[討論] 體重都不降，體脂一直降

看板FITNESS (健身/體適能)作者Mandy5571 (小舞♪Mony)時間13年前 (2012/08/04 22:01)推噓11(11推 0噓 11→)

留言22則, 14人參與討論串1/1

雖然我知道真正要瘦的是體脂，不要太在乎體重可是體重一直在53~55徘徊感受其實不是很好XDD 不知道自己的問題出在哪裡所以想上來跟大家詢問看看 ------------------------------------ (以下都是今天量的數據) 性別：女身高：160 體重：54.5(早上空腹大概53.5) 體脂：20% (5/4是23.3%) 腰圍：25吋脂肪公斤數：10.9公斤 (5/4是12.6kg) 水分公斤數：32公斤基礎代謝率：1248 我是用這台量的： http://www.western-union.com.tw/product.php?pid_for_show=3334 ------------------------------------ 飲食狀況我沒有特地把飲食紀錄下來，但不碰炸物、香腸那種垃圾食物甜食超少吃(最近一次吃的甜食是妹妹做的水果洋菜凍一小杯) 因為家人的健康狀況不好，所以現在是少油少糖的飲食狀況之前有營養師在盯，所以應該是沒問題早餐大概就是一杯蔬果汁，有時可能加1顆包子，或一碗清湯午餐比較會有澱粉&肉類的食物 (南瓜、麵食之類的) 晚餐就是蔬菜+湯蔬果量一定大於肉量若要說蔬果量的缺點，應該就是常會不小心水果超過蔬菜一點蔬菜的部分都是用水燙過後拌醬 (有時是一點橄欖油+素蠔油，有時是拌和風醬[(醋+醬油)稀釋+少許糖]) 肉的部分每天都會吃魚(可能是1條秋刀魚或1/4條鯖魚) 其他肉不一定會吃基本上每天都是這樣吃XDDD 三餐正常，睡眠正常，晚上過8不食XD 運動狀況早上起床會簡單的做伸展，單純活動一下每天都一定會運動一小時晚上吃過飯後一小時會去公園快走兩圈(約半小時)+公園裡的健身器材(半小時) 如果遇到下雨，就會在家裡跳有氧跳billy的tae bo，偶爾會跳鄭多燕的第二部塑身球大概一周會去游一次泳除此之外還會做一些類重訓(?)的動作如棒式、仰臥起坐、拿水壺動手臂的動作有一點人魚線也有腹直肌，手臂也有慢慢變細中但不知道是不是我的運動量太少，或是運動方式不對體重都沒甚麼改變>"< (以前3個月瘦8公斤是一天運動三次，晨跑+游泳+夜跑或跳舞) 骨架的部分我也已經接受自己比一般女生骨架大的事實了... 很難很纖細，只希望體態再好看一點然後我都胖在腿..小腿很多肌肉，大腿一堆肥肉(腿圍58>"<) 雖然知道沒有專門瘦部位的運動可是總覺得要是大腿的肥肉減掉應該體重就降了請不要叫我再吃更少，我吃少的隔天一定會爆走失控而且心情會很不好XDDD 雖說bmi目前還在正常值，可是還是希望自己可以成為4字頭體重的女生阿.. 請問有人可以給我建議嗎>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.141.164

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lesfu

08/04 22:10, , 1^F

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最悲慘的就是上半身視覺還不錯~~ 下半身是崩毀的狀態... 腿跟網路流傳的黃金比例都差了5公分以上

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lesfu

08/04 22:12, , 2^F

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ryuichigo

08/04 22:36, , 3^F

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Cezaill

08/04 22:43, , 4^F

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yayaorz

08/04 22:58, , 5^F

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lingray

08/04 23:04, , 6^F

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等到再更明顯一點也許會有勇氣拍下來自己留念XD 現在腰線沒有以前明顯

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kellyx

08/04 23:16, , 7^F

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這樣很少嗎@@ 可是我完全沒在節制欸XD 就是想吃就吃只是單純吃的熱量比較低午餐只是看似少，文章的意思是比較高熱量的會集中在中午:) 但菜阿湯阿還是有 (而且我家的碗不算是小碗QQ) 像湯也是很多料的湯澱粉單純是因為我不愛吃，所以不常吃但還是會吃(因為聽說有助於分解脂肪@@) ※ 編輯: Mandy5571 來自: 220.134.141.164 (08/04 23:20)

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kellyx

08/04 23:19, , 8^F

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那個是"我知道不要在乎" 可是其實我很在乎哈哈尤其周遭好友都是一群體重45上下的瘦子的時候QQ 我舉例一下我某一天的三餐好了(參考我妹的飲食紀錄本，我們都吃一樣的東西) 早餐芭樂半顆、酪梨南瓜&南瓜籽汁、包子一個午餐地瓜葉一碗、味增竹筍鮭魚肚湯一碗、鍋貼8個、煎鯖魚1/4(灑檸檬汁) 下午茶水果洋菜凍一杯晚餐佛手瓜一碗味增鮭魚湯一碗涼拌過貓←菜每天都差不多這樣，可能我文章描述不夠清楚感覺吃太少>< ※ 編輯: Mandy5571 來自: 220.134.141.164 (08/04 23:25)

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kellyx

08/04 23:28, , 9^F

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bandoll

08/04 23:28, , 10^F

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kellyx

08/04 23:29, , 11^F

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