過要兩邊都做一次。
假如某甲每天仰臥起坐30下5組，
那側腰大概就一個禮拜至少兩次，
一次各30下各一組，其實就可以了。
提醒一下各位，
大家專心練漂亮的腹肌的時候千萬別忘記練下背喔。
順便在分享一個小肌群，
有些人的拳頭很大，有些人的拳頭很小對吧？
其實拳頭大小跟握力是有正相關的，
握力也影響到非常多地方，例如說是單槓，和拳重等等。
有時候重訓完還是怎樣的發現手怎麼完全握不起來了，
就是你的手腕裡面的筋不夠強大拉。
破除一個小迷信!
千萬別真的用正拳去做伏地挺身，
有科學根據真的，會傷眼力。
所以最簡單最方便的訓練方法就是，握力器。
每天握個300下到500下，
大概一個禮拜後手腕就會小小的強化了喔。
也不會手腕常常受傷，對籃球選手也有蠻大的幫助喔。
大概到什麼程度就差不多了，
能夠扣緊，然後握著發出喀喀喀的聲音連續一兩百下都不會酸，
你的手腕就沒問題了唷。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.46.159
※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.46.159 (08/05 00:57)
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※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.46.159 (08/05 01:02)
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差不多是這個動作耶，
但手不需要撐起來，其實是很簡單的動作。
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※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.46.159 (08/05 11:34)
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嗨Tom先生，其實側捲腹練到的位置不同，
http://www.youtube.com/watch?v=mHEBv_GlQrI
你說的應該是這個動作吧?
這個是練側腹肌(前鋸肌)，但我說的是側腰唷。
然後下背的話，有去健身房就是羅馬椅，
沒有的話，我覺得很簡單就躺在瑜珈墊上，
雙手抱胸，往上抬些微45度，腳如果可以壓著最好，
如果有人幫你壓，可以考慮玩滾球，
就是你拿著一顆排球或是藥球，滾過胸口，
胸口不著地，過胸就起來。
當然也可以不卡著腳，不用球，
就是角度小一點不要傷到腰即可。
※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.46.159 (08/05 22:07)
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