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[討論] 運動量的拿捏？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (凜)時間13年前 (2012/08/01 18:51), 編輯推噓5(5推 0噓 34→)
留言39則, 3人參與, 最新討論串1/1
因為我膝蓋有傷，雖然喜歡跑步(夢想也是跑馬拉松 囧) 但因為跑了隔1、2天膝蓋就痛 所以只好暫時割捨跑步 從7月中旬開始，幾乎每天都運動個3～4小時： ＊2小時X-BIKE (分40分三次 那時阻力4 轉速35以上) 心跳130多下 ＊半小時青花魚教練的Step1（有氧重訓循環訓練）<--這個推～一做了隔天體脂降0.5 ＊鄭多燕挑一～三組循環著作 實在很喜歡流汗的暢快感啊... 週日、週一連續兩天嘗試爬樓梯爬滿一小時(加電梯下樓 總共一個半小時) (大推清晨大醫院的樓梯 安靜 冷氣涼爽 寬敞 陽光 又沒人打擾XD) 爬完之後真的是很累 週一、週二都睡比平常多一兩小時 簡直睡死了.. 不曉得是不是爬樓梯強度比較高的關係 或許也是騎X-BIKE騎久了 強度提高了... 現在同樣的阻力心跳爬不上來 都要提升到5 心跳才能拉到130多以上 甚至140幾 以前阻力4都可以到130幾 現在都要騎得超快 不然阻力4心跳都只有120多下 因為調5很快就會到140幾 會蠻喘... 就調回4 但很快又會掉到120多 所以...只好很囧地一直4、5來回調來調去 ...喵~~ 有點疑惑 所以我是否要繼續就用5 維持140多的心跳 才能消耗和以前一樣的熱量呢？ 大概也是因為爬樓梯累 大腿連蹲廁所也很酸 然後這兩天就變懶了囧rz (～鞭) 今天到現在該死的只有騎個40分鐘的XBIKE而已Q_Q 嗚... 我真的還蠻喜歡爬樓梯的那種 訓練心肺的fu 也很想鍛鍊維持 但又很想維持每天3～4小時的運動量... 真的要減少的話，最多減少到2小時半吧.. 那這樣的話，我是不是該把爬樓梯減半，變成一天半小時呢？/__\~~~ -- 在一起的時間 是要用來彼此珍惜的 把每天 都當成最後一天一樣來愛你 這樣 即使那天突然到來 也不再有遺憾... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.129.24 ※ 編輯: sznf 來自: 114.37.129.24 (08/01 18:52)
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Q_Q~~ 沒人理我Orz
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推
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S大你這個問題就是PROGRAM DESIGN阿
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PROGRAM DESIGN的概念就是在目標上1.避免過度訓練 2.最好的
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效果
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如果你的目標是身體健康 而沒有競賽上的要求 基本上還是要
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了解frequency recovery 動作原則等概念
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這些在你上一個問題 W大推薦的書有講到
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http://ppt.cc/QAGz 這本寫很清楚 不過我覺得你只要買W大推
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的一本就夠了 那裡面就有講到PROGRAM DESIGN的概念
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因為我的書上寫非常清楚 不想用KEY的XD 沒有人回你的話 有
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需要我在拍書上的照片私信給你
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感謝你Q.Q 肌力和體能訓練那本書要一千多...有點貴
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第一個連結失效了耶....藝軒的 你是說只要買運動生理學那本？
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推
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因為你的運動量比我高太多了XD
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推
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第一個連結太長所以我縮網址 兩個一樣
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對阿 一千多 看你要不要買 這只能你自己決定XD
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W大推的兩本選其中一本就很夠了
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請問F大大，如果想更清楚心肺訓練、心跳與燃脂效率要買哪本先
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講運動生理學或運動營養學的 都有講很清楚 但是兩個比較不
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同的地方是講運動生理的 會大概介紹一下 然後主要講有氧運
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動的訓練處方
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運動營養會著重在內分泌跟代謝途徑
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還有訓練上的飲食跟水份攝取建議
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W大推的那兩本都有講到 買一本就夠了
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重慶南路逛一下看你想看什麼XD
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我在新竹.....要跑台北才看得到喔....＠＠
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推
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新竹也有吧 可以打電話問有沒有進貨XD
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我是當初有看到覺得好喜歡才買
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推
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忘記 如果你去書局 我覺得跟食物相關的倒是很多我買從來沒
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後悔過的書 我覺得你如果有去書局可以看看 跟食品健康有關
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是徐明達的書 他的科普書我覺得在中文書裡面寫得非常好 很
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容易讀 也可以得到很多 很有趣
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是叫廚房裡的秘密
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這是我太囉嗦了 你可以不用回應我 但他寫得我覺得真的很不
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錯 希望好書能多賣一本
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其他兩本有病毒的世界 細菌的故事
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三本書我覺得在中文科普都是好難得的書 很好讀 我給年長的
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人或十幾歲的看 他們都覺得很有意思內容很豐富
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